যে কোনও ধরণের স্পোর্টস হোম সিমুলেটরগুলির ক্লাসগুলি শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতার বিকাশ।
সিমুলেটর কি কি?
প্রশিক্ষণ ডিভাইস দুটি বড় গ্রুপে বিভক্ত:
- শক্তি - একটি পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্যবস্তু বিকাশ এবং পেশী ভর বিল্ডিং জন্য উদ্দেশ্যে। প্রেসের পেশীগুলি পাম্প করার জন্য, বাহু এবং পা, পিছনে, নিতম্ব এবং অন্যদের জন্য রয়েছে;
- কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, দেহের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, পেশী শক্তি, ধৈর্য এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ব্যায়াম বাইক;
- স্টেপারস;
- ট্রেডমিলস;
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক (কক্ষপথ ট্র্যাক)
এগুলি সরল বা জটিল সমন্বিত আন্দোলনের সময় আন্দোলনগুলিকে সমন্বয় করে এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজকে সুসংহত করে। সিমুলেটরগুলির প্রকার:
- বাড়ির জন্য;
- জিম এবং ফিটনেস সেন্টারে প্রশিক্ষণ জন্য (পেশাদার);
- বাচ্চাদের ক্রীড়া সিমুলেটর।
সিমুলেটরগুলির প্রকার এবং তাদের প্রয়োগ
বহুমুখিতা জন্য, আরও অনুশীলন মেশিন ব্যবহার করুন। সর্বোত্তম প্রভাব শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ থেকে আসে। কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণে ধীরে ধীরে স্থানান্তর নিয়ে অনুশীলন শুরু করুন।
বাড়ির জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম (কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম)
কার্ডিও সরঞ্জামগুলির একটি সুবিধাজনক, প্রায়শই ভাঁজযোগ্য নকশা থাকে। এর জন্য অনুকূল:
- ওজন হারানো;
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ;
- ফুসফুসের বিকাশ;
- পা এবং উরু এর পেশী আপ পাম্পিং।
হোম ব্যায়াম এইডস:
- একটি ট্রেডমিল চলমান বা হাঁটার অনুকরণ করে। তিন প্রকার:
- যান্ত্রিক - রোলার এবং ওয়েব ব্যবহারকারীর নিজস্ব প্রচেষ্টা (স্ট্রোক) দ্বারা গতিতে সেট করা আছে;
- চৌম্বকীয় - বিদ্যুৎ সরবরাহের সাথে চালিত হয়। আপনি এটির সাথে চলাচলকে জটিল বা সরল করতে পারেন;
- বৈদ্যুতিক - গতি এবং প্রবণতার কোণ স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়।
বিষয়টির নিবন্ধ: "কীভাবে ট্র্যাডমিল চয়ন করবেন: কীভাবে এটিতে সঠিকভাবে চালানো যায়"
- ব্যায়াম বাইক (সাইকেল) - অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের এবং যাদের মেরুদণ্ডে সমস্যা রয়েছে তাদের পক্ষে অনুকূল। কমপ্যাক্ট, 1-2 m² (মডেলের উপর নির্ভর করে) দখল করে। অপারেশন নীতি অনুযায়ী পার্থক্য:
- বেল্ট - পায়ে পেশীগুলির বোঝা একটি স্থায়ী চাপযুক্ত বেল্ট দ্বারা তৈরি করা হয় যা একটি ভারী উড়ানচক্রকে পরিণত করে;
- যান্ত্রিক জুতো - ফ্লাইহিলের বিপরীতে চাপানো ব্রেক প্যাডগুলির উপর বোঝা নির্ভর করে;
- চৌম্বকীয়, তড়িৎ চৌম্বকীয় - চৌম্বকগুলি যা ফ্লাইহুইলের অপারেশন নিয়ন্ত্রণ করে একটি অভিন্ন লোড তৈরি করে, অপারেশনটি মসৃণ।
