ফ্যাশন প্রবণতাগুলি পাইলটগুলির সাথে পদক্ষেপের বায়বীয়কে প্রতিস্থাপন করে এবং তারপরে ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ দিয়ে। প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ নতুন উপায়ের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত অনুশীলনগুলি "ট্যাবটা প্রোটোকল" অন্তর্ভুক্ত।
কৌশল বৈশিষ্ট্য
এই প্রশিক্ষণের সূত্রপাত 1996 সালে in এটি উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত যার মধ্যে অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপটি স্বল্প সময়ের মধ্যে শিথিল করা হয়।
ইজুমি তাবাতা মূল পদ্ধতির প্রতিষ্ঠাতা এবং উদ্ভাবক হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রশিক্ষণের সর্বাধিক অনুকূল সময়কালের জন্য দীর্ঘ অনুসন্ধানের পরে, তিনি শারীরিক প্রশিক্ষণের পুরো প্রক্রিয়াটিকে দুটি পর্যায়ে বিভক্ত করার প্রস্তাব করেছিলেন: কাজ (20 সেকেন্ড) এবং বিশ্রাম (10 সেকেন্ড)। চিকিত্সক এ বিষয়টি দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে উচ্চ ক্ষমতার লোডযুক্ত পেশীগুলির উত্পাদনশীল কাজটি কেবল এক মিনিটের এক তৃতীয়াংশের জন্য সম্ভব। বাকি সময় তাদের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারে ব্যয় হয়।
একটি উদ্ভাবনী পদ্ধতির সাহায্যে আপনি কর্মপ্রবাহের সর্বাধিক প্রভাব অনুভব করতে পারবেন। এটি একাধিক সফল পরীক্ষামূলক পরীক্ষার সরকারী ফলাফল দ্বারা নিশ্চিত হয়েছে। গবেষণা অনুসারে, পেশীগুলির গতি-শক্তি সূচকগুলি 28% বৃদ্ধি পেয়েছে, এবং শরীর দ্বারা অক্সিজেনের শোষণ - 14% দ্বারা। একই সময়ে, চলাচল এবং বিশ্রামের আরও ঘন ঘন প্রবর্তন fatতিহ্যবাহী 45 মিনিটের এ্যারোবিক সেটের চেয়ে 9 গুণ বেশি কার্যকরভাবে ফ্যাট ভর হ্রাস করতে সহায়তা করে।
মৌলিক নীতি
সার্কিট প্রশিক্ষণটিতে 20-সেকেন্ডের কাজ এবং 10-সেকেন্ড বিশ্রাম সহ 8 বার একক সেট পুনরাবৃত্তি করা জড়িত। এই জাতীয় চার মিনিটের চক্রের মধ্যে আপনাকে অবশ্যই 1 মিনিটের বিরতি নিতে হবে। নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তাগুলি ব্যায়ামগুলিতে আরোপিত হয়, সেট এবং সংখ্যার যা পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়:
Muscle সর্বাধিক থেকে পেশী তন্তু ব্যবহার করার চেষ্টা করা;
Technique সহজ কৌশল অনুসরণ করার জন্য সহজ অনুশীলন চয়ন করুন;
A এক মিনিটের তৃতীয়াংশে, পেশীগুলিতে বাধ্যতামূলক জ্বলন সংবেদন এবং পরবর্তী আনন্দদায়ক ক্লান্তি সহ কঠোরভাবে 8-10 পুনরাবৃত্তি করুন।
সর্বাধিক সাধারণ পছন্দগুলি হ'ল স্কোয়াট, তক্তা, পুশ-আপ এবং একটি কার্যকরী বার্পি, যা দেহের অবস্থানের নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি বোঝায়:
• স্থায়ী অবস্থান থেকে গৃহীত জোর দেওয়া;
• লাফানো;
Lying মিথ্যা অবস্থানে স্থানান্তর;
Quick একটি দ্রুত ধাক্কা আপ সম্পাদন;
• এমন লাফ যা বসে থাকার সময় দেহে সহায়তায় ফিরে আসে;
• লাফানো;
Vert উল্লম্ব অবস্থানে ফিরে।
ক্লাস সপ্তাহে 2 বা 3-4 বার অনুষ্ঠিত হতে পারে।
ব্যায়ামের সময় নিবিড়ভাবে শ্বাস নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শ্বাসকে ধরে না রেখে, তারপর পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন পেশীতে প্রবেশ করবে। তিনিই চর্বিযুক্ত কোষগুলির জারণ এবং আরও শক্তির মুক্তির প্রচার করেন।
প্রথমত, একটি ওয়ার্ম-আপ 10-15 মিনিটের জন্য বাহিত হয়। তারপরে তারা প্রায় 3 সেট পারফর্ম করে। ভবিষ্যতে তাদের সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে। পাঠের সমাপ্তি একটি সংক্ষিপ্ত শীতল ডাউন হবে (3-5 মিনিট) - হাঁটা + প্রসারিত। মোট, পুরো ওয়ার্কআউট 30 মিনিটের বেশি সময় নেয় না take
