শক শোষণকারী টেপ এক প্রকারের প্রসারক। একে ফিটনেস ব্যান্ড, রাবার ব্যান্ড, টর্নিকিট, রাবার কুশন বা এক্সপেন্ডার ব্যান্ড বলা হয়। এটি প্রান্তে হ্যান্ডলগুলি সহ একটি নলাকার এবং বরং প্রসারিত রাবার ব্যান্ড। বাহ্যিকভাবে, শক শোষক টেপ একটি দড়ির সাথে খুব মিল, তবে এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন নীতিতে কাজ করে। কিছু ফিটনেস ক্লাবগুলি তার পুরানো সমকক্ষকে ব্যবহার করে - হ্যান্ডেলগুলি ছাড়াই পাতলা রাবার ব্যান্ডের টুকরো, যা কেবল খেজুরের চারপাশে ক্ষত।
তত্ত্ব
শক শোষণকারী টেপ কেবল নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের জন্যই ব্যবহৃত হয় না। এর জন্য, আরও অনেক ডিভাইস এবং সিমুলেটর তৈরি করা হয়েছে। প্রজেক্টাইলের মূল উদ্দেশ্য হ'ল তাদের কাজের মূল নীতিটি পরিবর্তন করা, যা প্রতিদিনের অনুশীলনকে আরও কঠিন করে তোলে।
ফিটনেসের জন্য প্রসারণকারী সেই অ্যাথলিটদের পক্ষে দুর্দান্ত সন্ধান যাঁরা স্বাভাবিক বোঝা নিয়ে আর সন্তুষ্ট হন না, এবং প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টাগুলি পছন্দসই ফলাফল নিয়ে আসে না। এই প্রভাব প্রশিক্ষণ মালভূমি বলা হয়।
প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনার পেশীগুলি বৃদ্ধি না পায়, তলদেশীয় চর্বি অদৃশ্য হয় না এবং প্রচেষ্টা প্রচেষ্টা কার্যকর করে না, তবে শক অ্যাবসবার টেপের সাহায্যে পেশীগুলির কাজ পরিবর্তন করার জন্য এটি উচ্চ সময়।
ইলাস্টিকের বিভিন্ন স্তরের প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে। এটি অসুবিধায় চার ডিগ্রীতে বিভক্ত। চারটি স্তরের প্রত্যেকটির একটি নির্দিষ্ট রঙ রয়েছে।
- প্রথম স্তরটি সর্বনিম্ন, এটি হলুদ বর্ণের।
- দ্বিতীয় স্তরটি হালকা (লাল)।
- তৃতীয়টির প্রতিরোধের গড় স্তর রয়েছে। এটি আরও অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং সাধারণত সবুজ রঙে আঁকা হয়।
- নীল ইলাস্টিক ব্যান্ডটির সর্বাধিক প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে, এটি পেশাদারদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
আপনি যখন কোনও ফিটনেস রাবার ব্যান্ড দিয়ে প্রশিক্ষণ নেবেন তখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার শরীরটি অন্যরকমভাবে কাজ শুরু করে। বড় এবং ছোট উভয়ই পেশী একটি নতুন সংখ্যায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। নোট করুন যে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে পেশীগুলি আরও গভীরতরভাবে কাজ করা হয়। এই জাতীয় অনুশীলনের ফলস্বরূপ, একটি সুন্দর দেহ ত্রাণ গঠন হয় এবং দেহের সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
প্রথমবার যখন আপনি প্রতিরোধের সাথে অনুশীলন করবেন, আপনি অনুভব করবেন যে পূর্বের অনুশীলনগুলি আরও কঠোরভাবে সঞ্চালিত হয়, যার ফলে অনুশীলনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।
শক শোষণকারী বেল্টের সাথে কাজ করা, প্রশিক্ষণের সময় আপনি আরও 250-200 কিলোক্যালরি বার করেন।
রাবার ব্যান্ড নিজেই খুব কমপ্যাক্ট এবং বহন করা সহজ। এটি দ্বারা ব্যবহৃত হয়:
- জিমে,
- ঘরে,
- বিশ্রামে,
- ভ্রমণে
এই সরঞ্জামগুলির সাথে অনুশীলন প্রোগ্রামটি খুব বেশি সময় নেয় না, তবে এটি পেশী শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করতে উন্নতি করতে সহায়তা করে।
আপনি রাবার ড্যাম্পারে কাজ শুরু করার আগে উষ্ণতা নিশ্চিত করুন। যদি আপনার ওয়ার্কআউট কোনও প্রশিক্ষক ব্যতীত হয় তবে আপনি নিজেকে জায়গা, হাঁটা বা লাফিয়ে সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
পা এবং নিতম্ব জন্য ব্যায়াম
- আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন। আঙ্গুলগুলি পয়েন্ট করা উচিত।
- এক হাতে উভয় হ্যান্ডেল এবং হিপ লাইনে ইলাস্টিক দিয়ে অর্ধেক রাবার বাম্পার ভাঁজ করুন।
- মেঝেতে আপনার হাত দিয়ে, আপনার শ্রোণীটি উত্থাপন করুন এবং নীচে করুন। এটি খুব বেশি উপরে তোলা উচিত নয়, আপনার পা এবং পিছন একটি সরলরেখায় হওয়া উচিত।
20-30 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।
- মেঝেতে বসে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে পয়েন্ট করা উচিত। আপনার হাতের হ্যান্ডলগুলি রেখে আপনার হাতগুলি মেঝেতে রেখে বিশ্রামের জন্য আপনার পায়ের আর্কে শক দিন।
- মেঝে স্পর্শ না করে, শক শোষকের প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করার সময় আপনার পাটি এগিয়ে যান। অনুশীলনের সময়, শরীরকে সোজা রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টানুন।
কমপক্ষে 20 বার প্রতিটি পায়ে এই অনুশীলনটি করুন।
- আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে যদি সমস্যা হয় তবে আপনি চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার গোড়ালিটির চারদিকে একটি রাবার ব্যান্ড বেঁধে রাখুন এবং আপনার অন্য পা দিয়ে মাঝখানে পা রাখুন।
- ইলাস্টিকের ফ্রি প্রান্তটি আপনার হাতে নিতে হবে এবং পাশে রাখা উচিত।
- টেপটি প্রসারিত করার চেষ্টা করে আপনার সোজা পা পিছনে টানুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার থেকে দূরে সরিয়ে নিন। অনুশীলনের সময় আপনার শরীরকে সোজা রাখার চেষ্টা করুন, সামনের দিকে ঝুঁকবেন না।
প্রতিটি পায়ে কমপক্ষে 20-25 টি রেপ করুন।
অ্যাবস জন্য ব্যায়াম
- আপনার হাঁটু বাঁকা সঙ্গে আপনার পিছনে শুই। শক শোষক টেপটি মেঝের বিপরীতে আপনার পিছনে কাঁধের স্তরে রাখুন।
- প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে, আপনার সোজা বাহুগুলি আপনার হাঁটুতে নিয়ে যান, যখন শরীরটি কিছুটা উপরে উঠানো উচিত।
- আপনার পিছন থেকে শক শোষণকারী অপসারণ না করে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে তুলে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- দেহ উত্তোলনের সময় শ্বাস ছাড়াই, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা - শ্বাসকষ্ট।
অনুশীলন 20-25 বার করুন।
- আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকুন।
- অর্ধেক স্যাঁতসেঁতে ভাঁজ করুন, আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন, স্ট্র্যাপটি কিছুটা টানটান রাখুন।
- আপনার মাথা এবং শরীর উত্থাপন, এটিকে বাম এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন।
- শ্বাস প্রশ্বাসের উপর, আমরা দেহটি উত্তোলন করি, ইনহেলে আমরা শুরু অবস্থায় ফিরে আসি।
অনুশীলনটি 20-25 বার করুন।
বাহু এবং পিছনে ব্যায়াম
- আপনার হাতে ইলাস্টিকের প্রান্তটি ধরুন, আপনার পাটিকে একধাপ প্রশস্ত করুন, তারপরে আপনার সামনের পা দিয়ে ছিটকে মাঝখানে।
- ইলাস্টিক ব্যান্ডের প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠা, আপনার অস্ত্রগুলি পুরোপুরি প্রসারিত না করা পর্যন্ত উপরে উঠান। আপনার পিছনে বাঁক না করার চেষ্টা করুন, আপনার কাঁধটি বাড়াবেন না।
আপনি কাঁধ এবং triceps মধ্যে জ্বলন সংবেদন অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত 20-25 বার অনুশীলন করুন।
- শক এর প্রান্ত আঁকুন, আপনার পা এক ধাপ প্রশস্ত করুন, তারপরে আপনার সামনের পাটি ব্যান্ডের মাঝখানে রেখে দিন।
- প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠা, সোজা বাহু উত্সাহিত করুন এবং তাদের ফিরিয়ে নিন। আপনার বাহুগুলি খুব বেশি উঁচুতে নেওয়া উচিত নয়, এগুলি কোমরে তুলতে যথেষ্ট হবে। আপনার পিঠে নজর রাখতে ভুলবেন না, এটি সোজা থাকা উচিত।
অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, কাঁধগুলি কম হয়।
অনুশীলন 20-25 বার করুন।
- শক শোষককে এক হাতে ধরে, শক শোষকটিকে অর্ধেক ভাঁজ করুন।
- এবার আপনার পেটে শুয়ে আঙ্গুল দিয়ে ফ্লোরের দিকে ইশারা করুন।
- আপনার বাহু এবং শরীর সামান্য উত্থাপন, আপনার মাথার পিছনে ইলাস্টিক প্রসারিত। আপনার ঘাড়ে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
- অনুশীলন করার সময় মেঝেটি দেখুন।
15-20 বার অনুশীলন করুন।
আউটপুট
শক শোষণকারী টেপ পুরো শরীরের পেশীগুলির আয়তন না বাড়িয়ে বিকাশ ও শক্তিশালী করে, আপনাকে একটি চমত্কার চিত্র এবং সঠিক ভঙ্গি অর্জন করতে দেয়। ফিটনেসের জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড মোটামুটি সস্তা, খুব কমপ্যাক্ট এবং বহুমুখী অনুশীলন মেশিন। শক্তি, গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বিকাশের তার সীমাহীন সুযোগ রয়েছে।
প্রবাসীর ভিডিও পর্যালোচনা দেখুন
