দরকারি পরামর্শ

নতুন খাবারের জন্য কী কী - আপনি দ্রুত এবং সুস্বাদু নাস্তার জন্য কী রান্না করতে পারেন

আমরা প্রাতঃরাশের জন্য রেসিপিগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করেছি, যা আপনি কেবল দ্রুতই নয়, স্বাস্থ্যকরও তৈরি করতে পারেন।

পুরুষদের রেসিপি: শাকসবজি দিয়ে ডিম ছড়িয়ে দিন

ডিম আপনাকে মস্তিষ্ক-বান্ধব লেসিথিন, ভিটামিন, আয়রন এবং হজমযোগ্য প্রোটিন সরবরাহ করে। শাকসবজি সঠিকভাবে পেট এবং অন্ত্রগুলি "চালিত" করবে, ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য আপনাকে পটাসিয়াম সরবরাহ করবে।

  • মোটামুটিভাবে 2-3 টমেটো কেটে একটি মাঝারি আঁচে একটি গভীর, ভারী বোতলযুক্ত স্কিললেট (পছন্দমত লোহা castালাই) এ টস করুন।
  • স্বাদ জন্য, কয়েক টুকরা বেল মরিচ বা 2 চামচ যোগ করুন। টিনজাত মটর বা মটরশুটি টেবিল চামচ।
  • ছাড়াই মাখন যোগ করুন। এটি সবজির স্বাদ বাড়ায়।
  • নুন এবং গোলমরিচ এবং coverেকে মরসুম।
  • টমেটো রস হয়ে এলে theাকনাটি সরিয়ে মাঝে মাঝে হালকা নাড়ুন।
  • রস কম হয়ে এলে ডিম যুক্ত করুন এবং মাঝে মাঝে নাড়তে থাকুন কোমল হওয়া পর্যন্ত।
  • চাইলে সবুজ শাক যোগ করুন।

রান্না সময়: 15 মিনিট।

স্মার্ট রেসিপি: ওটমিল সহ টার্কির মিটবলস

তুরস্কের মাংস প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফানে থাকে। এটি দেহে থেকে, সেরোটোনিন তৈরি হয়, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা অনুকূল করে এবং এর কার্যক্ষমতা বাড়ায়। ট্রিপটোফেন ক্ষুধাও কমায়। যদিও এই স্নেহযুক্ত মিটবলগুলির পরে আপনার এটি হওয়ার সম্ভাবনা নেই।

  • যোগ করুন এবং 100 গ্রাম মিশ্রিত করুন। কাঁচা মাংস, 2 চামচ। দুধ চামচ, 2 চামচ। ওটমিলের চামচ, 1 চামচ। টমেটো কেচাপ, চামচ লবণ এবং মরিচ এক চামচ।
  • গ্রিজড কাপে মিটবল রাখুন।
  • 3 মিনিটের জন্য উচ্চ শক্তিতে মাইক্রোওয়েভ।

রান্নার সময়: 13 মিনিট

একটি মিষ্টি দাঁত জন্য রেসিপি: টক ক্রিম এবং ফল সহ কুটির পনির

এই থালাটির সাহায্যে আপনি প্রচুর প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট পান - মস্তিষ্কের শক্তির উত্স। টক ক্রিম তাদের মিলন দীর্ঘকাল ধরে প্রসারিত করবে, যাতে মধ্যাহ্নভোজের আগে ব্রেকডাউন আপনাকে ছাড়িয়ে না যায়।

  • টক ক্রিম দিয়ে ম্যাশ কটেজ পনির।
  • মুয়েসালি এবং ফলের টুকরা যুক্ত করুন।
  • মধু দিয়ে মিষ্টি।

রান্নার সময়: 7 মিনিট।

রেসিপি "এলিমেন্টারি": ভুট্টা এবং গ্রেড পনির দিয়ে বাসমতী ভাত

বাসমতী একটি রাজকীয় চাল। এটি রান্না করার সময়, আপনি ভাত একসাথে লেগে থাকবে এবং জ্বলবে এই আশঙ্কায় আপনি কাজের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন। এই ডিশটি আপনাকে প্রচুর জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দেবে যেগুলি হজম করা সহজ যখন এটি একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশের জন্য কী রান্না করা যায়।