দরকারী নিবন্ধ: "ব্যায়াম বাইক: সুবিধা, প্রশিক্ষণ কৌশল, লক্ষ্য - কীভাবে ব্যায়ামের বাইকটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হবে "," একটি অনুশীলন বাইক কীভাবে চয়ন করবেন: কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপ "
- অরবিট্রিক কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে একটি জটিল প্রভাব ফেলে। আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস মেশিন এবং পেশী শক্তিশালী করে। একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক নিয়ে কাজ করা, পা, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীগুলি পাম্প করা হয়, হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে বোঝা হ্রাস করা হয়, বাহু, কাঁধ এবং মস্তিষ্কের পেশীর ব্যথা শক্ত হয়;
আকর্ষণীয় নিবন্ধ: "ওজন হ্রাস করতে এবং আকারে রাখার জন্য কক্ষপথের ট্র্যাকটিতে এটি কীভাবে করবেন"
- একটি স্টিপার একটি সাধারণ সিমুলেটর, যার এনালগটি সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠছে। কর্মের নীতি অনুসারে, এগুলি মডেলগুলিতে বিভক্ত:
- আন্তঃসংযুক্ত স্ট্রোকের সাথে - প্যাডেলগুলি একটি একক সিস্টেমে সংযুক্ত থাকে;
- স্বতন্ত্র স্ট্রোক সহ - প্রতিটি প্যাডেলের জন্য আলাদাভাবে লোড পরিবর্তন করা হয়।
শক্তি গ্রুপ থেকে হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম
বাড়ির জন্য শক্তি ক্রীড়া সরঞ্জাম:
- স্বতন্ত্র বা সহায়ক শরীরচর্চা এবং ফিটনেস অনুশীলন করার সময় বেঞ্চ প্রেস এবং প্রেস ব্যবহার করা হয়। ছোট বেঞ্চ যে কোনও ঘরে সহজেই ফিট করে।র্যাক এবং স্ট্যান্ড, পেশাদার ফ্রি লোড স্টেশন এবং অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকতে পারে। ডিভাইসটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা পিছনে পেশী, পেটের পেশী বিকাশ করতে চান এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে চান। ভাঁজযোগ্য নকশা এবং অনেকগুলি সমন্বয় এই মেশিনটিকে পুরো পরিবারের জন্য উপযুক্ত করে তোলে;
- ডাম্বেল, ওজন, ওজন ছোট এবং বাড়ীতে খুব কম জায়গা নেয়। উপরের শরীরের পেশীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করুন - কাঁধের কব্জি, বুক এবং বাহুগুলি;
- অনুভূমিক বার এবং বার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য এবং প্রেস পাম্পিংয়ের স্বাস্থ্যের অবদান রাখে;
- সুইডিশ দেয়ালটি বাড়ির ব্যবহারের জন্য একটি স্পোর্টস কমপ্লেক্স। এটি খুব বেশি জায়গা নেয় না, এটি একটি অনুভূমিক দণ্ড, একটি মই, রিং এবং ট্র্যাপিজয়েড, একটি দড়ি ইত্যাদির সমন্বয় করে সুইডিশ দেয়ালগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য উপযুক্ত: নড়াচড়ার সমন্বয় উন্নত হয়, পেশী শক্তিশালী হয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শরীরের সাধারণ স্বন বৃদ্ধি পায়;
- হুপস (হুলা-হুপস) এবং স্কিপিং দড়ি - ওজন হ্রাস করতে, বাছুর, পা, উরু এবং তলপেটের পেশী তৈরি করতে এবং স্নায়ুগুলিকে পুরোপুরি শান্ত করতে সহায়তা করে। হুপ পেটের এবং পাশের ফ্যাটি জমাগুলি থেকে মুক্তি পেতে, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বসনতন্ত্র এবং ভ্যাসিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণ দেয়;
