দরকারি পরামর্শ

ফিটনেসের জন্য কীভাবে ড্যান্ট বেছে নেবেন - ওজন অনুসারে কীভাবে চয়ন করবেন, এটি আরও ভাল

ফিটনেস ডাম্বেলগুলি আপনার হাতে গ্লাভের মতো শুয়ে থাকার জন্য এবং ওয়ার্কআউটগুলি উপভোগযোগ্য, দুটি পরামিতি বিবেচনা করুন।

  • নকশার এরগনমিক্স। তারা একটি শক্ত ডাম্বেল নিয়েছে এবং এটি করছে। তবে এটি কেবল সীমিত প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলির জন্যই কাজ করবে। সংযোগযোগ্য একটিতে, আপনি প্রতি কয়েক দিন বা সপ্তাহে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন। সঙ্কুচিত শেলগুলি বেছে নেওয়ার সময়, বারে প্যানকেকস সংযুক্ত করার জন্য সিস্টেমের গুণমান গুরুত্বপূর্ণ।
    • বাদাম নিরাপদ। তবে প্রশিক্ষণের সুরক্ষার জন্য আপনাকে থ্রেডের গভীরতা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
    • স্ক্রু লক ভাল। লাইটওয়েট ডাম্বেলগুলির জন্য আদর্শ। ভারী ডিস্ক বন্ধ আসতে পারে।
    • বসন্তটি দুর্দান্ত। দৃ fas়ভাবে দৃten়ভাবে খাঁজে প্যানকেকস ঠিক করুন।
  • লেপ প্রকার চেহারা এবং ব্যবহারিকতার সংজ্ঞা দেয়।
ডাম্বেল বিনুনি

উপকারিতা

ভিনাইল

  • টেকসই শেল: বছরের পর বছর ধরে ছেঁড়া হয় না।
  • স্পর্শে নরম।
  • পতনের প্রভাবকে নরম করে তোলে।
রাবারযুক্ত

  • হাতে পিছলে না, কর্ন ঘষে না।
  • ডাম্বেল পড়ে গেলে মেঝে ক্ষতি করবে না।

নিওপ্রেইন

  • ঘাম ঝরছে।
  • আপনার হাতে পিছলে না।

ওজন অনুসারে ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন

সব চকচক করলেই যে সোনা হয় না। অতএব, আপনার দোকানে ঠিক আপনার "ডাম্বেল ওজন" বেছে নেওয়া দরকার। অনুশীলন করুন, 12-15 বার আপনার বাইসপগুলি দোল করুন।

  • যদি আপনার ওজন দিয়ে অস্ত্র বাড়ানো সহজ হয় তবে আপনার ভারী শাঁস দরকার।
  • খুব কমই পাঁচবার - একটি হালকা ওজন চেষ্টা করে দেখুন।
  • শেষ পাঁচটি পুনরাবৃত্তি কিছুটা শক্ত - এটি আপনার প্রয়োজন।

নতুনদের (মেয়ে বা মহিলা) জন্য, তিন কেজি পর্যন্ত ডাম্বেল নেওয়া ভাল is এগুলি ছোট ছোট পেশীগুলি ভাল বিকাশ করে, যা দ্রুত একঘেয়ে ভারে অভ্যস্ত হয়ে যায়। দুই সপ্তাহ পরে, নিজের জন্য আরও শক্ত করুন - আরও বেশি গতি এবং ধৈর্য সহ ভারী শেলগুলি পরিচালনা করুন।

পড়ুন: "ডাম্বেল অনুশীলন: ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন"