দরকারি পরামর্শ

কখন এবং কীভাবে সেরা প্রভাবের জন্য প্রোটিন নেবেন

প্রোটিন হ'ল এক অনন্য পণ্য যা বেশিরভাগ ইতিবাচক গুণাবলী এবং ব্যবহারের স্বাচ্ছন্দ্যের কারণে যে কোনও ক্রীড়াবিদের জীবনকে সহজ করে তুলতে পারে। ক্লাসিক প্রোটিন ডায়েটের সাথে একত্রে প্রোটিন ব্যবহার করা উচিত তার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:

  1. এমনকি একবারে প্রোটিন গ্রহণ আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে

    50-60 গ্রাম দ্বারা প্রোটিন, যা কোনও ক্রীড়াবিদ বা একজন সাধারণ ব্যক্তির অর্ধেক আদর্শের প্রাত্যহিক প্রোটিনের তৃতীয় অংশ।

  2. প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডারদের জন্য, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটের মাধ্যমে ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য প্রোটিনই সেরা উপায়। যেহেতু সাধারণ খাদ্য থেকে সমানভাবে ঘন পরিমাণে প্রোটিন বিচ্ছিন্ন করা শক্ত, তাই শুকানোতে প্রোটিন গ্রহণকারী ক্রীড়াবিদ সর্বদা কেবলমাত্র সাধারণ খাবার খায় এমন ক্রীড়াবিদকে ছাড়িয়ে যান।
  3. ভরসা-অর্জনের সময়কালে, বডি বিল্ডারদের পক্ষে চর্বি দিয়ে সাঁতার কাটানো এবং "প্রস্রাবিং পেটের" চেহারা রোধ করা অত্যন্ত কঠিন, এবং সমস্ত কারণ আপনাকে দিনে অন্তত ছয় বার খাওয়া প্রয়োজন, এবং এই জাতীয় খাবারের পরিমাণ অবশ্যম্ভাবীভাবে পেট প্রসারিত দিনে মাত্র দুটি খাবার প্রোটিন, যদি তারা আপনার নিয়মিত খাবার প্রতিস্থাপন করে, এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারে।

তবে আসুন একবার দেখে নেওয়া যাক এই পণ্যটি কী, এবং কখন এবং কীভাবে সেরা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য প্রোটিন নিতে হয়।

প্রোটিন কী?

সমস্ত কুসংস্কার এবং সাধারণ মানুষদের অভ্যাস সত্ত্বেও যে প্রোটিন এমন একটি রসায়ন যা দেহের ক্ষতি করে, এটি কোনওভাবেই ঘটে না। প্রোটিন, ক্রীড়া পুষ্টির অন্যান্য ফর্মগুলির মতো, নির্দিষ্ট খাবার থেকে বিচ্ছিন্ন প্রোটিনের ঘন রূপ।

সুতরাং, ডিম থেকে তৈরি প্রোটিনকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে দুধের প্রোটিন এবং কেসিন যা পনিরের উত্পাদনের অবশেষ থেকে তৈরি হয়, তার হিলের ধাপ। প্রোটিন হ'ল একটি অণু যা পেশী, হাড় এবং অন্যান্য টিস্যুগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান যা অ্যামিনো অ্যাসিড, বিভিন্ন উদ্দেশ্যে এবং কর্মের জন্য উপাদানগুলি সমন্বিত। সমস্ত কিছুই সহজ এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে ভীতিজনক বা সক্ষম কিছুই নেই। আপনার লক্ষ্য এবং বিভিন্নতার ভিত্তিতে কীভাবে প্রোটিন গ্রহণ করবেন তা নির্ধারণ করার এখন সময়।

ওজন কমানোর জন্য কখন প্রোটিন গ্রহণ করবেন

ওজন কমাতে প্রোটিন কীভাবে নেওয়া যায় সে সম্পর্কে সর্বাধিক জনপ্রিয় ক্যোয়ারী দিয়ে শুরু করা যাক।

