ক্রিয়েটাইন কীভাবে সঠিকভাবে গ্রহণ করবেন - ক্যাপসুলগুলিতে ক্রুডিন নেওয়া (গুঁড়োতে) কখন নেওয়া উচিত এবং কতক্ষণ নিতে হয়

প্রতিদিন 3 থেকে 6 গ্রাম ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। এর সাথে মিশ্রণে প্রশিক্ষণের পরে ক্রিয়েটিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়: প্রোটিন কাঁপানো, উপার্জনকারী, অ্যামিনো অ্যাসিড বা স্পোর্টস পানীয় বা রস সহ। ওয়ার্কআউট না করা দিনে সকালে 3-6 গ্রাম ক্রিয়েটিন খাবার গ্রহণ করুন।

ক্রিয়েটাইন হ'ল এক অনন্য পুষ্টিকর পরিপূরক যা পেশী ভর করার অ্যাথলিটের ধারণাকে বিপ্লব করতে পারে। যদি আপনি বেশ কয়েক বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি দৃশ্যমান অগ্রগতি দেখেন নি, তবে আপনার বিশেষত আপনার ডায়েটে ক্রিয়েটিন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, প্রায় দুই শতাব্দী আগে এটি বেশ দীর্ঘকাল আগে জন্মগ্রহণ করা হয়েছিল, তবে এটি ক্রীড়া পুষ্টি শিল্পে তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি ব্যবহার করা শুরু হয়েছিল, অ্যাথলিটের শরীরে এর প্রভাবের প্রভাব সম্পর্কে তাত্ক্ষণিকভাবে ভাল পর্যালোচনা পেয়েছিল , তবে আসুন শুরু করা যাক।

ক্রিয়েটাইন কী?

ক্রিয়েটাইন নামক একটি নাইট্রোজেনযুক্ত কার্বোঅক্সিলিক অ্যাসিডটি ভার্চেট্রেটে অল্প পরিমাণে উত্পাদিত হয়, পেশী টিস্যুতে শক্তি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। এটি নতুন স্নায়ু সংযোগ গঠনেও অংশ নেয়, যা এটি একটি অনন্য পদার্থ তৈরি করে যা পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ করে তুলতে পারে।

খেলাধুলার পুষ্টিজাত পণ্যগুলিতে তৈরি ক্রিয়েটিনের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি নিম্নরূপ:

• অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলির উদ্দীপনা, পেশী টিস্যুগুলির বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ক্রিয়েটাইন এমন অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রে নতুন পেশী তন্তুগুলি যে হারে পেশী ভরগুলির জন্য তাদের জিনগত সীমাতে পৌঁছেছে তাদের হার বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হয়;
• পেশীগুলিতে জল ধরে রাখা, যা উত্তাপের উত্তাপের সাথে সাথে পেশীগুলিতে পুষ্টি সরবরাহের দিকে পরিচালিত করে। তেমনি, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ যারা ক্রিয়েটাইন মাসিক কোর্স নেন তারা পেশীর পরিমাণে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পায় increases সাধারণত, এটি পেশীগুলি বৃদ্ধি করে না তবে পেশী তন্তুগুলির মধ্যে পানির পরিমাণ বৃদ্ধি পায় তবে প্রতিযোগিতামূলক সময়কালে এই প্রভাবটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ;
• পেশীগুলির মধ্যে স্নায়ু রিসেপ্টরগুলির গঠন, যা ক্রীড়াবিদদের তাদের পেশীগুলি আরও ভালভাবে অনুভব করতে এবং প্রশিক্ষণের সময় তাদের সেরা দিতে দেয়। ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, পাশাপাশি শক্তি সূচকগুলি বৃদ্ধি পায়, পৃথক পেশীগুলির পয়েন্ট নিয়ন্ত্রণের জন্য ধন্যবাদ।

এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনি ক্রিয়েটিনকে সঠিকভাবে গ্রহণ করলে তার প্রভাবটি অ্যানাবোলিক স্টেরয়েডগুলির সাথে খুব মিল, যা অ্যানাবোলিজম, বিপাককে প্রভাবিত করে এবং দেহে প্রচুর পরিমাণে জল ধরে রাখে। এই কারণেই যারা "প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব" এ ব্যস্ত তারা এর প্রভাব সম্পর্কে অত্যন্ত আগ্রহী হতে পারে, কারণ ক্রিয়েটাইন গ্রহণ কেবল স্টেরয়েড গ্রহণের সমস্ত ইতিবাচক দিকই সরবরাহ করে না, তবে সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে এর কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও নেই has

