দরকারি পরামর্শ

ফিটবাল কীভাবে চয়ন করবেন - ফিটবল প্রেস এবং ফিটনেস বল অনুশীলন

ফিটনেস বল (ফিটবল) উচ্চতা অনুযায়ী নির্বাচন করা হয় - উচ্চতর, ব্যাস বৃহত্তর।

উচ্চতা

বল ব্যাস

152 সেমি পর্যন্ত

45 সেমি

153-165 সেমি

55 সেমি
166 - 185 সেমি

65 সেমি
186 সেমি বেশি

75 সেমি

অথবা এগুলি বাহু দৈর্ঘ্যের দ্বারা পরিচালিত হয়, কাঁধ থেকে আঙুলের নখগুলি পরিমাপ করে। বলের ব্যাস অবশ্যই এর আকারের সাথে মেলে তবে +/- 10 সেমি সহনশীলতা অনুমোদিত।

বাহু দৈর্ঘ্যবল ব্যাস
46-55 সেমি45 সেমি
56-65 সেমি55 সেমি
66-80 সেমি65 সেমি
81-90 সেমি75 সেমি

নিশ্চিত করুন যে ফিটবলটি অতিরিক্ত পাম্প বা অর্ধ-বিভক্ত নয়। নিজের জন্য পাম্পিংয়ের ডিগ্রি সামঞ্জস্য করুন:

  • বল উপর বসুন,
  • ফুট - শ্রোণীগুলির প্রস্থের সাথে,
  • নীচের পা এবং উরুতে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করা উচিত। যদি এটি বড় হয় তবে ফিটবলকে কিছুটা কম উড়িয়ে দিন less এটি পাম্প করুন।

অ্যান্টি-বিস্ফোরণ প্রযুক্তি (এবিএস বা বিআরকিউ) সহ একটি জিমন্যাস্টিক বল চয়ন করুন। আপনি নিরাপদে অনুশীলন করতে পারেন এবং এতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন। এমনকি যদি অনুষ্ঠানটি ঘটে তবে ফিটবালটি বেলুনের মতো ফেটে যাবে না। এটি ধীরে ধীরে অপসারণ হবে, পঞ্চার মাধ্যমে বায়ু মুক্ত করবে।

একটি ভাল ফিটবলের 5 টি লক্ষণ

  • উচ্চ মানের ফিটবলগুলি ইলাস্টিক প্লাস্টিকের তৈরি যা 300 কেজি পর্যন্ত লোড সহ্য করতে পারে।
  • তাদের উপর seams এবং আঠালো অদৃশ্য। এবং প্রশিক্ষণের সময় উপলব্ধিযোগ্য নয়।
  • বল ধুলো এবং ধ্বংসাবশেষ সংগ্রহ করে না। এর পৃষ্ঠটি অ্যান্টিস্ট্যাটিক এজেন্টের সাথে চিকিত্সা করা হয়।
  • অপ্রীতিকর গন্ধটি মাস্ক করার জন্য রাবার, প্লাস্টিক বা সুগন্ধের গন্ধ নেই।
  • এটি স্পর্শে উষ্ণ।

ফিটবলের ধরণ

উদ্দেশ্য অনুসারে ফিটবলগুলি আকারে পৃথক:

  • গোল (ক্লাসিক) বেশিরভাগ অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত। তারা স্থিতিশীলতার প্রশিক্ষণ দেয় এবং ভেসিটিবুলার যন্ত্রপাতি বিকাশ করে;
  • ডিম্বাকৃতি সবচেয়ে স্থিতিশীল হয়। ভারসাম্য বজায় রেখে বিভ্রান্ত না হয়ে পুরো শক্তি দিয়ে অনুশীলন করা তাদের পক্ষে সুবিধাজনক;

  • চিনাবাদামের আকারে - পিছন, পা, নিতম্ব, তলপেট, শ্রোণী এবং কাঁধের প্যাঁচগুলির পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ। সঠিক ভঙ্গি গঠনে সহায়তা করে।

শক লোডের যৌক্তিক বিতরণের জন্য, নির্মাতারা বল মডেলগুলিতে কিছু বিশদ যুক্ত করে:

  • "হর্নস" এবং "হ্যান্ডলগুলি" - ফিটবলের স্থিতিশীলতার জন্য। নতুন, শিশু এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। এটিতে ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ;

  • ম্যাসাজ (কাঁটা কাঁটা দিয়ে) "ব্রেক" সল্ট, পেশীর টান এবং ক্লান্তি উপশম করে। কোন ফিটবাল ভাল: স্পাইক সহ বা ছাড়া ধৈর্য্যের বিষয়। পিম্পলড মডেলগুলি অনুশীলন করা প্রায়শই অস্বস্তিকর এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক হয়।

