আসলে, এক বা দুই মাসের মধ্যে পেট থেকে মুক্তি পাওয়া আসল। প্রধান জিনিস হ'ল ডায়েট অনুসরণ করা এবং নিয়মিত নিজেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে লোড করা: বায়বীয় প্রশিক্ষণ যা আন্দোলনকে নকল করে এবং ওজন এবং ডাম্বেলস, পুশ-আপ বা পুল-আপগুলির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করুন।
- শক্তি ব্যায়াম সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট গলে যাবে।
- এ্যারোবিক অনুশীলন ভিসারালটি মোকাবেলা করবে, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে আটকে গেছে।
হ্যাঁ, আপনার পেটে ওজন কমাতে ঘামতে হবে। তবে ফলাফলটি মূল্যবান: একটি পেশীবহুল কর্সেট তৈরি হবে, যা স্যাগিং পক্ষগুলিকে শক্ত করবে। এইভাবে, শরীরের ওজন হ্রাস হবে এবং স্যাগিং পেট সরানো হবে।
শীর্ষ 5 অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলনগুলি
এগুলি বিপাকের উন্নতি করতে এবং আপনার দেহে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
ব্যায়াম সাইকেল
এটি পেটের পেশী এবং পায়ে কাজ করে।
- তিন মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। → তারপরে প্যাডেলগুলিতে লোড বাড়িয়ে নিন যতক্ষণ না আপনার ক্র্যাঙ্ক করার জন্য আপনাকে জাদু থেকে নামতে হবে।
- পেডেলিং চালিয়ে যান, পায়ের শক্তিতে মনোনিবেশ করে। 3 3 মিনিটের পরে লোডটি শূন্যে কমিয়ে 4 মিনিটের জন্য প্যাডেল করুন।
এটি একটি পদ্ধতির। বিশ্রাম না করে আরও দু'টি করুন।
স্পোর্টোপ ব্যায়ামের বাইকের একটি ওভারভিউ দেখুন
রোয়িং মেশিন
পেটের ওজন হ্রাস করতে আপনার শক্তি সঞ্চয়গুলি সর্বাধিক ফ্যাট বার্নিং এফেক্ট সহ ড্রেন করুন।
- সারি ধীরে ধীরে, তবে একটি ধ্রুবক ছন্দে।
- আপনার পাগুলি প্রায় সম্পূর্ণভাবে সোজা করে শক্ত এবং প্রধান দিয়ে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
30 মিনিটের জন্য সারি।
ভারি স্কিপিং দড়ি
রোয়িংয়ের চেয়ে বেশি দক্ষতার সাথে ক্যালোরি বার্ন করে। আপনি যদি প্রতি মিনিটে 100 লাফিয়ে লাফিয়ে থাকেন তবে অতিরিক্ত বর্ধিত হরমোন তৈরির প্রক্রিয়াটি ট্রিগার করুন। এটি চর্বি নষ্ট করে এবং পেট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
আপনার পা দড়িটির মাঝখানে পা রাখুন এবং এর হাতলগুলি শীর্ষের দিকে টানুন। উচ্চতায়, তাদের আপনাকে বুকের মাঝখানে পৌঁছানো উচিত। যদি না হয় তবে দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন।
- আধ মিনিটের মধ্যে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লাফিয়ে পড়ুন। 30 30 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন।
আরও 4 মিনিট এই মোডে চালিয়ে যান।
লাইফ হ্যাক দেখুন কীভাবে নিজেকে রশি বানানো যায়
ট্রেডমিল
ট্র্যাডমিলের উপর প্যান্ট করা আপনার পেট দ্রুত সাফ করার জন্য আপনার রক্তে আরও ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেয় এবং লিভারের এনজাইমগুলি - ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিকে ঘন করে দেয়। পরেরটি হ'ল চর্বি যা রিজার্ভে অ্যাডিপোজ টিস্যুতে সংরক্ষণ করা হয়।
- ত্বরণ সহ দৌড়: বিকল্প হাঁটা → জগিং full পুরো গতিতে আধ ঘন্টা চলমান।
আপনার পেট অপসারণ করতে, আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 80% এ সপ্তাহে কমপক্ষে 20 কিমি চালান km
হুপ বা হুলা হুপ
শরীরের চর্বি পোড়া, পেটে ওজন কমাতে সহায়তা করে, পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং টিস্যু স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। তির্যক এবং রেকটাস পেটে পেশীগুলি কাজ করে, আপনি পেট এবং "মডেল" কে সরু কোমরটি সরিয়ে ফেলবেন।
হালকা কুঁচকে ঘুরতে আপনি আরও শক্তি ব্যয় করবেন, যখন একটি ভারী আপনার পেটের পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দেবে।
- আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকুন এবং দুলুন।
- আপনার পেটে টানুন, এবং আবর্তনের হার পরিবর্তন করুন: আস্তে আস্তে rate ত্বরণ দিন।
এটিকে ভারী করার জন্য হুপের অভ্যন্তরে বালু বা সিরিয়াল pourালুন pour
5 শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন
এই অনুশীলনের সৌন্দর্য হ'ল আপনি যখনই চান সেগুলি করতে পারেন। প্রধান জিনিস হ'ল নিয়মিত পেটের পেশীগুলি টান দেওয়ার অভ্যাসটি বিকাশ করা। আপনি যদি ডায়েটে যান এবং অলস না হন তবে আপনার অবশ্যই একটি টোনড এবং সমতল পেট হবে!