  • 1: 4 অনুপাতের সাথে জল দিয়ে চাল ourালা এবং রান্না করুন।
  • ফুটন্ত পাঁচ মিনিট পরে, এটিতে ক্যানড কর্ন যোগ করুন।
  • প্রস্তুত চালের উপর শক্ত পনির ঘষুন। আপনি আলোড়ন করতে পারেন।

রান্নার সময়: 25 মিনিট

রেসিপি "নাস্তা": কফির জন্য পনির-কলা স্যান্ডউইচ

দ্রুত এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট, অসম্পৃক্ত চর্বি এবং বীজ থেকে ভিটামিন, পনির থেকে প্রোটিন - চ্যাম্পিয়নদের প্রাতঃরাশের! আপনার স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে, খামিবিহীন ব্র্যান রুটি ব্যবহার করুন।

  • 1 চামচ মিশ্রণ। 200 জিআর সঙ্গে একটি চামচ মধু। নরম পনির এবং রুটি ছড়িয়ে।
  • খোঁচা কলাটি কাঁটাচামচ দিয়ে সরিয়ে নিন এবং স্যান্ডউইচের শীর্ষে রাখুন।
  • বীজ দিয়ে উদারভাবে ছড়িয়ে দিন।

রান্নার সময়: 3 মিনিট

দরকারী নিবন্ধ: "কীভাবে দুধ চাবুক"

বাচ্চাদের জন্য প্রাতঃরাশের রেসিপি

রেসিপি "কার্টুন": কলা দুধ রুটি দিয়ে

বাচ্চারা মিষ্টি দুধের মসৃণতা দিয়ে পুরো শস্যের ক্রিপস ক্রંચ করে খুশি হবে। তারা একগুচ্ছ ভিটামিন, দ্রুত এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট পাবে, তারা শীঘ্রই ক্ষুধার্ত হবে না।

  • একটি কলা এবং অন্যান্য ফল বা বেরি একটি ব্লেন্ডার বাটিতে রাখুন।
  • 350 মিলি দুধ .ালা।
  • 1 চামচ যোগ করুন। এক চামচ মধু এবং এক চিমটি ভ্যানিলা।
  • মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ঝাঁকুনি।

রান্নার সময়: 2-4 মিনিট।

রেসিপি "ত্রাণকর্তা": একটি রুটির উপর একটি দ্রুত পিষ্টক

এটি ঘটে যে একটি শিশু খুব সকালে খুব সুস্বাদু কিছু জিজ্ঞাসা করে। এখানে একটি বিদ্যুত্-দ্রুত, সহায়ক সমাধান।

  • পুরো দানার রুটির উপরে দইয়ের মিশ্রণটি ছড়িয়ে দিন।
  • উপরে গা dark় কিসমিসের একটি ঘন স্তর রাখুন।
  • রসালোতার জন্য, আপনি উপরে গলিত পীচ, চেরি বা অন্যান্য বেরি রাখতে পারেন।

রান্নার সময়: এক বা দুটি এবং এটিই।

রেসিপি "ডায়েট": কটেজ পনির, আপেল এবং দারচিনি দিয়ে ওটমিল

এখানে আপনার ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং প্রোটিন রয়েছে। ওটমিল পেটে কোমল এবং ভাল "ধীর" কার্বস সরবরাহ করে।

