দরকারি পরামর্শ

যা পছন্দ করতে প্রসারিত

আজ, কাজ, উত্পাদন এবং দৈনন্দিন সমস্যার সমাধান, আমাদের প্রায় সময় ব্যয় করে। এবং ট্র্যাফিক জ্যাম বা ট্র্যাফিক জ্যামে আমরা কত মূল্যবান সময় ব্যয় করি। জিম পরিদর্শন করা, ওয়ার্কআউটে যাওয়া সবসময় সম্ভব হয় না তবে সকলেই একটি সুন্দর এবং প্রশিক্ষিত শরীর পেতে চান।

এবং যদি আপনার কোনও এক্সপেন্ডার থাকে তবে আপনি যে কোনও জায়গায় স্পোর্টস খেলতে পারবেন। একটি এক্সপেন্ডার একটি অনন্য, ছোট এবং কমপ্যাক্ট টুকরো যা সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে পুরো জিমের চেয়ে খারাপ ফল দেয় না। এটি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার এবং সুর করার এক দুর্দান্ত উপায়।

এছাড়াও, কিছু প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি আপনার পকেটে বেশি জায়গা নেয় না এবং ফিট করে না। তারা আপনার সাথে জিম, অবকাশ, বা রাস্তায় যাওয়ার জন্য খুব সুবিধাজনক।

সম্প্রচারক পুরুষ এবং জনগণ উভয়ের মধ্যে জনপ্রিয় যারা তাদের শরীরে নজর রাখার চেষ্টা করছেন। এক্সপেন্ডার ব্যবহার কার্যকর এবং আকর্ষণীয়, অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে যা দিয়ে আপনি শরীরের সমস্ত পেশী পাম্প করতে পারেন।

আপনি কীসের জন্য প্রয়াস করছেন, কোন পেশী আপনি তৈরি করতে চান এবং কী ধরণের ব্যায়াম আপনার পছন্দ হয় তার উপর নির্ভর করে প্রসারণকারীটির পছন্দ depends প্রায় কোনও প্রসারণকারী শরীরের সমস্ত পেশী প্রশিক্ষণ দিতে পারে, তাই আপনার পছন্দ অনুযায়ী পছন্দ করুন।

প্রচুর পরিমাণে, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি সর্বজনীন, অর্থাত্ তারা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত এবং অনুশীলনের সময় বোঝা শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

বিস্তারের অপারেশন নীতিটি তার স্থিতিস্থাপক অংশ (বসন্ত বা রাবার) আন্দোলনের পাল্টা ভিত্তিতে তৈরি হয়। এইভাবে, পেশীগুলির উপর একটি বোঝা সরবরাহ করা হয়।

লোডের ডিগ্রি অনুসারে, প্রসারণকারীদের দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত করা হয়: সম্প্রসারণ প্রসারণকারী এবং সংকোচনের প্রসারণকারী, যার ফলে, তাদের কার্যকর করার জন্য টেনসিল বা সংক্ষেপণের প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

প্রশিক্ষণের জন্য পেশী গোষ্ঠীর উপর নির্ভর করে যার উদ্দেশ্যে তারা লক্ষ্য করা যায়, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি হ'ল: হাত, কাঁধ এবং বুক। একই সাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের জন্য সর্বজনীন লেগ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, বক্সার এবং স্কাইয়ার প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলিও রয়েছে।

হাতের আঙ্গুল এবং হাত নমনীয়তার জন্য দায়ী বাহুগুলির পেশী শক্তিশালী করার জন্য কব্জি প্রসারক একটি মিনি প্রশিক্ষক। একটি কব্জি বিস্তারের প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল কড়া, যা কিলোগ্রামে প্রকাশিত হয়, অর্থাৎ, এমন বল প্রয়োগ করা আবশ্যক যাতে রাবারের রিংয়ের হ্যান্ডলগুলি বা পাশগুলি একে অপরের সংস্পর্শে আসে।

বিভিন্ন ধরণের কব্জি ব্যান্ড রয়েছে।

একটি রিং আকারে ক্লাসিক রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করা সবচেয়ে সস্তা এবং সহজ। আঘাতের পরে রোগীদের কব্জি জয়েন্টটি বিকাশের জন্য প্রায়শই পরামর্শ দেওয়া হয় এবং অফিস কর্মীদের কাছে এটি জনপ্রিয় কারণ এটি কেবলমাত্র শারীরিক অনুশীলন যা কর্মক্ষেত্র না রেখেই সঞ্চালিত হতে পারে। এছাড়াও, কব্জি প্রসারণকারী শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।