এটি প্রকৃতপক্ষে কেবল সম্ভবই নয়, এটি বেশ সহজ। এই জটিল জটিল ডায়েটের পুরো গোপনীয়তা হ'ল এটি খাদ্যতালিকায় থাকা শর্করা থেকে আমাদের দেহ শক্তি নিয়ে আসে এবং আমরা যে সংরক্ষণাগারগুলি গ্রহণ করি না সেগুলি চর্বি আকারে সংরক্ষণ করা হয়। কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা হ্রাস করে এবং আমাদের ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে আমরা কয়েক মাসের মধ্যে পেশীগুলির ক্ষতি না করে সুরেলাভাবে ওজন হারাতে সক্ষম হয়েছি, যা আমাদের আকৃতিটিকে আদর্শে নিয়ে আসে।

ধাপ 1... আপনার ডায়েটটি চার থেকে পাঁচটি খাবারে ভাগ করুন যাতে সেগুলির মধ্যে প্রথমটি সকাল to টা থেকে 9 অবধি পিরিয়ডে পড়ে এবং শেষটি শোবার আগে দুই ঘন্টা আগে হয় না।

ধাপ ২... প্রথম এবং শেষ খাবারটি সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে প্রোটিনের সাথে প্রতিস্থাপিত হয়

ককটেলগুলি যা নীচে ব্লেন্ডারে তৈরি করা সহজ:

  • মর্নিং শেক - 50 গ্রাম প্রোটিন (ডিম বা হুই প্রোটিন সেরা), 200 গ্রাম দুধ, আইসক্রিম 100 গ্রাম, 2 ডিম এবং সিরিয়াল 100-150 (প্রাতঃরাশের জন্য, তবে আদর্শভাবে ওটমিল ব্যবহার করুন)। এই সমস্ত মসৃণ এবং 10-15 মিনিটের মধ্যে মাতাল হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করা হয়। এটি কোনও প্রাতঃরাশের সাথে মিলিত হতে পারে তবে এটি মনে রাখা উচিত যে যদি আপনি স্ক্র্যাম্বলড ডিম দিয়ে প্রাতঃরাশ করেন তবে ডিমগুলি ককটেল থেকে বাদ দেওয়া উচিত;
  • সন্ধ্যায় ককটেল - 60-70 গ্রাম প্রোটিন (আদর্শভাবে কেসিন প্রোটিন ব্যবহার করুন), 100 গ্রাম দুধ, স্বাদে 100-200 গ্রাম ফল (কলা নয়), কুটির পনির 100 গ্রাম।একটি ব্লেন্ডারে চাবুক এবং সন্ধ্যা খাবারের পরিবর্তে ব্যবহৃত হয়।

ধাপ 3... বাকি দুটি খাবার থেকে সমস্ত মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। বাকী ডায়েটটি বেশ হালকা, তবে সর্বোত্তম প্রভাব অর্জনের জন্য, 150-200 গ্রাম অঞ্চলে খাওয়া প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রোটিন - কিভাবে শক্তি এবং ভর বৃদ্ধি করতে নিতে

আপনি যদি নিজেকে বাড়ানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, শক্তিশালী এবং আরও বড় হন, তবে আপনার বিশেষ পদ্ধতিতে প্রোটিন ব্যবহার করা দরকার। দিনে দুই থেকে তিনটি প্রোটিন খাবারের সাহায্যে আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা এবং দক্ষতা সর্বাধিক করে তোলার জন্য কয়েকটি নিয়ম রয়েছে।

বিধি # 1... প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে প্রোটিন পান করতে ভুলবেন না, এবং ডোজ প্রশিক্ষণের আগে প্রায় 30 গ্রাম এবং তার পরে 60-80 গ্রাম হওয়া উচিত। যেহেতু আপনার একটি দ্রুত প্রোটিন লোডের প্রয়োজন, তাই এই উদ্দেশ্যে হুই প্রোটিন ব্যবহার করা ভাল এবং এটির একটি হাইড্রোলাইজেট এই বিষয়টির দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন, যেহেতু বাস্তবে এগুলি হজম প্রস্তুত ডাইজেস্ট অ্যামিনো অ্যাসিড।