পার্শ্বীয় শ্রোণী উত্তোলন
- পাশের পাশে একটি গদিতে শুয়ে আপনার কনুইয়ে বিশ্রাম দিন।
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পেলভিটি মেঝে থেকে তুলে ফেলুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
25-30 reps করুন।
ম্যাসেজ বেল্ট পেটের পেশীগুলিকে উত্তেজিত করতে এবং সুর করতে কম্পন ব্যবহার করে। যদি আপনি এটি পরেন এবং ফিটনেস অনুশীলন করেন, তবে ফ্যাট বার্ন করার দক্ষতা 50% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।
"তক্তা"
- একসাথে পা দিয়ে আপনার কনুইয়ের উপর দাঁড়ান এবং আপনার পোঁদের সাথে মিল রেখে আপনার শরীর সোজা করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
- এক এক করে আপনার পাগুলি ফ্লোর থেকে সরিয়ে নিন, ২-৩ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থেকে যান।
প্রতিটি লেগের জন্য 8-12 রিপস করুন।
স্কোয়াট
- কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
- আপনার কাঁধ নীচে এবং তাদের পিছনে টানুন। স্কোয়াটিংয়ের সময় সোজা ভঙ্গিটি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- হাত বিভিন্ন পদে রাখা যেতে পারে:
- এগিয়ে প্রসারিত
- কনুইয়ের দিকে বাঁকানো এবং শরীরে চেপে,
- মাথার পিছনে ভাঁজ, পাশে কনুই,
- আপনার সামনে দুর্গে
- কোমরে খেজুর
- স্কোয়াটিং শুরু করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে স্তর স্থির থাকে এবং আপনার কাঁধ ওঠে না।
- আপনার শ্রোণীটিকে যতটা সম্ভব কম করুন, কারণ একটি গভীর স্কোয়াট হ'ল চর্বি পোড়াতে এবং পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।
দ্রুত স্কোয়াটে ছুটে যাবেন না এবং দ্রুত উঠবেন get গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
"শূন্যস্থান"
নিয়মিতভাবে এই অনুশীলনটি করা আপনাকে অভ্যন্তরীণ (ভিসারাল) ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার কোমরেখাকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার নীচে tucked হিল সঙ্গে আপনার হাঁটুর উপর বসুন।
- আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটকে শক্তভাবে টানুন। এটি 1-2 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।
প্রসবের পরে কীভাবে দ্রুত পেট সরিয়ে ফেলা যায়
এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রসবের পরে, শরীর 6 সপ্তাহ পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। যখন স্রাব বন্ধ হয়ে যায়, স্তন্যদান এবং হরমোন স্তর স্থিতিশীল হয়, আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। যদি জটিলতা বা সিজারিয়ান ছিল, আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত, এবং কেবল তখনই সন্তানের জন্মের পরে পেটের জন্য অনুশীলন করা উচিত।
কীভাবে "ভ্যাকুয়াম" সঠিকভাবে তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে ভিডিওটি দেখুন
দীর্ঘশ্বাসের ডায়েট
শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। অক্সিজেন ফ্যাট কোষগুলিতে পৌঁছে তাদেরকে কার্বন এবং জলে ভেঙে দেয়। আমরা যত বেশি শ্বাস নিই, তত বেশি ফ্যাট পোড়া হয়।
- উঠে দাঁড়ান এবং একটি পা এগিয়ে এবং অন্যটি পিছনে রাখুন।
- আপনার গ্লুটগুলি শক্ত করুন এবং আপনার ওজন আপনার পিছনের পাতে সরিয়ে দিন।
- আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে তিন সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- তারপরে 7 সেকেন্ডের জন্য জোর করে শ্বাস ছাড়ুন, শরীরের পেশীগুলি সংকোচন করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে ছড়িয়ে দিন।
প্রতিদিন 2-10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন এবং ফলাফলগুলি দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
টিপস: ফ্যাট বার্নের জন্য আদর্শ হার্ট রেট কীভাবে গণনা করবেন?
সোনার মামলাটির একটি ভিডিও পর্যালোচনা দেখুন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে
