কীভাবে দড়ি লাফানো যায় এবং কীভাবে দড়ি বেছে নেওয়া যায়

5 "লোহা" কারণে সোমবার থেকে আপনার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয়, তবে এখনই।

1. ইউনিফর্মে সাশ্রয় করা। দড়িগুলি 4 ডলার থেকে শুরু হয় এবং ডাম্বেলগুলি আরও ব্যয়বহুল।
2. জিমে গিয়ে চাঁদা দেওয়ার জন্য অর্থ ব্যয় করার দরকার নেই waste
3. আপনি এটি খুব সকালে, মধ্যাহ্নভোজনে, পার্কে, বাড়িতে করতে পারেন।
4. জাম্পের দড়িটি জোড়গুলির উপর ন্যূনতম চাপ সহকারে সবচেয়ে তীব্র ধরণের কার্ডিও প্রশিক্ষণ। জাম্পিংয়ের 10 মিনিট = আধ ঘন্টা চালানো।
5. ওজন হ্রাস এবং দৃness়তা। দুই সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে প্রভাবটি একটি চিসলেড ফিগার এবং টোনড পেশী।

সতর্ক করা! এখন আপনার কাছে ওয়ার্কআউটগুলি এড়ানোর কোনও অজুহাত নেই।

মহিলাদের ফোরামে অংশগ্রহণকারীদের পর্যালোচনাগুলি সর্বসম্মতভাবে ওজন হ্রাসের জন্য দড়ি লাফানোর সুবিধা সম্পর্কে কথা বলে। ব্যায়াম + স্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে 2 সপ্তাহের মধ্যে 8-10 কেজি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

প্রতি মিনিটে 120-140 জাম্পের গতিতে, 720 ক্যালরি পর্যন্ত পোড়া হয়।

যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, সক্রিয় জাম্পিং দড়িটি সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। আপনার জন্য, এর অর্থ একটি ভাল মেজাজ এবং শক্তির উত্সাহ।

তবে মধুর প্রতিটি ব্যারেলে সর্বদা একটি চামচ থাকে আপনি কী জানেন। একটি লাফ দড়ি ক্ষতিকারক? নিজেই, না। স্বাস্থ্যের ক্ষতি জাম্পিংয়ের নিয়মকে উপেক্ষা করবে।

কীভাবে দড়ি লাফানো যায়

10 newbies এর মধ্যে 9 টি একই ভুল করে। কীভাবে এগুলি এড়ানো যায়, তা ইনফোগ্রাফিকরা জানিয়ে দেবে।

সঠিক জাম্পের সাথে, কাঁধ এবং বাহুগুলি টান হওয়া উচিত নয়। "বাতা" না! আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাঁধের মাংসপেশিগুলি "হামার" হয়েছে, আপনি অবশ্যই কিছু ভুল করছেন।

জাম্পিং কি শুধু মেয়েদের জন্য ভাবেন? আপনি ভুল. বিশ্বের দ্রুততম মানুষ, তিনবারের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন, উসাইন বোল্ট শুরুর আগে দড়ি নিয়ে উষ্ণ হয়েছিলেন। পেশাদার টেনিস খেলোয়াড়রা তার সাথে যথাযথ পদক্ষেপ গ্রহণের প্রশিক্ষণ দেয়। কিংবদন্তি ব্রুস লি 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করেন। তিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে দড়িটি ভারসাম্য বোধ তৈরি করে এবং পাগুলির পেশী শক্তিশালী করে।

কিভাবে একটি দড়ি চয়ন করবেন

কর্ডটি কত দীর্ঘ হওয়া উচিত তা সন্ধান করা কঠিন নয়। মাঝখানে দুটি পা দিয়ে দাঁড়ানো - বাহুগুলি বগলে পৌঁছানো উচিত।

দড়ি উপাদান জন্য দড়ি পছন্দ:

• দড়ি

নাইলন বা পলিপ্রোপিলিন দিয়ে তৈরি। এগুলি হ্যান্ডলগুলি সহ বা ছাড়া থাকতে পারে। হ্যান্ডেলবিহীন দড়িগুলি জিমন্যাস্টিকস এবং জিমন্যাস্টিক ট্রিক্সের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

দড়ি দড়ি বৈশিষ্ট্য:

• বাতাসে ভাল ছড়িয়ে পড়ে;
• সবচেয়ে নিরাপদ - ঘা প্রায় এটির দ্বারা অনুভূত হয় না;
• উভয় বাচ্চা এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

সর্বাধিক নমনীয় দড়ি হ'ল সুতি। প্রাথমিক জিমনেস্ট এবং নরম দড়ি উত্সাহীদের একটি পছন্দ।

