দরকারি পরামর্শ

শীতকালে হতাশার হাত থেকে মুক্তি কীভাবে পাওয়া যায় - কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসবেন এবং এর লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কীভাবে পারাবেন

আপনার কী আছে তা কীভাবে বোঝবেন: তুষারপাত নেই এমন ঘটনাটি থেকে কেবল মেজাজ অনুভূত হয়েছিল? একটি মানের মৌসুমী ব্লুজ? গুরুতর হতাশা যার সাথে আপনার ডাক্তার দেখা দরকার? হতাশার লক্ষণগুলির জন্য একটি পরীক্ষা নিন এবং শীত আপনাকে কীভাবে এনেছে তা সন্ধান করুন।

প্রতিটি বিবৃতি দুটি বিকল্পের মধ্যে একটি দিয়ে রেট করুন: "বরং হ্যাঁ" বা "বরং না":

  1. আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় অভিভূত এবং অভিভূত হন।
  2. এই অনুভূতি আপনাকে প্রতিদিন হান্ট করে।
  3. সাধারণ জীবন এবং পূর্বের বিষয়গুলি উপভোগ করা বন্ধ করে দিয়েছে।
  4. আপনি আপনার ক্ষুধা হারিয়েছেন।
  5. আপনি আক্ষরিকভাবে আপনার মেজাজ "খাওয়া" এবং ওজন বৃদ্ধি।
  6. আপনি ভাল ঘুমোবেন না এবং উদ্বিগ্ন হয়ে ঘুমোবেন না।
  7. আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমান।
  8. আপনার শক্তি অন্য কারও কাছে গেছে।
  9. আপনি নিজেকে দোষী ও মূল্যহীন বোধ করেন।
  10. আপনার মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে পড়েছে।
  11. আপনি জীবনের অর্থ দেখতে পাচ্ছেন না।

উত্তরগুলি "বরং হ্যাঁ" 1-2 হয়, আপনি ঠিক খারাপ মেজাজে আছেন। এটি ঠিক করতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।

3 থেকে 5 ইতিবাচক উত্তর একটি seasonতু ব্লুজ নির্দেশ করুন। আমাদের নিবন্ধটি আপনাকে ভাল করবে।

পাঁচটিরও বেশি ইতিবাচক উত্তর - একটি সাধারণ হতাশা মত দেখাচ্ছে। নিবন্ধটি পড়ার পাশাপাশি মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা আপনার পক্ষে কার্যকর হবে।

হতাশার সাথে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে: 14 টি উপায়

  • উদ্বেগ দেখান

    হতাশার মধ্যে, এমন মনে হয় যেন কারও আপনার প্রয়োজন হয় না। বিপরীত প্রমাণ করা সহজ: নিয়মিতভাবে কারও পক্ষে ভাল কাজ করুন। আপনি স্বেচ্ছাসেবক করতে পারেন, বা আপনার পড়া বইগুলির আদান-প্রদানের জন্য আপনি আপনার বাড়ির সামনের দরজায় একটি পায়খানা সাজিয়ে নিতে পারেন। আপনি অন্যদের কাছে যে আনন্দ এনেছেন তা অবশ্যই আপনার কাছে ফিরে আসবে।

  • খেলাধুলায় যেতে

    সমস্ত জলজ সেরা। এটি জল বায়ুসংস্থান বা সাঁতার হতে পারে। জল সাধারণভাবে একটি প্রাকৃতিক প্রতিষেধক হিসাবে বিবেচিত হয় এবং বিশেষত একটি নতুন স্পোর্টস সাঁতারের সাথে। সমস্ত ধরণের চরম ক্রীড়াগুলিও ভাল - পর্বতারোহণ, স্কিইং, বোর্ডিং এমনকি স্লেজিং। এটি পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয় এবং দেহে হরমোনের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়। হতাশার সময়ে ঠিক এটাই ঘাটতি হয়।

  • ভালবাসা

    এবং এর সাথে যা কিছু যুক্ত রয়েছে তা করুন। আলিঙ্গন, স্পর্শ, যৌনতা আছে। প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ সুরক্ষার বোধ দেয় এবং আত্ম-সম্মান বাড়ায়। আপনার যদি আত্মার সঙ্গী নাও পাওয়া যায় তবে আপনি অবশ্যই একটি প্রিয়জনকে খুঁজে পাবেন যার কাঁধে আপনি কেবল নাক কবর দিতে পারেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আলিঙ্গন থেকে আমরা হরমোন "সুখ এবং সম্প্রীতি" অক্সিটোসিনের বেশি পাই।

  • প্রাণীদের সাথে যোগাযোগ করুন

    ফেসবুকে এবং পরিচিতিতে থাকা লোকেরা বিড়ালছানা এবং কুকুরের ছানাগুলির জন্য নিখরচায় মুক্ত মালিকদের সন্ধান করেন। আপনাকে শুধু খাবার কিনতে হবে। আপনি ইয়ার্ড কুকুর এবং বিড়ালদের খাওয়াতে পারেন। তারা আপনাকে আপনার পরিবারের চেয়ে কম ভালবাসা এবং উপাসনা দেবে না। প্রাণীদের সাথে যোগাযোগের ইতিবাচক প্রভাব দীর্ঘকাল ধরে প্রমাণিত হয়েছে।

  • আপনার চারপাশে পরিবর্তন করুন

    চিরকাল বা অস্থায়ীভাবে আপনি অস্ট্রেলিয়া যেতে পারেন, অভ্যন্তর দিয়ে খেলতে পারেন বা প্রকৃতির দিকে পালাতে পারেন run শীতের বনে এটি সুন্দর এবং শান্ত। হিমশীতল বাতাসে শ্বাস ফেলুন, তুষার ক্রাচ করুন, কোনও কিছুর কথা ভাবছেন না। প্রধান জিনিসটি হ'ল উষ্ণতর পোশাক পরানো, চা সহ একটি থার্মাস চার্জ করা এবং এই পদচারণাগুলি অভ্যাস করা। একটি পরিচিত পরিবেশ হ'ল শক্তিশালী "ফেটার "গুলির মধ্যে একটি যা কোনও ব্যক্তিকে একই মনের ফ্রেমের সাথে তাল মিলিয়ে রাখে।

  • গানটি শোন

    প্রফুল্ল, হালকা, প্রফুল্ল সর্বত্র। আপনার গাড়ী রেডিওর জন্য একটি সিডি বার্ন করুন। বাইরে আপনার ফোনের ইয়ারবডগুলি ভাগ করবেন না। আপনি কাজ করার সময় সকালে রেডিওটি চালু করুন। জীবন নাচ দিয়ে হাঁটুন। হতাশা আপনার ভাল মেজাজ ভীতি এবং পালাতে দিন।

  • আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন

    এটি আমাদের অভ্যস্ত হিসাবে আমাদের উপলব্ধি করতে বাধ্য করে। তবে একটি প্লাস্টিক সার্জন এটি মূল্যবান নয়। চুল কাটাও জরুরি নয়, বিশেষত যদি মেয়েটি পাঁচ বছর বয়সের পর থেকে এটি বাড়ছে।মূলত একটি নতুন লিপস্টিক রঙ, সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির পরিবর্তে ক্লাসিক জাম্প সহ স্টাইলিশ জিন্স এবং আপনি নিজেকে অন্যদিকে দেখতে পাবেন। যা দিয়ে খারাপ লাঠি কিছুই।

  • পরিস্কার করতে

    মূলে. কোনও ট্র্যাশ ক্যানের ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং বিরক্তি, অভিজ্ঞতা, অতীতের স্মৃতি, সেখানে প্রাসঙ্গিকতা হারিয়েছে এমন পরিকল্পনাগুলি প্রেরণ করুন। এবং আমি, বেদনাদায়ক এবং জীবনের সাথে অসন্তুষ্ট। তার জায়গায়, একটি সুখী এবং উদ্দেশ্যমূলক ব্যক্তি তৈরি করুন - এটি ছাড়া এটি কাজ করবে না।

  • একটি ডায়েরি রাখা

    বিশ্বের এবং আপনার মাথার মধ্যে ছোট ছোট ইভেন্টগুলি লিখুন। এটি এমন একটি "ইতিবাচক বই" তৈরি করবে যা "উজ্জ্বল দিক" এ একটি শক্তিশালী নোঙ্গর হয়ে উঠবে।

  • একটি ভাল সিনেমা দেখুন এবং ভাল বই পড়ুন

    তাদের সাহায্য নিয়ে নিজেকে নিমজ্জিত করুন অন্য একটি বাস্তবতায়। এবং শুধু খবর পড়বেন না। এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কে দৃশ্যমান ইতিবাচক ব্যক্তিদের কেবল পোস্টগুলি রেখে যান। নিষেধাজ্ঞায় নিখোঁজ সমস্ত মানুষ।

  • চেষ্টা করুন কিন্তুকিভাবে

    এই নিয়ম হতে দিন। আজ একটি ইতালীয় ডিশ প্রস্তুত করুন, আগামীকাল অন্য একটি শ্যাম্পু কিনুন, পরের দিন আপনার মোবাইলে স্ক্রিনसेভার পরিবর্তন করুন, নিজের মোটর তেল পরিবর্তন করুন, কাজের পথে। নতুন জিনিস চেষ্টা করা সবসময় ব্যয়বহুল নয়, তবে এটি মনের জন্য জিমন্যাস্টিকস, নিজের দিগন্তকে আরও প্রশস্ত করে এবং তাজা ইমপ্রেশনগুলি।

  • গন্ধ দিয়ে নিজেকে চিকিত্সা করুন

    প্রয়োজনীয় তেলগুলি সহ ম্যাসেজ এবং স্নানগুলি আরামদায়ক এবং প্রশংসনীয়। সর্বাধিক বিরোধী চাপ হ'ল কমলা, ইউক্যালিপটাস, ধূপ, রোজমেরির সুগন্ধ। নতুন ইও ডি পারফাম ক্রয় একজন মহিলার আত্মার জন্য অনেক সহায়ক হতে পারে। এমনকি সাইট্রাস-সুগন্ধযুক্ত ঝরনা জেল।

  • সান্ত্বনার জন্য চেষ্টা করুন

    আপনি যদি টস এবং আপনার ঘুম ঘুরিয়ে, একটি অর্থোপেডিক গদি কিনতে। কর্মক্ষেত্রে প্রচুর সময় ব্যয় করুন - একটি আর্গোনমিক অফিস চেয়ারের জন্য আপনার বসার চেয়ারটি সরিয়ে নিন। যেহেতু আপনাকে প্রায়শই রান্না করতে হয়, তাই নিজেকে হাঁড়ি বা একটি ধীর কুকারের সেট দিন। এছাড়াও ভাল আলো আছে: শীতকালে চুরি হওয়া রোদের ক্ষতিপূরণ দিন। এই ক্রিয়াগুলি আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের বোধও বাড়িয়ে তুলবে।

  • দুঃখিত

    নিজের ভুলের জন্য নিজেকে অন্যায়ের জন্য লোকেরা ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে। তার অবিচারের জন্য শান্তি। এই সব আর আলাদা হবে না। আপনি এই সঙ্গে বাঁচতে হবে, এবং ভাল বাস।