ট্র্যাকিং অগ্রগতি এবং contraindication
আপনি একটি বিশেষ ট্যাবটা অ্যাকাউন্ট ব্যবহার করে আপনার ফলাফলটি মূল্যায়ন করতে পারেন। প্রতিটি পৃথক সেটে শারীরিক অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা গণনা করা হয়। যদি সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে সংখ্যাটি বাড়তে থাকে তবে অগ্রগতি হয়।
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বা স্থূলত্বের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির সাথে জড়িত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ কৌশলটি কার্যকর হলেও কার্যকর, তবে একই সাথে শরীরে প্রচুর বোঝা প্রয়োজন।
যদি আপনি ধৈর্য্যের জন্য নিজেকে পরীক্ষা করতে চান এবং চিকিত্সা contraindication না পান তবে আমরা আপনাকে একটি নতুন এবং খুব সুবিধাজনক মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনটির সাথে পরিচিত করার পরামর্শ দিই। আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনিশ্চয়তার ক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে এই বিষয়ে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিচ্ছি।
অ্যান্ড্রয়েডের জন্য ফিটনেস অ্যাপ
আপনার স্মার্টফোনের জন্য একটি সুবিধাজনক এবং সাধারণ অ্যাপ্লিকেশন সহ, আপনি এই কৌশলটিতে যে কোনও জায়গায় যে কোনও সময় কার্যকর প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। মূল জিনিসটি হ'ল আপনার অস্ত্রাগারে মানসম্পন্ন ফিটনেস এবং বিরতি প্রশিক্ষণের পোশাক যেমন রয়েছে তেমনি এই লক্ষ্য অর্জনের দুর্দান্ত ইচ্ছাও রয়েছে। একটি তীব্র সেটটির স্বল্প সময়কালের পরেও, অ্যাথলিট একটি মাঝারি গতিতে দীর্ঘায়িত কাজের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে burn
প্রস্তাবিত অ্যাপ্লিকেশনটিতে, আপনি ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির জন্য বিশেষভাবে কনফিগার করা একটি বিশেষ টাইমার খুঁজে পাবেন না, তবে প্রস্তুত পাঠ পরিকল্পনাও।
প্রোগ্রামটি চালু করার পরে, আপনি নিজের জন্য অনুকূল জটিলটি নির্বাচন করুন। উপরের এবং নীচের দিকে ধড়, উরু, অ্যাবস এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলি পাম্প করার জন্য অনুশীলনগুলি উপস্থাপিত হয়। এটি একটি পৃথক প্রশিক্ষণ জটিল বিকাশ সম্ভব।
যখন অ্যাপ্লিকেশনটি চলছে, তখন একটি বিজ্ঞপ্তি টাইমারটি কয়েক সেকেন্ডের চেয়ে কম গুণে থাকে এবং স্মার্টফোনের স্ক্রিনে অ্যানিমেটেড ছবিটি চলাচলের দৃশ্যপ্রদর্শন। প্রতিটি পাঠের সাথে সম্পর্কিত শব্দ সংকেত থাকে। এটি আপনাকে ঘন্টাগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত না করে বিভিন্ন আন্দোলনের পারফরম্যান্সের গুণমানের উপর প্রচুর পরিশ্রমের সাথে মনোনিবেশ করতে দেয়।
বিশেষত একদল ব্যবহারকারী যারা শেষ পর্যন্ত তাবাতা সিস্টেমে স্থির হয়েছিলেন তাদের জন্য, অ্যাপ্লিকেশনটি প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি অনুকূলিতকরণ এবং বিশেষ অনুস্মারক সেট করার ক্ষমতা সরবরাহ করে।
অতিরিক্ত সুবিধা:
• পরিসংখ্যান যা আপনাকে নিজের অগ্রগতি মূল্যায়ন করতে দেয়;
Cloud ক্লাউড স্টোরেজে ব্যক্তিগত ডেটা সংরক্ষণ করার ক্ষমতা;
With সাথে সিঙ্ক্রোনাইজেশন গুগলফিট.
একটি অ্যাক্টিভেশন বোতামের উপস্থিতি থাকা সত্ত্বেও, অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহারের জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যে free আপনি যদি কোনও কার্যকর প্রোগ্রামের জন্য বিকাশকারীদের পুরস্কৃত করতে চান তবে আপনি এটিতে ক্লিক করতে পারেন।
