একটি স্লিমিং মেশিন কী জন্য ভাল তা বুঝতে 3 টি স্টেটমেন্ট।
- এই সিমুলেটরটিতে অনুশীলন করা পুরো শরীরের পেশী কাঠামোকে শক্তিশালী করে, আপনাকে অপ্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা এবং সময় ছাড়াই ভাল শারীরিক আকার বজায় রাখতে দেয়।
- এটি ট্রেডমিল বা অনুশীলনের বাইকের চেয়ে অনেকগুণ কার্যকর। এটি পাশ এবং পেটে চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি পোড়াতে, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম।
- এর নকশার কারণে, সিমুলেটরটি জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টের জন্য নিরাপদ, যা কম শারীরিক ফিটনেসযুক্ত লোকদের আকর্ষণ করে।
কক্ষপথ ট্র্যাক কিভাবে অনুশীলন
বাড়িতে বা জিমের ওয়ার্কআউটগুলি তিন ধরণের মধ্যে বিভক্ত:
- শক্তি প্রশিক্ষণ, সামগ্রিক পেশী সহিষ্ণুতা স্তর বৃদ্ধি করতে ব্যবহৃত;
- ওজন হ্রাস ওয়ার্কআউটস যা subcutaneous ফ্যাট বার্ন করতে পারে;
- ওয়ার্ম-আপ / কুল-ডাউন ওয়ার্কআউটগুলি শক্তির প্রশিক্ষণের সাথে একত্রে ব্যবহৃত।
পেশী ভর তৈরি করতে এবং শারীরিক স্বন উন্নত করতে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কীভাবে ব্যবহার করবেন?
সর্বোচ্চ এবং এর বিপরীতে একটি লোড ব্যবহার করুন:
- ডিভাইসের লোড মোডগুলি নিয়ে পরীক্ষা করুন এবং এমন একটি নির্বাচন করুন যাতে আপনি সম্পূর্ণ ব্যর্থতা এবং পেশী ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত দুই মিনিটের বেশি প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না;
- সর্বনিম্ন পরিশ্রমের সাথে আপনি সাধারণত কক্ষপথ ট্র্যাকটিতে খুব সহজেই চলে যান এমন লোড চয়ন করুন (সাধারণত 3-4 টি মোড কম) এবং এটি মনে রাখবেন।
এই দুটি পদ্ধতিটি নিম্নরূপ ব্যবহার করুন:
- দশ মিনিটের জন্য হালকা মোডে গরম করুন, তারপরে একটি সহজ পাঁচ মিনিটের সাথে ভারী মোডের বিকল্প দুটি মিনিট;
- 30-40 মিনিটের জন্য এটি করা, আপনি অনুভব করবেন যে কীভাবে পা, বাহু এবং কটিদেশীয় কব্জির পেশীগুলি কাহিনী শুরু করতে শুরু করবে এবং করুণার জন্য প্রার্থনা করবে;
- থামো
আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার বলেছেন: "তোমাকে প্রশিক্ষণ ক্লান্ত করে দেওয়া উচিত, হত্যা করা উচিত নয়।"
দ্রষ্টব্য: বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে, পেশীগুলির বিকাশে লোডটিকে মানিয়ে নিতে এক মোড দ্বারা প্রতিরোধের বৃদ্ধি করুন।
কক্ষপথ ট্র্যাকের ওজন হ্রাস করার উপায়: সঠিক টিপস
এটি একটি সাধারণ ধরণের ওয়ার্কআউট, যেহেতু লোড মোডটি পরিবর্তন হয় না:
- প্রতিরোধের এমন একটি শক্তি নির্বাচন করুন, যেখানে আপনি কক্ষপথ ট্র্যাকটি ব্যবহারের 10-15 মিনিটের পরে ক্লান্ত এবং ঘামতে শুরু করেন;
- একই গতিতে 40-50 মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে গাড়ি চালান। একটি লোড মোড চয়ন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ আপনি যদি নিজের চেয়ে বেশি পরিমাণে বিবেচনা করেন তবে হৃদয়টি গুরুতর ওভারলোডের কবলে পড়বে, এবং আপনি 30 মিনিটেরও বেশি সময় সহ্য করতে পারবেন না;
- অত্যধিক চাপ অনুভব করা অবিলম্বে থামবেন না। সর্বনিম্ন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করুন এবং আরও 5-7 মিনিটের জন্য চালনা চালিয়ে যান;
- আরও তীব্র লোডে ফিরে আসুন, তবে আপনি ওয়ার্কআউটের শুরুতে যা ব্যবহার করেছেন তার চেয়ে কম।
কক্ষপথ ট্র্যাকটি কীভাবে গরম করা যায়
শক্তি প্রশিক্ষণের শুরুতে এবং শেষের দিকে অনেক বডি বিল্ডার এই নির্দিষ্ট সিমুলেটরটি ব্যবহার করেন, যেহেতু পুরো শরীরের জটিল বোঝা, পেশীগুলিকে উত্তপ্ত করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে।
এই উদ্দেশ্যে কীভাবে অরবিট্রিককে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন এবং আপনার কতটা অনুশীলন করা দরকার? প্রথম পাঁচ মিনিটের জন্য নিজের জন্য একটি আরামদায়ক লোড চয়ন করুন এবং তারপরে এটিকে ভিন্ন পরিসরে পরিবর্তন করুন।
মূল লক্ষ্য হ'ল পেশীগুলি স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বাইরে নিয়ে যাওয়া এবং বিভিন্ন ধরণের লোড দেওয়া, কোনও ডিগ্রি ওভারলোডের সাথে মানিয়ে নেওয়া। 15-25 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা সর্বোত্তম। মেশিনটি ব্যবহারের এই পদ্ধতিটি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির পক্ষে এটি বিপজ্জনক।
পড়ুন: "একটি কক্ষপথ কীভাবে চয়ন করবেন"
উপসংহার
প্রতিটি মানুষের দেহ পৃথক। আপনার ওয়ার্কআউটগুলির থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সর্বদা আপনার দেহের কথা শুনুন।
উপরোক্ত নিয়মগুলির সাথে সম্মতি কোনও ক্ষতি করবে না, তবে আপনাকে ফলপ্রসূভাবে বিকাশ করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের অনুমতি দেবে।