ঘন নাইলন হয়। নিক্ষেপ করার সময় তাদের আকার এবং ট্র্যাজেক্টোরির পুরোপুরি ধরে রাখুন।

• ভিনাইল (রাবার)

বেশিরভাগ টেকসই - এগুলি দীর্ঘ সময় চলবে। সঠিকভাবে লাফানো শিখতে শুরুকারীদের পছন্দ। তাদের উপর দৃ strong় গতি বিকাশ করা এবং একাধিক লাফানো অসম্ভব।

বৈশিষ্ট্য:

• অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত;
• এড়িয়ে যাওয়ার জন্য আদর্শ (আপনি কঠিন লাফানো এবং সমস্ত ধরণের কৌশল করতে পারেন);
• যথেষ্ট ইলাস্টিক নয়;
• ছড়িয়ে পড়ার সাথে সাথে সারিবদ্ধভাবে চলবেন না;
• তারা কম তাপমাত্রায় শক্ত হয়ে যায়।

সর্বোত্তম পেশাদার দড়ি 8 মিমি বা 10 মিমি পুরু।

• চামড়া

চামড়ার স্কিপিং দড়িগুলির গড় ওজন এবং ভাল গতির বৈশিষ্ট্য রয়েছে। পেরকশন মার্শাল আর্ট থেকে বক্সিংয়ার, কিকবক্সার এবং অ্যাথলেটরা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত।

• ইস্পাত দড়ি দিয়ে

ইস্পাত কেবলটি প্রায়শই বিনয় বা সিলিকন দিয়ে আচ্ছাদিত থাকে। ওজনের কারণে, তারা উচ্চ-গতির কাজ এবং ডাবল-ট্রিপল জাম্পের জন্য উপযুক্ত। তাদের সাথে, আপনি প্রতি সেকেন্ডে 5-6 পর্যন্ত বিপ্লব গতি বিকাশ করতে পারেন। পুরোপুরি কব্জি এবং বাহু পেশী বিকাশ:

• ক্রসফিট জন্য ব্যবহৃত;
• প্রতিরোধী পরেন;
• আপনার আঙ্গুলের ক্ষতি করতে পারে

• গুটানো

তারা প্লাস্টিকের জপমালা দিয়ে সুতির দড়ি দিয়ে তৈরি। তাদের নকশার কারণে, তারা ডাম্পের উপরে লাফ দেওয়ার জন্য উদ্দিষ্ট। আপনার বাচ্চাদের জন্য যা প্রয়োজন :)

হ্যান্ডেল উপাদান দ্বারা দড়ি বাদ দেওয়া পছন্দ:

• প্লাস্টিক

সবচেয়ে সহজ এবং সহজ। এগুলি আপনার হাত থেকে পিছলে যেতে পারে। আরও ভাল গ্রিপের জন্য, গিঁট বা ছিদ্রযুক্ত হ্যান্ডলগুলি চয়ন করুন।

নতুন! প্রান্তে তারের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করার জন্য ক্ল্যাম্পিং বোল্ট সহ হ্যান্ডলগুলি স্লাইডিং।

• neoprene

আর্দ্রতা ভালভাবে শোষণ করে। দড়ি আপনার হাত থেকে পিছলে যায় না।

• কাঠের

সেরা অ্যান্টি-অ্যালার্জেনিক উপাদান।

• ওজন সহ

অগ্রগামী উপর চাপ বৃদ্ধি এবং হাত সহনশীলতা বিকাশের জন্য ব্যবহৃত। অ্যাথলেটদের জন্য উপযুক্ত যারা বক্সারদের মতো ঘুষি ব্যবহার করেন।

এরগনোমিক হ্যান্ডেলগুলি আপনার সামনের পেশীগুলিতে উত্তেজনা হ্রাস করে।

অনুশীলনের সময়, খেজুর ঘাম হয়। ফেনা রাবার বা নিউপ্রিনের তৈরি হ্যান্ডলগুলি আর্দ্রতা ভালভাবে গ্রহণ করে, দড়িটি আপনার হাত থেকে পিছলে যাবে না।

ওজন কমাতে চান? লাফানো জাম্প এবং ক্যালোরির অন্তর্নির্মিত কাউন্টার সহ মডেলগুলি চয়ন করুন। যদি আপনি ফিট রাখতে অনুশীলন করেন তবে একটি নিয়মিত, সাশ্রয়ী দড়ি দিয়ে আটকে দিন।

নতুনদের জন্য দড়ি অনুশীলন

"ছায়া" লাফিয়ে প্রক্ষেপণ দিয়ে আপনার পরিচিতিটি শুরু করুন। উভয় হ্যান্ডলগুলি এক হাতে নিন এবং একই সাথে ঝাঁকুনি দিয়ে এটিকে ঘোরানো শুরু করুন। দড়িটি স্পর্শ করলে মেঝে থেকে পা তুলুন। একটি সাধারণ লাফের অনুকরণ করুন - এটি আপনাকে ছদ্মবেশের সাথে তালকে এগিয়ে যেতে শেখাবে।

আকর্ষণীয় নিবন্ধ: "গাধা কীভাবে পাম্প করবেন"

যখন "ছায়া" কৌশলটি তৈরি হয়ে যায় তখন মূল বিষয়গুলিতে যান।

কৌশল 1।

এগুলি হ'ল সাধারণ জাম্পিং দড়ি, শৈশবকাল থেকেই সবার কাছে পরিচিত।

শুরুর অবস্থান: পিছনে দড়ি, হাঁটু কিছুটা বাঁকানো। অস্ত্র সোজা এগিয়ে, খুব এগিয়ে দেখুন। এক লাফ দাও। থামো। শুরুর অবস্থানে যান Move পুনরাবৃত্তি। ধীরে ধীরে জাম্পের সংখ্যা বাড়িয়ে দিন।

এ জাতীয় "কচ্ছপ" গতি কী? দড়ি প্রশিক্ষণ এড়ানো একটি লাফ যা আপনি বহুবার পুনরাবৃত্তি করেন। আপনি একবারে এই আন্দোলনকে পরিপূর্ণতার দিকে নিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি এটিকে ভুল ছাড়াই অসংখ্যবার করতে সক্ষম হবেন।

টেকনিক 2।

আসুন একে "হাঁটাচলা" বলি। শুরুর অবস্থানও একই। আপনার বাম পাটি উত্থাপন করুন এবং ডান কোণে হাঁটুতে বাঁকুন। ঝাঁপ দাও। কর্ডটি মেঝেতে স্পর্শ করলে, আপনার বাম পাটি নীচে নেমে আসা উচিত এবং আপনার ডান পাটি বাতাসে থাকা উচিত, যেন আপনি কোনও লাফের দড়ির উপর দিয়ে যাচ্ছেন।

কৌশল 3।

একটি সাধারণ লাফ সঞ্চালন করুন, তবে এখন আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নয়, তার ডান বা বামে অবতরণ করতে হবে। এ জাতীয় জাম্পকে সাইড জাম্প বলা হয়। তারা অ্যাবস এবং ওলিকদের শক্তিশালী করে।

টেকনিক 4।

এখন আপনার ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতিতে কাজ করুন। ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, শুরু অবস্থানের সামনে এবং পিছনে কয়েক সেন্টিমিটার পর্যায়ক্রমে জমি।

আপনি যখন এই কৌশলগুলি পৃথকভাবে কীভাবে করবেন তা শিখুন, সেগুলি সংযুক্ত করতে শুরু করুন।

দড়ি ঝাঁপানোর জন্য আপনার কতটা দরকার

চর্বি জমার গলতে শুরু করার জন্য এবং শরীরটি স্থিতিস্থাপক এবং ফিট হয়ে যায়, 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার অনুশীলন করুন।

আপনার এখনই ধৈর্য্যের রেকর্ড সেট করার দরকার নেই। আপনার হৃদয় "ধন্যবাদ" বলবে না। ধীরে ধীরে লোডটি আপ করুন এবং একটি বিরতি নিন।

জটিলতা এড়াতে অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হার পর্যবেক্ষণ করুন।

এখানে শিক্ষানবিস অধিনায়কদের জন্য একটি নমুনা প্রশিক্ষণের সময়সূচী।

প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে 3 দিন।

সময়ের সাথে সাথে বিশ্রামের সময়সীমা পুরোপুরি বাদ দিন।

আপনার তথ্যের জন্য: "কীভাবে যোগা মাদুর চয়ন করবেন: ভারতীয় সংস্কৃতি অনুসরণ করুন"

জাম্পিং একটি সুন্দর একঘেয়ে কাজ। উদাস না হওয়ার এবং প্রেরণা হারাতে না দেওয়ার জন্য, অনুপ্রেরণামূলক শক্তিশালী সংগীত চয়ন করুন, নতুন কৌশল অর্জন করুন, একটি জার্নাল রাখুন এবং সাফল্য রেকর্ড করুন।

ওজন সহ জাম্প দড়ির ভিডিও পর্যালোচনা দেখুন