দরকারি পরামর্শ

কীভাবে বাড়ির জন্য ট্রেডমিল চয়ন করবেন - ট্রেডমিলটিতে কীভাবে চালনা (অনুশীলন, ব্যবহার), ওজন হ্রাস করতে কত চালাতে হবে

বাজারে সিমুলেটরগুলির বেশ কয়েকটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার মধ্যে অন্যতম প্রধানতম চালনা প্রক্রিয়া, যা গতিবেগের গতি সেট করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে।

আপনার কোন ট্রেডমিল নির্বাচন করা উচিত?

দুটি প্রকার:

মেকানিকাল

  • যান্ত্রিক - গতিতে আসুন, ক্রীড়াবিদ চেষ্টা করার জন্য ধন্যবাদ। আপনি পছন্দসই গতিতে বেল্টটি ত্বরান্বিত করুন এবং গতি নিজেই বজায় রাখুন। এই সিমুলেটরগুলি লোড এবং ব্রেকিং সিস্টেমে পৃথক। চৌম্বকীয় ট্রেডমিলগুলিতে প্রচলিত ট্রেডমিলের চেয়ে মসৃণ চলমান বেল্ট রয়েছে। যান্ত্রিক ট্র্যাকগুলিতে, বেল্টটি সরে যাওয়ার মুহুর্তে প্রায়শই ঝাঁকুনি অনুভূত হয়।

গৌরব:

  • ইলেকট্রনিক্সের অভাব এবং মেইনগুলির সাথে সংযোগ স্থাপনের দক্ষতার কারণে কম খরচে;
  • যে কোনও সুবিধাজনক জায়গায় স্থাপন করা যেতে পারে;
  • সংক্ষিপ্ততা এবং কম ওজন (বৈদ্যুতিক মোটরের অনুপস্থিতির কারণে)।

অসুবিধা:

  • বেল্টের অসম কোর্সের কারণে পায়ে জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিতে অতিরিক্ত বোঝা;
  • অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যের অভাব;
  • কম দক্ষতা: ক্লান্ত অ্যাথলিট ধীর হয়ে যায় এবং ট্রেডমিলটিও ধীর হয়ে যায়।

বৈদ্যুতিন

  • বৈদ্যুতিন - বৈদ্যুতিক মোটর ট্রেডমিল বেল্টের চলাচল সেট করে। এর গতি প্রাক-প্রোগ্রামযুক্ত এবং মোটরের শক্তির উপর নির্ভর করে।

গৌরব:

  • বিভিন্ন প্রোগ্রাম এবং অতিরিক্ত পরামিতিগুলির উপস্থিতি (প্রশিক্ষণের প্রোফাইল, গতি, দূরত্ব, ক্যালোরি), যা বেল্টের গতি চয়ন করার জন্য স্বাধীনভাবে বিশেষ প্রোগ্রামগুলি বিকাশে সহায়তা করে;
  • বেল্টের কোমল এবং ধ্রুবক আন্দোলন, ন্যূনতম চাপ সহ পাগুলির জয়েন্টগুলিতে কোমল;
  • প্রশিক্ষণের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয় এমন অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য: সিনেমা দেখা, রানের পথটি ভিজ্যুয়ালাইজ করা, সংগীতসঙ্গী এবং আরও অনেক কিছু।

অসুবিধা:

  • বিস্তৃত বিকল্প এবং অতিরিক্ত কাঠামোগত উপাদানের কারণে সিমুলেটারের উচ্চ মূল্য;
  • প্রধান সংযোগ উপর নির্ভরতা;
  • প্রশিক্ষণের সময় বিদ্যুতের জন্য অতিরিক্ত ব্যয়।

ট্রেডমিল নির্বাচন করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি বা ওজন হ্রাস সম্পর্কে। আপনার workout পরিত্যাগ না করার জন্য, আপনার বাড়ির জন্য ট্রেডমিলের সঠিক পছন্দ করা এবং সর্বাধিক দক্ষতার সাথে চালানো আপনার পেশীগুলি ভাল অবস্থানে রেখে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি কি বুঝতে চান যে নির্দিষ্ট ধরণের সিমুলেটর কী, কীভাবে চয়ন করবেন? গ্রাহকদের প্রতিক্রিয়া হ'ল চূড়ান্ত স্পর্শ রাখার জন্য এবং কোন ট্রেডমিলটি বেছে নিতে হবে তা অবশেষে সিদ্ধান্ত নিতে পারে।

কিভাবে একটি ট্রেডমিল সঠিকভাবে চালানো?

ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ট্রেডমিলের উপর জগিং করা আচ্ছাদিত দূরত্বের গতি বৃদ্ধি সহ উপযুক্ত। আপনার ব্যক্তিত্ব এবং ফিটনেসের উপর ভিত্তি করে আপনি কত ক্যালোরি বার করেছেন তা বিবেচনা করুন।

ট্রেডমিলের উপর কীভাবে চলবেন (নির্দেশাবলী):

  • একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, চলমান বেল্টের অস্থিরতার দিকে মনোযোগ দিন;
  • বেল্টের চলাফেরার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে 5 মিনিটের হাঁটা দিয়ে আপনার কসরত শুরু করুন। গতি বৃদ্ধি বা ধীরে ধীরে ঝোঁক;
  • অনুশীলনগুলি করার সময়, আপনার পিঠটি সোজা রাখুন, সামনের দিকে তাকান এবং যাতে আপনার ভারসাম্য হ্রাস না হয় এবং পিছনে ফিরে যাবেন না;
  • অতিরিক্ত লোড এড়ানো: তীব্র প্রশিক্ষণ পেশী ক্লান্তি এবং আঘাতের দিকে পরিচালিত করে;
  • ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে এবং ধীরে ধীরে পেশীগুলি শিথিল করার জন্য, 5 মিনিটের একটি ধীর গতিতে (3 কিমি / ঘন্টা) সুপারিশ করা হয়;
  • পথ থেকে নামুন এবং 10 মিনিটের জন্য মেঝেতে প্রসারিত করুন।

ক্লান্তি যদি খুব তাড়াতাড়ি সেট হয়ে যায় তবে 3-5 মিনিটের বিরতি পর্যবেক্ষণ করে চলমান এবং হাঁটার মধ্যে বিকল্প হয়।

ওজন কমাতে ট্র্যাডমিল কীভাবে ব্যবহার করবেন?