ক্লাসিক রাবার এক্সপেন্ডারের একটি স্থির দৃ 25়তা 25 কেজি ছাড়িয়েছে না। এই প্রসারক তার হাত পূরণ করার জন্য কোনও শিক্ষানবিশের পক্ষে ভাল পছন্দ। এক্সপেন্ডার রিংটি আপনার পকেটে ফিট করে এবং প্রশিক্ষণের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় নেয় না এবং এটি এই ধরণের অন্যতম কার্যকর প্রশিক্ষক।

একটি ছোট বল বা ধাতব এক্সপেন্ডার-কোকুন আকারে কব্জি সম্প্রসারক একটি রাবার রিংয়ের মতোই কাজ করে এবং 5 থেকে 25 কেজি পর্যন্ত শক্ত হয়।

ধাতব বা প্লাস্টিকের তৈরি ফোর্সসের আকারে হাত সম্প্রসারণকারীটির দুটি ধাতব ধাতব স্প্রিং বা একটি বিশেষ প্রক্রিয়া দ্বারা সংযুক্ত রয়েছে। এটি হাতে ভাল ফিট করে এবং ব্যবহারে আরও সুবিধাজনক। এই জাতীয় এক্সপেন্ডারের পুনরাবৃত্তি কাউন্টার (ডায়নোমিটার) থাকতে পারে।এই জাতীয় সিমুলেটরগুলিতে প্লাস্টিকের হ্যান্ডলগুলি স্বল্পস্থায়ী হয়, তাই কেনার সময়, যে উপাদানগুলি থেকে হ্যান্ডলগুলি তৈরি হয় তার মানের দিকে মনোযোগ দিন।

যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এই জাতীয় এক্সপেন্ডার ব্যবহার করতে চান, তবে 50 কেজি উপরে লোড দিয়ে চয়ন করা ভাল। এগুলি ওয়ার্ম-আপ এবং গুরুতর ওয়ার্কআউটের জন্য দরকারী।

অন্য বিকল্প - হ্যান্ডলগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল, এবং তাদের মধ্যে একটি ব্যবস্থা আছে। ইস্পাত কব্জি ব্যান্ড পেশাদার দ্বারা ব্যবহৃত হয়, অনমনীয়তা 160 কেজি পর্যন্ত সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। একটি শিক্ষানবিস জন্য, অবশ্যই, এই বিস্তারণ কাজ করবে না।

অ্যাথলেটরা কব্জিটি সম্প্রসারণকারীকে কব্জি এবং সামনের বাহিনীকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করে। কব্জি বিস্তারের সাথে অনুশীলনগুলি ডেড লিফ্ট এবং বারবেলের জন্য গ্রিপ উন্নত করে এবং হাতগুলি কম আহত হয়।

কাঁধের প্রসারকটি কাঁধের প্যাঁচ, পিছন এবং বুকে পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি কেবল টেনশনে কাজ করে। প্রসারণের সংখ্যা এবং যে উপাদান থেকে তারা তৈরি করা হয় তাতে বিস্তৃতকারীরা একে অপরের থেকে পৃথক। অপসারণযোগ্য স্প্রিংস সহ প্রসারণকারী রয়েছে, যার সাহায্যে বোঝা নিয়ন্ত্রণ করা হয়। অপসারণযোগ্য স্প্রিংস সহ একটি সম্প্রসারণকারী বিভিন্ন লোডের সাথে একাধিক প্রসারকে প্রতিস্থাপন করতে পারে।

কাঁধে বিস্তারের ঝর্ণা রাবার এবং ইস্পাত দিয়ে তৈরি। স্টিল অবশ্যই রাবারের চেয়ে বেশি নির্ভরযোগ্য। প্রসারক হ্যান্ডলগুলি আরামদায়ক এবং টেকসই হওয়া উচিত, ভারী বোঝা সহ্য করতে হবে। কাঁধ প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি প্রায়শই সকালে অনুশীলনের সময় ব্যবহৃত হয়, যা প্রচুর সংখ্যক পেশী প্রসারিত করতে একটি ব্যায়াম সম্পাদন করে এটি সম্ভব করে তোলে।

বুকের সম্প্রসারণটি বুকের পিছনে এবং কাঁধের কব্জির পাশাপাশি বাইসপস এবং ট্রাইসেসের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্যও ডিজাইন করা হয়েছে। এটি ইলাস্টিক রাবার কর্ড বা ঝর্ণা প্রসারিত করে কাজ করে। একটি বুক বিস্তারের সাহায্যে, বুকের পেশী খুব দ্রুত পরিমাণে বৃদ্ধি পায় এবং বুককে উত্তোলন করে, এটি কমতে দেয় না।

বুকের প্রসারণকারী চয়ন করার সময়, যে উপাদান থেকে এটি তৈরি করা হয়েছে তার মানের দিকে মনোযোগ দিন, হ্যান্ডলগুলি এবং প্রতিরোধের ডিগ্রীতে বিশেষ মনোযোগ দিন।

লেগ এক্সপেন্ডারটি গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী, বাইসপস ফেমোরিস, বাছুরের পেশী, অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং অন্যান্যদের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সপ্তাহে বেশ কয়েকবার অনুশীলন করা, আপনি খুব দ্রুত সুন্দর এবং স্ফীতভাবে পা পাবেন।

প্রজাপতি প্রসারক বুকে এবং পায়ে পেশী প্রশিক্ষণে সহায়তা করে। এর অনন্য আকৃতির কারণে এটি বিশেষভাবে কার্যকর। বাটারফ্লাই প্রসারণের সাহায্যে আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন এবং বিছানায় শুয়ে যাওয়ার আগেও বিভিন্ন অবস্থানের প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

কাঁধের প্যাঁচ, পিছনে, বাহু এবং পায়ে পেশী প্রশিক্ষণের জন্য একজন স্কাইয়ের এক্সপেন্ডার ব্যবহার করা হয়। এগুলি গোল স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড, ফিগার এটস, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাথে পা নির্দিষ্ট করার জন্য একটি বিশেষ কাফ রয়েছে। প্রশিক্ষণের সময় পায়ে পেশীগুলির বোঝা বাড়ানোর জন্য এই প্রসারকটি ভাল।

স্কাইয়ার প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি রাবারের অংশগুলির প্রসারিত হওয়াতে একে অপরের থেকে পৃথক।

এক্সপেন্ডার স্টিকটি বাহুগুলির পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে: ডেল্টয়েড পেশী, ট্রাইসেপস, বাইসপস, পেক্টোরালিস মেজর এবং কাঁধের পেশীগুলি। সম্প্রসারণকারী খুব বেশি জায়গা নেয় না, আপনি এটি আপনার সাথে জিম এবং এমনকি ব্যবসায়িক ভ্রমণেও নিতে পারেন।

বিস্তারের ডিজাইনটি খুব বৈচিত্র্যময়, এটি সব নির্মাতার উপর নির্ভর করে। প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলিতে শারীরিক হ্যান্ডেলগুলি থাকতে পারে যা খেজুরের আকার অনুসরণ করে, পাগুলির জন্য শারীরিক লুপগুলি। কিছু বিস্তৃত হ্যান্ডেলগুলির বিশেষ বায়ুচলাচল ছিদ্র থাকে। এছাড়াও, হ্যান্ডলগুলি রুক্ষ বা ম্যাসেজের প্রভাব সহ হতে পারে। সাধারণভাবে, কোন ক্রয়কারী আপনার কাছে তা নির্ভর করে to

মনে রাখবেন যে কোনও এক্সপেন্ডার বাছাই করার সময়, আপনাকে উপাদানের গুণমান এবং ত্রুটির অভাবে মনোযোগ দিতে হবে। এটি যদি কোনও নামী প্রতিষ্ঠানের এক্সপেন্ডার হয় তবে ভাল।

কোনও রাবার এক্সপেন্ডার কিনে নেওয়া ভাল, যাতে আঘাতটি এড়াতে রাবারটি একটি বেড়ি দ্বারা সুরক্ষিতও করা হয়। যাইহোক, একটি ধাতব বিস্তৃতি অনেক দীর্ঘ স্থায়ী হবে।

কেনার পরে, প্রশিক্ষণের আগে সপ্তাহে একবার পরিদর্শনকারীকে পরীক্ষা করতে ভুলবেন না এবং যদি কোনও ত্রুটি খুঁজে পাওয়া যায় তবে আঘাতটি এড়াতে অবিলম্বে এটি ঠিক করুন।

আমাদের অনলাইন স্টোর আপনাকে সাশ্রয়ী মূল্যের দামে সুপরিচিত নির্মাতাদের কাছ থেকে প্রতিরোধের ব্যান্ডের একটি বৃহত নির্বাচন সরবরাহ করে। আমরা পণ্য মানের গ্যারান্টি। আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন, আমরা সাহায্য করতে পেরে খুশি হব।