কীভাবে কোনও ফিটবলে অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়: 5 টি সুপার কার্যকর ব্যায়াম

ফিটনেস বল অনুশীলনগুলি করা সহজ - কোনও মেশিনে আপনার অ্যাবস ঝুলানোয়ের চেয়ে সহজ। প্রভাব আশ্চর্যজনক:

  • আপনার ভঙ্গিমা উন্নতি;
  • আপনার পেট অপসারণ এবং ত্রাণ পেশী পাম্প;
  • সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে;
  • দুই সপ্তাহের মধ্যে অতিরিক্ত 4-5 কেজি হারাবেন।

ফিটবলের কৌশলটি বলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ভারসাম্যের ঘনত্ব। এই বৈশিষ্ট্যটি মেরুদণ্ডের ওভারলোড না করে মূল পেশী গোষ্ঠীর উপর উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে।

প্রতিটি অনুশীলনে কমপক্ষে বিশ বার কাজ করুন, ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে নিন। পদ্ধতির মধ্যে বিরতি 30 সেকেন্ডের বেশি নয়, যাতে পেশীগুলি ক্রমাগত ভাল আকারে থাকে।

# 1 ব্যায়াম - পেটের এবং কোমরের পেশী শক্তিশালী করে

  • সুপারিন পজিশনে, আপনার পায়ের মধ্যে ফিটবল রাখুন;
  • বল সোজা পায়ে উত্থাপন করুন এবং এটিকে পাশ থেকে পাশের দিকে সরান;
  • সমর্থনের জন্য - আপনার বাহুগুলিকে প্রশস্ত করুন। বা এটি নিজের জন্য আরও শক্ত করুন: এগুলি উপরে তুলুন এবং তাদের ওজন ধরে রাখুন।

2 নম্বর অনুশীলন - পিছন এবং নিতম্বের পেশী শক্ত করে। ভঙ্গি জন্য ভাল

  • প্রবণ অবস্থান নিন, আপনার পাটি পেরোন এবং বলটি সুরক্ষিত করুন। অন্য পা উত্তোলন এবং মোজা টান;
  • আপনার বাহু প্রশস্ত করুন, মেঝেতে বিশ্রাম করুন;
  • শ্রোণীটি উত্থাপন এবং কম;
  • পায়ে অদলবদল করুন এবং প্রভুত্বের সাথে সমান্তরালে টেম্পো তৈরি করুন

3 নম্বর অনুশীলন - নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে

  • বলের উপর জোর দিন;
  • আপনার ডান পা দিয়ে বিশ্রাম করুন, এবং আপনার বামের সাথে দোল দিন;
  • শুরুতে ফিরে যান এবং আপনার ডান পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

4 নম্বর অনুশীলন - টিপুন এবং পিছনে পেশী কাঁপুন

  • বলের উপর বসুন, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন, হাতগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি অতিক্রম না করে;
  • ছোট পদক্ষেপ নেওয়া, ফিটবলের দিকে এগিয়ে যাওয়া যাতে আপনি এতে পিছনে ফিরে থাকতে পারেন। বলটি কাঁধের ব্লেডগুলিতে রোল করা উচিত। তারপরে আপনি সমর্থনটি অনুভব করবেন;

  • তারপরে আস্তে আস্তে উঠুন - প্রথমে আপনার মাথা উঠান, তারপরে আপনার কাঁধ এবং পিছনে;
  • কমপক্ষে দশ বার এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

5 নম্বর অনুশীলন - তল, পিঠ, কাঁধ এবং পুরোহিতদের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি নীচের পিঠে চাপ না দিয়ে কাজ করে

  • আপনার পেটের সাথে বলের সাথে শুয়ে থাকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত দিন;
  • আপনার হিল দেয়ালের বিপরীতে রাখুন বা ফিটনেস অংশীদার আপনার পায়ে সমর্থন করুন;
  • আপনার এ্যাবসগুলিকে পাম্প করুন, আপনার ধড় কমিয়ে সর্বাধিক করে তুলুন।

দ্রষ্টব্য: "আপনার গাধা কীভাবে পাম্প করবেন যাতে মাইলি সাইরাস হিংসুক হয়"

আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয়, লোড বাড়ান, তবে পেশীগুলি ভাল আকারে আসবে।

প্রতিদিন অনুশীলন করুন এবং ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না!