ট্রেডমিলে কীভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন করা যায় তার 4 নিয়ম।

বিধি # 1... কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য চালান। প্রথম 30 মিনিট পেশীগুলিতে শক্তি সঞ্চয় করতে ব্যয় করা হয়, তারপরে ফ্যাট জ্বলানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়।

বিধি # 2... আপনার ওয়ার্কআউটের সময় জল পান করুন এবং আপনার শরীরের তাপ এক্সচেঞ্জ নিয়ন্ত্রণ করতে আরও সহজ হবে।

বিধি # 3... বেল্টটির গতি এবং প্রবণতা পরিবর্তন করুন, রুক্ষ ভূখণ্ডে চলমান সিমুলেট করুন - যত বেশি কঠিন workout, চর্বি তত দ্রুত পোড়া হয়।

বিধি # 4... আপনার নাড়ি পর্যবেক্ষণ করুন। চর্বি বার্নের জন্য আদর্শ হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 130-150 বীটের পরিসীমা হিসাবে বিবেচিত হয়। যদি এটি প্রতি মিনিটে 180 বীটে স্কেল বন্ধ হয়ে যায় তবে এটি শ্বাসকে হ্রাস করে এবং স্বাভাবিক করার জন্য একটি সংকেত।

একটি ট্রেডমিল চালানো কত?

ওজন হ্রাস করার জন্য ট্রেডমিল অনুশীলন।

বিরতি ওয়ার্কআউট # 1

সময়কাল 50-60 মিনিট:

  • সর্বোচ্চ হার্টের হারের 60-75% পর্যন্ত মসৃণ ত্বরণ - 5 মিনিট;
  • 40-50 মিনিটের সর্বোচ্চের 60-75% সীমাতে হার্ট রেট (হার্ট রেট) বজায় রেখে চলমান (যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি গতি এবং প্রবণতা পরিবর্তন করতে পারেন);
  • ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার আগে মসৃণ হ্রাস - 5 মিনিট।

বিরতি ওয়ার্কআউট # 2

সময়কাল 25-30 মিনিট:

  • সহজ রান - 5-7 মিনিট;
  • ত্বরণের বিকল্প (1 মিনিট) এবং বিশ্রাম (3 মিনিট)। সময়ের সাথে সাথে বিশ্রাম 1: 1 বা 1: 2 - 15-20 মিনিটের অনুপাতে কমে যায়;
  • হালকা জগিং - 3-5 মিনিট।

বিরতি ওয়ার্কআউট # 3

সময়কাল 33 মিনিট:

  • সহজ রান - 5 মিনিট;
  • বেস গতি (উদাহরণস্বরূপ, 10 কিমি / ঘন্টা - 0 ডিগ্রি) - 4 মিনিট;
  • degreesালটি 2 ডিগ্রি (10 কিমি / ঘন্টা - 2 ডিগ্রি) দ্বারা পরিবর্তন করুন - 4 মিনিট;
  • গতি 1 কিমি / ঘন্টা (11 কিমি / ঘন্টা - 2 ডিগ্রি) বাড়িয়ে নিন - 3 মিনিট;
  • degreesাল 2 ডিগ্রি (11 কিমি / ঘন্টা - 4 ডিগ্রি) বৃদ্ধি করুন - 3 মিনিট;
  • বেস গতি (10 কিমি / ঘন্টা - 0 ডিগ্রি) minutes4 মিনিট;
  • গতি হ্রাস 2 কিমি / ঘন্টা (8 কিমি / ঘন্টা - 0 ডিগ্রি) minutes2 মিনিট;
  • 3 কিমি / ঘন্টা (11 কিমি / ঘন্টা - 0 ডিগ্রি) দ্বারা গতি বৃদ্ধি - 2 মিনিট;
  • degreesাল 4 ডিগ্রি (11 কিমি / ঘন্টা - 4 ডিগ্রি) পর্যন্ত বাড়ানো - 1 মিনিট;
  • গতি বৃদ্ধি 1-2 কিমি / ঘন্টা (12-13 কিমি / ঘন্টা - 4 ডিগ্রি) - 1 মিনিট;
  • সহজ রান - 5 মিনিট।

আপনার কতবার অনুশীলন করা উচিত?

কমপক্ষে তিন মাস ধরে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মনে রাখবেন:

  • মাথা ব্যথা, জ্বর, বা বিরক্তিকর আঘাতের সাথে কোনও মহড়া শুরু করবেন না;
  • চলন্ত বেল্টে দাঁড়াবেন না: যখন চালু হয়, তখন আপনার পা দু'দিকে থাকা উচিত;
  • আঘাত এড়াতে খালি পা চালাবেন না। জুতা চালানো জোড় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ হ্রাস করে।

আমরা আমাদের ওয়েবসাইট / দোকান / বিগোভিয়ে-ডরোজকি / উপস্থাপিত ট্রেডমিলগুলির বিস্তৃত নির্বাচন অফার করি।

ইউরোপড ট্রেডমিলে কীভাবে উত্পাদনশীলভাবে চালানো যায় তার একটি ভিডিও দেখুন