বিধি # 2... যেহেতু ঘুমের সময় আপনার হজম ব্যবস্থা খুব ধীরে ধীরে, বিছানার আগে প্রোটিনের একটি ছোট অংশ খাওয়া আপনার সর্বাধিক সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সময়কালে আপনার পেশীগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিডের অবিচ্ছিন্ন প্রবাহ নিশ্চিত করে। শোবার আগে আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টা আগে, 60-70 গ্রাম কেসিন প্রোটিন নিন, এবং একটি প্রোটিন বিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করা ভাল, যেহেতু উচ্চতর ডিগ্রি পরিশোধনের কারণে এটি ধীরে ধীরে শোষিত হবে, তবে হাইড্রোলাইজেটের মতো দ্রুত নয় ।

বিষয়টিতে নিবন্ধ: "কোন প্রোটিন ভাল?" "প্রোটিন বা উপার্জনকারী - কী নির্বাচন করবেন, এটি কীভাবে আলাদা?"

সঠিকভাবে প্রোটিন গ্রহণ কিভাবে?

ঠিক আছে, এবং এই নিবন্ধটি যে প্রত্যেকে পড়েছে তারা নিজেরাই প্রোটিন ব্যবহার করতে সক্ষম হবে তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য উত্তরটি দেওয়া উচিত। ফোরামে বা সঠিকভাবে প্রোটিন কীভাবে গ্রহণ করা যায় সে সম্পর্কে আরও জবাব সন্ধান করুন। সাধারণভাবে, তিনটি উপায় রয়েছে যা আত্তীকরণ, সুবিধার্থে এবং তাদের ব্যবহারিকতার গতিতে পৃথক।

  1. চরম উপায়... অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ কেবল গুঁড়া গুঁড়ো করে তাদের মুখে .ালেন। তারা একটি সাধারণ নীতি দ্বারা পরিচালিত: "এটি এখনও পেটে ifুকে গেলে কেন বিরক্ত করবেন?" এবং এগুলি আংশিকভাবে সঠিক, বিশেষত যেহেতু লালা নিজেই প্রোটিন হজমের পর্যায়ে প্রাথমিক কারণ, যা এটি ব্যবহারের সাথে এটি আরও দ্রুত শোষিত হতে দেয়।
  2. ক্লাসিক উপায়... প্রচুর পরিমাণে শখের দ্বারা ব্যবহৃত এবং কেবলমাত্র জলের সাথে প্রোটিনকে মিশ্রণ করে। এটি স্বাদ এবং সুবিধার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ভারসাম্য তৈরি করে, যেহেতু আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে আপনার দাঁতে ক্রাঞ্চিং পাউডার অনুভব করার চেয়ে শেকারের মিশ্রণ পান করা অনেক বেশি আনন্দদায়ক। হ্যাঁ, প্রোটিন কিছুটা ধীরে ধীরে শোষিত হবে তবে এটি কোনও মারাত্মক ভূমিকা পালন করবে না।
  3. সুস্বাদু উপায়... ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিতে আমরা যেভাবে বর্ণনা করেছি প্রোটিন প্রয়োগ করুন। অন্য কথায়, এটি একটি বিশেষ স্বাদ যুক্ত করতে অন্যান্য উপাদানের সাথে মিশ্রিত করুন। এই পদ্ধতিটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা প্রতিযোগিতা করতে যাচ্ছেন না এবং কেবলমাত্র তাদের দেহকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে প্রোটিন ব্যবহার করছেন না।

আমাদের স্টোর / শপ / স্পোরটিভো-পিটানি / এ ক্রীড়া পুষ্টির লাইনটি পরীক্ষা করে দেখুন