দুটি পরিবেশন বাটিতে এক চামচ কুটির পনির রাখুন এবং স্বাদে চিনি বা মধু যোগ করুন।

  • প্রতিটি বাটিতে 2 চামচ .ালা। তাত্ক্ষণিক ওটমিলের চামচ।
  • ওটমিলের উপর ফুটন্ত জল andালা এবং সসারের সাথে বাটিগুলি coverেকে রাখুন যাতে সামগ্রীগুলি ভালভাবে স্টিম হয়ে যায়।
  • একটি বড় আপেল বা দুটি ছোট ছোট খোসা এবং কিউব কাটা।
  • ওটমিল ফুলে উঠলে আপেলের টুকরো এর উপরে রাখুন, দারুচিনি ও গুঁড়ো চিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

রান্না সময়: 10 মিনিট।

উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থী রেসিপি: মসুর ডাল

মসুর ডালগুলি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং সুস্বাদু সমৃদ্ধ, বিশেষত লাল রঙের ones বিদ্রোহী কিশোরকে ক্ষুধায় আক্রমণে আত্মসমর্পণ করার জন্য নিখুঁত অমলেট জুড়ি।

  • মসুর ডাল সেদ্ধ করুন, এতে একটি সামান্য দুধ এবং মাখন যোগ করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে পিষান।
  • মাল্টিকুকারের বাটির নীচে মসুর ডাল থেকে ঘন প্যানকেক রাখুন, তার আগে তেল দিয়ে গ্রিজ করে নিন।
  • দুটি ডিম বীট এবং প্যানকেক উপর pourালা।
  • ওমেলেটটি সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধের মোডে বেক করুন।

রান্নার সময়: 25 মিনিট

রেসিপি "সিনেমাগুলির মতো খাও": আপেল সহ বুরিটো

তিনি এর মতো: আমি চাই না, আমি চাই না ... এবং আপনি তাকে বলছেন: মেক্সিকো সিটিতে একটি মিশনে একটি বিশাল বুড়ির পেছনে লুকিয়ে থাকা একজন গুপ্তচর সম্পর্কে আপনি কি সেই সিনেমাটির কথা মনে করছেন? একই খাওয়া, তবে শীতল।

  • পিটা রুটির একটি চাদরে কাটা আপেল টুকরো টুকরো করে রাখুন।
  • পনির 2 পাতলা টুকরা রাখুন।
  • কিশমিশ এবং এক চিমটি দারচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
  • 30 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ শক্তিতে মাইক্রোওয়েভের রোল এবং উত্তাপে রোল করুন।

রান্নার সময়: 5 মিনিট

আকর্ষণীয় নিবন্ধ: "বাড়িতে পপকর্ন কীভাবে তৈরি করবেন"

ভুল প্রাতঃরাশ কী করবেন

  1. ধূমপানযুক্ত মাংস এবং ভাজা মাংস... এগুলি ক্ষুধা জাগায়, কিন্তু শরীরকে পরিপূর্ণ করে না। তাদের সংমিশ্রণে চর্বিগুলি খারাপ, তারা কম হজম হয়, অতিরিক্ত ওজন জমে এবং জাহাজগুলিতে কোলেস্টেরল জমা দেওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
  2. মিষ্টি দ্রুত প্রাতঃরাশ... সেগুলি থেকে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ লাফিয়ে উঠবে (যা অগ্ন্যাশয়ের পক্ষে ভাল নয়) এবং তারপরে দ্রুত ঝরে পড়ে। আপনি অলস হয়ে উঠবেন এবং ভাবতে খুব ভাল হবেন না।
  3. ডাম্পলিংস-ডাম্পলিং-পিজ্জা... অনেক কঠিন পরীক্ষা, সামান্য মস্তিষ্কের সুবিধা। পাহাড়ী দর্শন সহ বোকার দুর্দান্ত খাবার, তবে উত্পাদনশীল কাজের পক্ষে ভাল নয়।

দরকারী নিবন্ধ: "ঘরে কীভাস কীভাবে তৈরি করবেন: একটি সুপার রিফ্রেশিং ড্রিঙ্কের 4 টি রেসিপি"

আপনি কি আপনার প্রিয়জনকে অবাক করতে চান? আপনি কীভাবে একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশের জন্য স্কোয়ার ডিম বানাতে পারেন দেখুন