- ফিটনেস প্রশিক্ষক - শরীরের প্রাথমিক এবং সহায়ক পেশীগুলি কাজ করার জন্য ডিজাইন করা work জিমে সম্পূর্ণ পরিদর্শন প্রতিস্থাপন করে।
বাড়িতে ব্যায়াম করার সুবিধা:
- জিমের সদস্যতার জন্য আপনার অর্থের দরকার নেই;
- বিনামূল্যে সময় মুক্ত করা হয় যা রাস্তায় ব্যয় করা হবে;
- ক্লাস যে কোন সুবিধাজনক সময়ে অনুষ্ঠিত হয়।
পেশাদার জিম সরঞ্জাম
- জিম সিমুলেটরগুলি বিভিন্ন আকারের ভারী কাঠামো। সীমিত সংখ্যক অনুশীলনের জন্য নকশাকৃত এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। এগুলি লোডিংয়ের একটি স্ট্যাকিং সিস্টেম এবং একটি আরামদায়ক ফিট দ্বারা পৃথক করা হয়। এই মেশিনগুলির সাহায্যে ওজন ব্লক যুক্ত করা সহজ। সমস্ত সংযোগের উচ্চমানের ফাস্টেনাররা প্রশিক্ষণের সময় ক্রীড়াবিদদের সুরক্ষার গ্যারান্টি দেয়;
- ব্লক প্রশিক্ষক - একটি জটিল নকশা রয়েছে যা আপনাকে দেহের বিভিন্ন অংশে কাজ করতে দেয়। ওজন স্ট্যাকগুলি যা লোড সরবরাহ করে একটি বিশেষ হাতাতে স্থাপন করা হয়। কার্গো ব্লক স্টেশনগুলির বিস্তৃত নির্বাচন আপনাকে বিভিন্ন যোগ্যতার অ্যাথলিটদের জন্য সঠিক মডেলটি চয়ন করতে দেয়;
- রোইং মেশিনগুলি - একটি কমপ্যাক্ট ডিজাইনে তৈরি, যা একটি ফ্রেম, সিট, হ্যান্ডলগুলি এবং ফ্লাইওহিল নিয়ে গঠিত। ফ্লাইওয়েলটি সংযুক্ত করে লোড সরবরাহ করা হয় এবং একটি বিশেষ কেবল দ্বারা হ্যান্ডলগুলি। ক্রীড়াবিদটি রেলের নিচে সিটে নেমে আসে, এবং পায়ে, পিঠে এবং কাঁধের কব্জির প্রয়াসের সাথে শুরুতে ফিরে আসে। সেখানে:
- যান্ত্রিক (জলবাহী) - লোড জল দিয়ে জলবাহী সিলিন্ডার দ্বারা সরবরাহ করা হয়। প্রতিরোধের ডিগ্রিটি ম্যানুয়ালি পরিবর্তিত হয়;
- চৌম্বকীয় - বোঝার অনেক ধাপ রয়েছে, যা প্রতিটি সারির জন্য পৃথকভাবে সেট করা হয়। মসৃণ গতিবিধি সরবরাহ করে, পেশীগুলি কার্যকরভাবে স্ট্যান্ডার্ড পরিমাণে ব্যায়াম নিয়ে কাজ করা হয়।
জিমে কাজ করার সুবিধা:
- প্রশিক্ষক এবং কোচ নিয়ন্ত্রণ: তারা একটি দক্ষ এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকা, ভুল এবং আঘাত থেকে আপনি সংরক্ষণ;
- বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রভাবিত করে প্রচুর পরিমাণে সিমুলেটর;
- অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের সাথে যোগাযোগের এবং অভিজ্ঞতা বিনিময় করার সুযোগ;
- প্রয়োজনীয় লোড স্তরের স্ব-সমন্বয়;
- সরঞ্জাম দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
আউটপুট:
- শক্তি মেশিনগুলি শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করে এবং পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে;
- কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি আপনাকে পেশী ভর না বাড়িয়ে ওজন হ্রাস করতে দেয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
আমরা আমাদের ওয়েবসাইটে উপস্থাপিত পেশাদার এবং ঘরের ব্যায়াম সরঞ্জাম বিস্তৃত অফার। আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে ক্রীড়া সরঞ্জামের ধরণ এবং মডেল চয়ন করুন।
পুরো শরীরের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম: এই মেশিনগুলির জন্য ধন্যবাদ, প্রাথমিক এবং গৌণ পেশী একই সাথে সক্রিয় হয়