কিভাবে ক্রিয়েটাইন সঠিকভাবে নিতে হয়

ক্রিয়েটাইন কীভাবে সঠিকভাবে নেওয়া যায় তা বোঝার জন্য আপনাকে প্রথমে এটি কীভাবে কাজ করে তা বুঝতে হবে। প্রথমত, ক্রীড়া পুষ্টিতে ঘন ঘন থেকে ক্রিয়েটিন প্রতিস্থাপন করে না, তবে ইতিমধ্যে আপনার শরীরে যে পদার্থটি উত্পাদিত হয়েছে তার কাজটিকে নকল করে, যার অর্থ এটি গ্রহণের অল্প সময়ে, কোনও অপরিবর্তনীয় পরিণতি ঘটতে পারে না।

যাইহোক, ক্রিয়েটাইন ব্যবহারের দীর্ঘ কোর্স সহ, আমাদের দেহ তদনুসারে তার নিজস্ব পদার্থের উত্পাদন হ্রাস করে, যা ড্রাগটি পরিত্যাগ করা হলে পেশীগুলিতে পানির পরিমাণ কমে যায় এবং তাদের আয়তন 10- হ্রাস করে reduces প্রথম মাসে 15% এর ভিত্তিতে আমরা ক্রিয়েটিন গ্রহণের দুটি উপায় সম্পর্কে কথা বলতে পারি:

1. ক্রিয়েটাইন লোড হচ্ছে। ক্রিয়েটাইন গ্রহণের এই পদ্ধতিটি প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলেটদের কাছে অত্যন্ত জনপ্রিয়, তবে এটি বেশ চরমও বলা যেতে পারে।কোর্সের প্রথম দিনগুলিতে পুরো দিন ধরে মোট 20 গ্রাম ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা এর সারমর্ম। লোডিং প্রায় 5-7 দিন স্থায়ী হয় এবং এটির সময় পেশীগুলি

   ক্রিয়েটিনের সাথে ব্যর্থতায় বোঝা হয়ে থাকে, তার পরে, অবশ্যই কোর্সের বাকী 14-21 দিনের মধ্যে, ড্রাগের প্রতিদিনের খাওয়াটি অর্ধেক করা উচিত।

2. ধীরে ধীরে লোড হচ্ছে। চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি ক্রিয়েটাইন পান করার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায়। এর সারমর্মটি হ'ল পুরো খাওয়ার সময় প্রতিদিন পাঁচ গ্রাম ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা, যা তিন থেকে চার সপ্তাহ অবধি স্থায়ী হয়। এই পদ্ধতির সুবিধাটি হ'ল এটি অনেক বেশি নরম এবং চূড়ান্ত ফলাফল অনুসারে, বিশেষত কোর্স শেষ হওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে, ক্রীড়াবিদরা ক্রিয়েটিন লোড চালিয়ে যাওয়া ক্রীড়াবিদদের সমান যারা ক্রিয়েটাইন ক্রমশ ব্যবহৃত হয়েছিল ।

প্রকৃতপক্ষে, ক্রিয়েটিন গ্রহণের পক্ষে কীভাবে সেরা তা নেওয়া মাত্র দুটি উপায়ই চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে এবং প্রশিক্ষণের জন্য নিজেরাই অ্যাথলেটদের মতামত থেকে উভয়ই সবচেয়ে সঠিক এবং ন্যায়সঙ্গত।

কিভাবে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করবেন সে সম্পর্কে টিপস

ক্রিয়েটাইন একটি বরং সূক্ষ্ম ড্রাগ, এবং তাই, সর্বোত্তম প্রভাব অর্জন করার জন্য, কীভাবে, কখন এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করতে হবে, সেইসাথে কোর্সের সময় আপনার ডায়েট থেকে কী বাদ দেওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার কয়েকটি বিশেষ নিয়ম মেনে চলতে হবে।

টিপ # 1... আপনার ডায়েট থেকে কফি বাদ দিন। ক্যাফিন, এর গঠন অনুসারে ক্রিয়েটিনের বিপরীত, কারণ এটি একটি দুর্বল মূত্রবর্ধক হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সহায়তা করে। তদনুসারে, আপনি যদি ক্যাফিন এবং ক্রিয়েটিন গ্রহণের পরিমাণ একত্রিত করেন তবে পরবর্তীটির কার্যকারিতা ঘোষণার চেয়ে চতুর্থাংশ থেকে তৃতীয়াংশ কম হবে।

টিপ নম্বর 2... আঙুর এবং কালো মরিচের ক্ষেত্রেও একই রকম হয়, যা একই ধরণের ফ্যাট জ্বলানোর প্রভাব রাখে। যেহেতু আপনি ক্রিয়েটিন নিচ্ছেন, তাই এই সময়ের জন্য আপনি কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করার জন্য প্রস্তুত থাকুন কারণ কোর্স শেষে সমস্ত অতিরিক্ত জল এখনও চলে যাবে এবং পেশীর বৃদ্ধি অবিরত থাকবে।

কাউন্সিল নম্বর 3... প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, এমনকি কেবল ক্রিয়েটাইন পান করাও এক গ্লাস পরিষ্কার পানির চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়। তুলনামূলকভাবে পেশাদার ক্রীড়াবিদরা এই সময়ের মধ্যে ফার্মাসিতে কেনা খাঁটি জল ব্যবহার করে, যার অংশ হিসাবে এটি দীর্ঘ সময় ধরে শরীরে থাকবে।

টিপ # 4... ক্রিয়েটাইন নির্দিষ্ট সময় খাওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে, প্রশিক্ষণ চক্রটি শেষ হওয়ার সাথে সাথেই এই সময়টি ঘটে, যেহেতু এই সময় থেকেই আপনি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি বন্ধ করতে শুরু করেন এবং প্রচুর তরল গ্রাস করে। ক্রিয়েটিনের প্রভাবগুলি প্রাকৃতিক অ্যানাবোলিজমের সাথে সংযুক্ত করে আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে, ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে ভালভাবে সকালে নেওয়া হয়, বিছানার ঠিক পরে এবং একই জাতীয় প্রভাব অর্জনের জন্য প্রাতঃরাশের আগে।

কাউন্সিল নং 5... একটি ছোট্ট কৌশল আছে যা ক্রিয়েটাইনকে পেশীগুলিতে আরও ভাল শোষণ করতে এবং ধরে রাখতে পারে। ইনসুলিন উত্পাদন উত্সাহিত করতে আপনার দেহকে 10-15 গ্রাম দ্রুত কার্বস দেবে এবং তারপরে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা হবে idea এই জাতীয় স্কিমটি সক্রিয় পদার্থকে 90% এরও বেশি দ্বারা পেশীগুলিতে শোষিত হতে দেয় এবং একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব দেয়।

সতর্ক হোন!

এখন যেহেতু আপনি ক্রিয়েটাইনকে সঠিকভাবে কীভাবে নিতে চান তা এখন আপনার কীভাবে এটি ব্যবহার করার দরকার নেই সে সম্পর্কে কথা বলার সময় এসেছে। হ্যাঁ, ক্রিয়েটিন শরীরে উত্পাদিত হয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে এর কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, বিশেষত ওষুধের অত্যধিক মাত্রায় বা দীর্ঘায়িত ব্যবহারের ক্ষেত্রে:

• যদি আপনি নির্ধারিত মাসিক কোর্সের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্রিয়েটিন গ্রহণ করেন তবে এটি হাড়ের টিস্যুগুলিতে, তাদের দুর্বল হয়ে যাওয়া এবং পাতলা হতে পারে এবং ফলস্বরূপ, হেমাটোপয়েসিসের কার্যকারিতাতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে;
• আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্রিয়েটিনের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার কিডনি দুর্বল করে দেয় এবং কিডনিতে ব্যর্থতা দেখা দিতে পারে যা চিকিত্সা করা খুব কঠিন।

আমাদের স্টোর / শপ / স্পোরটিভো-পিটানি / এ ক্রীড়া পুষ্টির লাইনটি পরীক্ষা করে দেখুন