দরকারি পরামর্শ

ক্রীড়া পুষ্টি সম্পর্কে সমস্ত

খেলাধুলা [পুষ্টি] (/ isodrinx-525-g-info.html "1") হ'ল পুষ্টিকর পরিপূরক এবং বিশেষত যারা স্পোর্টসে সক্রিয়ভাবে জড়িত তাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি প্রস্তুতি। তারা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নতি করে: শক্তি, ধৈর্য বৃদ্ধি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি।

শারীরবৃত্তি এবং ডায়েটিক্স ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের বিকাশ এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে ক্রীড়া পুষ্টি।

আজ পুষ্টিকর [পরিপূরক] (/ sn-Tribu-x-90-kap-info.html "2") বিভিন্ন ধরণের খেলাতে ব্যবহৃত হয়: দেহ সৌষ্ঠব এবং ফিটনেস, বক্সিং এবং হকি। ক্রীড়া পুষ্টি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের একটি শক্ত ভিত্তি। আপনার যদি ত্রাণ পেশী বা পেশী ভর প্রয়োজন হয়, subcutaneous ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে শক্তি বৃদ্ধি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করতে চান - ক্রীড়া পুষ্টি আপনার সেবা হয়।

যে কোনও ক্রীড়াবিদকে সঠিক পুষ্টির জন্য প্রচুর প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। সাধারণ খাবারগুলি থেকে প্রোটিন পাওয়া যায় তবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত এবং ডাইজেস্ট-থেকে হজম খাবার অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত। নিয়মিত খাবার খাওয়া শরীরে পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ এবং গণনা করা খুব কঠিন। এবং প্রোটিন পরিপূরকগুলিতে প্রায় 90% প্রোটিন থাকে। একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের গড় পরিবেশন প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণের পরিমাণের তিনগুণ।

আধুনিক খেলাধুলা [পুষ্টি] (/ অন-সিরিয়াস-ভর-৫-৪৪৪-কেজি --- ভ্যানিল-ইনফো। Html "3") শরীরের জন্য ক্ষতিকারক এবং উপকারী। পণ্যটি যত বেশি ব্যয়বহুল এবং এটির প্রতিনিধিত্বকারী সংস্থাটি তত বেশি জনপ্রিয়, মান নিয়ন্ত্রণ। সস্তা ক্রীড়া পুষ্টি এছাড়াও উচ্চ মানের হতে পারে। সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যয় অত্যন্ত দক্ষ প্রযুক্তি এবং উত্পাদন অটোমেশন ব্যবহারের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। উত্পাদনে কেবল প্রাকৃতিক কাঁচামাল ব্যবহার করা হয়। দুধের ফ্যাট এবং অন্যান্য উপাদানগুলি ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং খনিজগুলির সাথে প্রস্তুতি সরিয়ে এবং পরিপূর্ণ করে। এই প্রযুক্তির ব্যবহার অ্যাডিটিভের জৈবিক মান বাড়ায় এবং এর ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ায় না।

ক্রীড়া সাপ্লিমেন্ট বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং খনিজ এবং ভিটামিনগুলির জটিলতা কেবল ক্রীড়াবিদদের জন্যই উপযুক্ত নয়।

গেইনারস এবং প্রোটিন মিশ্রনগুলি পেশী তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, খনিজ এবং ভিটামিনগুলি শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আঘাত এবং workouts থেকে পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়।

লাভকারী হ'ল একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ যা বিভিন্ন গ্লাইসেমিক সূচক সহ বিভিন্ন জটিলতার কার্বোহাইড্রেট সমন্বিত থাকে mixture শরীর সর্বাধিক পরিমাণ শক্তি গ্রহণ করে এবং পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেনের প্রয়োজনীয় সরবরাহ উত্পাদন করে। ওয়ার্কআউট পোস্টের পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির সাথে পেশীগুলি পরিপূর্ণ করার জন্য উপকারী বিভিন্ন প্রোটিনের মিশ্রণ ধারণ করে। উপার্জনকারীতে অসম্পৃক্ত ফ্যাট, ভিটামিন, খনিজ এবং হজম এনজাইমও রয়েছে। উত্পাদকরা সামগ্রিক অ্যানাবোলিক প্রভাব বাড়ানোর জন্য প্রায়শই গ্লুটামিন এবং ক্রিয়েটাইন উপার্জনকারীদের সাথে যোগ করেন। এই গঠনটি অ্যাথলিটকে সর্বাধিক শক্তি সম্ভাবনা এবং ফ্যাট-মুক্ত পেশী বিল্ডিং সরবরাহ করে।

প্রোটিন হ'ল একটি প্রোটিন ঘনত্ব যা দেহ গঠনের মতো তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি প্রয়োজনীয় উত্স। এবং এমন লোকদের জন্যও উপযুক্ত যারা স্পোর্ট না খায় তবে ভারসাম্যহীন ডায়েটের কারণে প্রোটিনের প্রয়োজন হয় need তারা অফিস কর্মী এবং নিরামিষাশী হয়।

ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রীড়া পুষ্টি পরিপূরক। ক্রিয়েটাইন অ্যাথলিটদের পেশী ভর, ধৈর্য এবং শক্তির কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। দেহে, এটি লিভার, কিডনি এবং গ্রন্থিগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড (গ্লাইসিন, মেথিওনাইন, আর্গিনাইন) থেকে উত্পাদিত হয় এবং মাংস এবং মাছের মতো প্রাকৃতিক পণ্যগুলি থেকে শরীরে প্রবেশ করে। ধৈর্যশীল তন্ত্রে কম ক্রিয়েটাইন থাকে এবং শক্তি ফাইবারের চেয়ে ভাল পুনরুত্থান হয়। সুতরাং, ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক শক্তি এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলবে।

অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি এমন উপাদান যা দেহের সমস্ত প্রোটিন তৈরি করে। আমিনো অ্যাসিডগুলি দেহ সৌষ্ঠকদের পক্ষে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু পেশীগুলি মূলত প্রোটিন দ্বারা গঠিত। মানব দেহ বিভিন্ন এনজাইম, হরমোন এবং অ্যান্টিবডিগুলিকে শক্তিশালী, পুনরুদ্ধার, বৃদ্ধি এবং উত্পাদন করতে অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে। এছাড়াও অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি শরীরের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার পুনরুদ্ধারে জড়িত এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। এখানে 21 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যার মধ্যে 9 টি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রয়োজনীয় পরিমাণে দেহ নিজেই সংশ্লেষ করতে পারে না এবং বাকীগুলি অ-অপরিহার্য বলে বিবেচিত হয়।

বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে পেশী মেরামত ও রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিডের ভূমিকা বিরাট। তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের পেশীগুলিতে সর্বাধিক চাহিদা থাকে এবং দ্রুত শোষিত হয় - লিউসিন, ভালাইন, আইসোলিউসিন। এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি জটিল বিসিএএর দেহ সৌষ্ঠবে বিশেষ স্থান রয়েছে। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি অ্যানাবোলিক হরমোন ইনসুলিনের নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করে।

এমিনো অ্যাসিড সকল ধরণের ক্রীড়া পুষ্টির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ তবে তারা সবসময় একই সাথে মাতাল হতে পারে না। প্রোটিন, উপার্জনকারী, খাবার প্রতিস্থাপন বা খাবারের সাথে অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণ এড়িয়ে চলুন - এটি শোষণের হারকে কমিয়ে দেয়। অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের পরে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, কারণ এটি প্রাকৃতিক খাদ্য উপাদান is অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের সময়কাল সীমাবদ্ধ নয়।

ফ্যাট বার্নার হ'ল ডায়েটরি পরিপূরক যা শরীরের ফ্যাট নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এই পরিপূরকগুলি অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট যোগ না করে পেশী গঠনে সহায়তা করে।

ফ্যাট বার্নারগুলি উদ্ভিদের নির্যাস বা অ্যামিনো অ্যাসিড ডেরাইভেটিভগুলির ভিত্তিতে তৈরি করা হয়। ফ্যাট বার্নারে প্রধান উপাদান: গ্রিন টি এক্সট্রাক্ট, গার্সিনাম কম্বোগিয়া, গ্যারান্টি এক্সট্রাক্ট, সাদা উইলো বাকল, ড্যানডিলিয়ন রুট, বাকু এক্সট্র্যাক্ট, জোজোবা বীজ, আদা, লাল মরিচ, জুনিপার বেরি, এল-কার্নিটিন, ক্রোমিয়াম, কমলা, এল-টাইরোসিন, এসিটাইল এল-কারনেটিন, ভিটামিন বি 5, চিটোসান।

ফ্যাট বার্নার গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে এবং একটি পাতলা, পাতলা শরীর পাবেন। যখন সঠিকভাবে নেওয়া হয়, ফ্যাট বার্নারগুলি কোনওভাবেই আপনার দেহের ক্ষতি করবে না। এগুলি একটি পরিবেশ বান্ধব পণ্য যার মধ্যে বিষাক্ত পদার্থ থাকে না।

পুষ্টির বিকল্পগুলি অ্যাথলিটের ডায়েট সংশোধন করার জন্য ডিজাইন করা হয়। তারা পুরোপুরি খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারে না। পুষ্টি প্রতিস্থাপন হ'ল প্রোটিন, শর্করা, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, প্রয়োজনীয় চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সুষম সমন্বয়। বিকল্পগুলি বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং ফ্যাট ভরগুলির পরিমাণ হ্রাস করে।

খাবারের বিকল্পগুলি কর্মক্ষেত্রে এবং ব্যবসায়িক ভ্রমণে আদর্শ, যখন ভাল পুষ্টির কোনও শর্ত থাকে না।

খনিজগুলি সরাসরি পেশী ফাংশন, প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং কোষের অখণ্ডতায় জড়িত।

ভিটামিনগুলি হ'ল জৈবিক ক্রিয়াকলাপযুক্ত জৈব যৌগ যা শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। সুতরাং, তাদের অবশ্যই খাবারের সাথে মানবদেহে প্রচুর পরিমাণে প্রবেশ করতে হবে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং শক্তিশালী করার জন্য প্রশিক্ষণ, স্ট্রেস, সময় ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলি বিশেষত প্রয়োজনীয়।

এনার্জিাইজারগুলি ভারী বোঝা পরে মাংসপেশিগুলিকে সমর্থন এবং পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়, সরাসরি সেই ক্রীড়াগুলিতে যেখানে প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় হয়। শক্তি পানীয়গুলি খাঁটি কার্বোহাইড্রেট খাবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন জটিলগুলিতে বিভক্ত। খাঁটি এনার্জি ড্রিংক প্রশিক্ষণের বাইরে নেওয়া উচিত নয়।

সমস্ত উদ্যোক্তা ডায়েটটিক্স এবং স্পোর্টস ফিজিওলজি থেকে বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে উত্পাদিত হয়। শক্তিযুক্ত পদার্থগুলি কম চর্বিযুক্ত উপাদান, প্রোটিনের মান বৃদ্ধি, কার্বোহাইড্রেট উপাদানগুলির বিশেষত নির্বাচিত সমন্বয় দ্বারা সাধারণ খাদ্য থেকে পৃথক dif প্রতিটি নির্দিষ্ট পাওয়ার ইঞ্জিনিয়ারের সংমিশ্রণটি তার উদ্দেশ্যটির সাথে মিলে যায়। পাওয়ার ইঞ্জিনিয়ার চয়ন করার সময়, আপনি তাঁর কাছ থেকে কী পেতে চান তা স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে to

এনার্জি ড্রিংকের প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) এর মান, এটি খাদ্য থেকে রক্তে গ্লুকোজ গ্রহণের হারকে চিহ্নিত করে। একটি উচ্চ সূচক উচ্চ পরিমাণে শর্করা শোষণের সাথে মিলে যায় এবং একটি নিম্ন সূচক ধীর শোষণের সাথে মিলে যায়।

অ্যানাবোলিকস বা অ্যানাবোলিক স্টেরয়েডগুলি পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের ভিত্তিতে সংশ্লেষিত ড্রাগ হয়। এর মধ্যে একটি ওষুধ বড়ি আকারে ব্যবহৃত হয়, অন্যগুলি অন্তঃসত্ত্বিক ইনজেকশনের জন্য। অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলির প্রধান সম্পত্তি বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং টিস্যু তৈরিতে ব্যবহৃত পদার্থের আত্তীকরণকে বাড়ানো। ড্রাগগুলি খনিজ এবং প্রোটিন বিপাককে উদ্দীপিত করে, দেহে পটাশিয়াম, সালফার, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম ধরে রাখে।

বর্তমানে, অ্যানাবোলিক স্টেরয়েডগুলি ডোপিং করছে, তাই তাদের ব্যবহার নিষিদ্ধ। অ্যানাবোলিক স্টেরয়েডগুলির ব্যবহারের ফলে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দেখা দেয় যা তাত্ক্ষণিকভাবে সনাক্ত করা যায় না, তবে দীর্ঘ সময় পরে, এ কারণেই তারা বিশেষত বিপজ্জনক।

ভাল ক্রীড়া পুষ্টি, সঠিকভাবে বাছাই করা, ভিটামিনের একটি সম্পূর্ণ সেট সহ শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করা উচিত। আপনি ঠিক কী করতে চান তার উপর সবকিছু নির্ভর করবে। শরীরচর্চা করার জন্য, আপনার দেহে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানো দরকার। আপনার যদি পেশী ভর বৃদ্ধি করতে হয় তবে প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করুন, পাশাপাশি সকালে। এই সময়ে, উচ্চ হারে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করা প্রয়োজন। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চলেছেন, তবে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রায়শই বেশি নেওয়া হয়: সকালে ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে, খাবারের মধ্যে, যেমন তাদের ব্যবহারের ফলে বিপাককে দমন করে, ক্ষুধা হ্রাস করে এবং পেশীগুলি সংরক্ষণ করে। প্রোটিন পরিপূরকগুলি গ্লুটামিন, ক্রিয়েটাইন বা ফ্যাট বার্নারের সাথে সবচেয়ে ভালভাবে মিলিত হয়। এটি আপনাকে নিবিড়ভাবে উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে দেয়।