দরকারি পরামর্শ

একটি বডিবার কি। একটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমণ ...

আধুনিক বাজারে, ক্রীড়া সরঞ্জামের পরিসীমা বিশাল, তবে অনেকগুলি কমপ্যাক্ট এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ক্রীড়া সরঞ্জাম নেই। ছোট ছোট ছোট অ্যাপার্টমেন্টগুলিতে আমরা সম্ভবত একটি সুইডিশ প্রাচীর, ডাম্বেলস বা লাফানো দড়িটি বহন করতে পারি। এবং সবাই ব্যায়ামের বাইক বা ট্রেডমিল বহন করতে পারে না, যেহেতু তারা প্রচুর জায়গা নেয় এবং বেশ ব্যয়বহুল।

তবে, এমন একটি সিমুলেটর রয়েছে যা বাড়িতে খুব সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের যেটি প্রত্যেকেরই সামর্থ্য। এটি খুব বেশি জায়গা নেয় না এবং এটি কার্ডিও প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত সংযোজন, এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, প্রসারিত এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণের জন্যও উপযুক্ত। আজ, প্রায় সমস্ত ফিটনেস প্রশিক্ষকরা তাদের প্রোগ্রামগুলিতে এটি অন্তর্ভুক্ত করেন। এই ক্রীড়া সরঞ্জাম জিম ব্যবহার করা যেতে পারে।

বডিবার একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক স্টিক যা গ্রুপ বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি বায়বীয়গুলিতে ব্যবহৃত হয়। এটি একটি বারবেল এবং ডাম্বেলগুলির মধ্যে এমন কিছু যা এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির বিকল্পকে উপস্থাপন করে।

বডিবার আপনাকে সঠিক ভঙ্গিটি সংশোধন ও গঠনে সহায়তা করবে, কাঁধের প্যাঁচ এবং আর্মের পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি আপনার চিত্রের যে কোনও অংশকে সংশোধন করবে। জিমন্যাস্টিক স্টিক ধৈর্য, ​​সমন্বয় এবং দক্ষতার বিকাশ করে, এই জাতীয় পেশী এবং লিগামেন্টগুলির প্রশিক্ষণ সরবরাহ করে যা অন্যান্য সিমুলেটরগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম হয় না।

শরীরচর্চা শক্তি ফিটনেস, বায়বীয় এবং দম্পতিদের মধ্যে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এ্যারোবিক্সের বডিগারটি মার্শাল আর্টেও প্রতিরক্ষা এবং আক্রমণকারীর অস্ত্র হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি নিখুঁতভাবে অনুশীলনের পারফরম্যান্সের প্রতিসাম্যতা নিয়ন্ত্রণ করে, এটি এমনকি বারবেলকে প্রতিস্থাপন করতে পারে। বডিবারার অ্যাথলিটকে বিভিন্ন লোড দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং শরীরের প্রায় কোনও অংশ প্রয়োজনীয় আকারে বজায় রাখার সুযোগ দেয়।

বডিবার খুব বেশি জায়গা নেয় না, তাই আপনি স্ট্রেস ক্লাবে, পাশাপাশি অফিস থেকে কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস উপশম করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

বডিবার জিমন্যাস্টিক স্টিকটি ব্যবহার করা খুব সুবিধাজনক। এই বহুমুখী অনুশীলন মেশিনটির বাইরের দিকে নরম রাবার দিয়ে coveredাকা একটি স্টিলের বার রয়েছে এবং প্রান্তে রঙিন নোব রয়েছে। বডিবারের রাবার পৃষ্ঠ আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার হাতগুলি পিছলে যাওয়া থেকে বাধা দেয়। এবং রঙিন নোবস (গোলাপী, কমলা, হলুদ, নীল এবং বেগুনি) ওজন দ্বারা জিমন্যাস্টিক লাঠিগুলি পৃথক করতে ব্যবহৃত হয়।

বডিবারগুলি 90-120 সেমি দীর্ঘ এবং তাদের ওজন 1.5 থেকে 9 কেজি পর্যন্ত হয়। আপনি যত বেশি লম্বা, ফিটনেসের জন্য আপনার তত বেশি বডিবার প্রয়োজন। তবে প্রতিটি অ্যাথলিট প্রশিক্ষণের জন্য একটি বডিবার বেছে নেয়, যার সাহায্যে প্রশিক্ষণ দেওয়া তার পক্ষে সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক।

সন্তুষ্টি এবং মজাদার ফলাফল আনতে, পাশাপাশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য একটি জিমন্যাস্টিক স্টিকের বডিবারের সাথে অনুশীলনের জন্য, প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক বডিবার্ড নির্বাচন করা প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রাথমিকভাবে 1.5 থেকে 3 কেজি ওজনের সর্বোত্তম ওজন দিয়ে তাদের ক্লাস শুরু করা উচিত।

মাঝারি স্তরের অ্যাথলিটদের জন্য, 4 থেকে 6 কেজি ওজনের একটি বডিবার উপযুক্ত suitable ভবিষ্যতে, অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতা অর্জনের সাথে, ওজন 9 কেজি বাড়ানো যেতে পারে।

পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, 12-18 কেজি ওজনের একটি অনুশীলন প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।

বডিবারের দৈর্ঘ্য উচ্চতা অনুসারে বাছাই করতে হবে, উচ্চতা যত বেশি হবে, বডিবারটি দীর্ঘতর হবে।

বডিবারের সাথে প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি আপনাকে বেশিক্ষণ অপেক্ষা করতে পারে না, কারণ এটির সাহায্যে পিছন, বাহু, নিতম্বের পেশী শক্তিশালী হয়। অনুশীলন আপনার শরীরে একটি সুন্দর ত্রাণ এবং স্বন দেবে, বিপাকের উন্নতি করবে এবং পেশীর ভর বৃদ্ধি করবে এবং ফলস্বরূপ, এটি আপনার ওজনকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।

অনেকগুলি বডিবার এক্সারসাইজ রয়েছে।নিজের জন্য অনুশীলন বাছাই করার সময়, আপনার বয়স, প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা, আপনি কত দিন ধরে যাচ্ছেন এবং আপনার লক্ষ্য বিবেচনা করতে ভুলবেন না।

প্রতিটি অনুশীলন 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন, এটি সব শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে। অনুশীলনগুলি 2-3 সেটে করুন।

বডিবারের সাথে প্রশিক্ষণের সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া, অন্যথায় আপনি কেবল আপনার দেহের ক্ষতি করতে পারেন। অনুশীলনের পরিমাণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক সহ শক্তি প্রশিক্ষণ সমস্ত বায়বীয় প্রোগ্রামগুলির একটি প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ উপাদান।

বডিবারের উপস্থিতি একটি গুণগতভাবে নতুন স্তর, ডাম্বেল এবং একটি বারবেল সহ উল্লেখযোগ্যভাবে বিবিধ অনুশীলনকে শক্তি প্রশিক্ষণ দেয়। বারবেল এবং ডাম্বেলগুলির বিপরীতে, বডিবারকে ওজনের জন্য অতিরিক্ত ডিস্কের প্রয়োজন হয় না। এটি ডাম্বেলগুলির বিপরীতে চলাচলের সিঙ্ক্রোনাইজেশনের সাথেও হাত সরবরাহ করে যা প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর করে তোলে।

একটি বডিবার এবং সঠিকভাবে নির্বাচিত অনুশীলনের সাহায্যে কোনও ওপরের এবং নীচের অংশের শরীরকে সংশোধন করা হয়। স্টিক প্রশিক্ষণ বিশেষত মহিলাদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে।

বডিবার আপনার ورزشের রুটিনে অভিনবত্ব নিয়ে আসে, এর প্রয়োগের প্রস্থতা কেবলমাত্র আপনার কল্পনা দ্বারা সীমাবদ্ধ হতে পারে। যে কারণে প্রতি বছর একটি বডিবারের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য আরও বেশি সংখ্যক প্রেমিক রয়েছে। এই সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার দেহের যৌবন দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে।

কয়েক বছর আগে, ক্লাবের মালিক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণে ব্যবহারের জন্য একটি বডিবার কেনা চ্যালেঞ্জ ছিল। আজ, এই সমস্যাটি ব্যবহারিকভাবে সমাধান করা হয়েছে, বডিবার সহজেই স্পোর্টস স্টোর বা ইন্টারনেটে কেনা যায়।

আপনি যদি কোনও ক্লাবে বা বাড়িতে জিমন্যাস্টিক স্টিক নিয়ে অনুশীলন করছেন, তবে সম্ভবত আপনি জানেন যে আপনার জন্য ওজন এবং দৈর্ঘ্য কী সর্বোত্তম। আমাদের অনলাইন স্টোরের ভাণ্ডার অবশ্যই আপনার এবং আপনার পরিবারকে আগ্রহী করবে। রঙিন নল এবং বিভিন্ন ওজন সহ আমরা আপনার মনোযোগ জিমন্যাস্টিক লাঠিগুলি নিয়ে আসি। সাশ্রয়ী মূল্যের দামে আপনি সহজেই আপনার পরিবারের জন্য সঠিক মডেলটি খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি কোনও ফিটনেস ক্লাবের জন্য একটি বডিবারও কিনতে পারেন। 2 থেকে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন চয়ন করুন এবং অর্ডার করুন, যাতে জিমে প্রতিটি দর্শক আরামদায়ক এবং আরামদায়ক হয়। আপনার নিয়মিত গ্রাহকরা অবশ্যই এটির প্রশংসা করবে।

কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য আপনাকে বডিবার বাছাই এবং ক্রয় করতে সহায়তা করতে আমরা সর্বদা খুশি হব!