এটা বুঝতে পেরে দুঃখের বিষয় যে অনেক শারীরিক ক্রীড়াবিদ শারীরিক শিক্ষার প্রাথমিক বিষয়গুলি জানেন না। এর মধ্যে আপনার নিজের হার্টের রেট পরিচালনা করে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত।
তবে চর্বি বা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য হৃদস্পন্দন হ'ল স্তম্ভ যার উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির কার্যকারিতা কার্যকর হয় এবং এর গুরুত্বকে হ্রাস করা উচিত নয়, যেহেতু অনিয়ন্ত্রিতভাবে অনুশীলন করে আপনি বেশ কয়েকটি অপ্রীতিকর ঘা উপার্জন করতে পারেন:
- হাইপারটেনশন - রক্তচলাচল সিস্টেমের ক্ষয় এবং অবনতির সাথে যুক্ত চাপে হঠাৎ উদ্রেক ঘটে। খুব তীব্র ব্যায়াম করা এবং আপনার হার্টের হারের উপর নজর না রাখা আপনার হৃদয়কে ক্ষতি করতে পারে;
- অত্যধিক প্রশিক্ষণ - অবিরাম ক্লান্তি, ঘুমে বাধা এবং নৈতিক বিপর্যয়। এটি হার্ড কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের মাধ্যমে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে ক্লান্ত করার ফলাফল হিসাবে উপস্থিত হয়;
- পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা - আপনার হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ না করে আপনি হাড় এবং পেশী টিস্যুতে শরীরের পুষ্টির সরবরাহে হস্তক্ষেপ করেন। ফলাফল সর্বদা এক রকম হয়, এটি আপনার দেহের বিভিন্ন অংশে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে যা ব্যক্তিগতভাবে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
এবং এই সমস্ত, আপনার হৃদস্পন্দনের হারকে পরিমাপ ও পর্যবেক্ষণ করে আপনি প্রথম মাসে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং কার্যকারিতা 20-25% বাড়িয়ে তুলতে পারবেন এই সত্যটি উল্লেখ করার দরকার নেই। তবে কীভাবে এই পর্যবেক্ষণগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা যায় এবং আপনার প্রশিক্ষণকে কীভাবে কার্যকর করা যায় তা বোঝার জন্য আপনাকে ডালটি কী এবং কীভাবে এটি দিয়ে কাজ করবেন তা আপনাকে জানতে হবে।
নাড়ি কী এবং কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হয়
প্রথমত, আপনার বুঝতে হবে যে "পালস" এবং "হার্ট রেট" এর ধারণাগুলি
কার্যত সমার্থক শব্দ। অবশ্যই, সঠিক পরিমাপের ক্ষেত্রে, এক বা অন্যটি সম্ভব।
ত্রুটিগুলি, তবে অনুশীলনে সমস্ত কিছুই নিম্নলিখিত হিসাবে ঘটে:
- হৃৎপিণ্ডের পেশী একটি পাম্পের নীতি অনুসারে সংকুচিত হয়, শরীরের মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালন করে, যা অক্সিজেন এবং অন্যান্য পুষ্টির সাথে স্যাচুরেট করে, সমস্ত কাজকর্মের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে সমস্ত অঙ্গ, টিস্যু এবং কোষ সরবরাহ করে body এটির পরে একটি দ্বিতীয় ধাক্কা আসে এবং যে রক্তটি ইতিমধ্যে তার সংস্থানটি শেষ করে দিয়েছে, রক্তের নতুন অংশগুলি প্রস্থানের প্রাথমিক বিন্দুতে ধাক্কা দেয়। সুতরাং, দেহে ঘূর্ণায়মান, এই প্রবাহ এক মিনিটের জন্য থামবে না, কারণ এর অর্থ এক বা দুই মিনিটের মধ্যেই মৃত্যু হবে।
এবং এখন আমরা উপরের ভিত্তিতে চর্বি পোড়া এবং অন্যান্য উদ্দেশ্যে নাড়ির অর্থ কী তা নিয়ে সিদ্ধান্তগুলি টানা:
- প্রথমত, প্রতি মিনিটে হার্টবিটস (নাড়ির) সংখ্যা যত বেশি, তত দ্রুত আমাদের দেহকে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ সরবরাহ করা হয়। যখন আমরা অনুশীলন করি তখন অতিরিক্ত রক্ত প্রবাহ পেশীগুলিতে, ভারী খাবারের পরে, যথাক্রমে পেট এবং অন্ত্রগুলিতে চলে যায়;
- দ্বিতীয়ত, হার্টের হার বাড়ার সাথে সাথে আমাদের জলের নলগুলির মতো রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা জোর করে মোডে কাজ করে। এবং যদি স্বাভাবিকের চেয়ে জল সরবরাহের মাধ্যমে বৃহত্তর প্রবাহের অনুমতি দেওয়া হয় তবে কী হবে? চাপ বৃদ্ধি পাবে, যেমনটি ঝুঁকিপূর্ণ হবে যে টিউব জাহাজগুলি এটি সহ্য করবে না। সময়ের সাথে সাথে, নিয়ন্ত্রণের অভাবে, রক্ত সঞ্চালন সিস্টেমটি কমে যাবে, যা কৈশিক নেটওয়ার্কে উচ্চ রক্তচাপ বা মাইক্রো-ফাটলে বাড়ে। ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই এটি নিজের চোখ দিয়ে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, ত্বকের নীচে কালো ক্ষত আকারে;
- এবং, তৃতীয়ত, একটি প্রশিক্ষিত ব্যক্তি যিনি উচ্চ রক্তের জন্য উদ্দেশ্যমূলকভাবে তার কার্ডিও সিস্টেম প্রস্তুত করেন, একটি আরও শক্তিশালী কৈশিক নেটওয়ার্ক গঠিত হয়। এটি উচ্চ-তীব্রতা পরিশ্রমের পরেও দেহে রক্তের দীর্ঘ ও আরও দক্ষ সরবরাহ সরবরাহ করে।
পড়ুন: "হার্ট রেট মনিটর কীভাবে চয়ন করবেন: কোনটি সবচেয়ে নির্ভুল?"
একটি আকর্ষণীয় সত্য: এ কারণেই খাওয়ার পরে ঠিক প্রশিক্ষণ দেওয়া অসম্ভব, যেহেতু দেহে একই সাথে দুটি জোরপূর্বক কার্য সম্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত রক্ত নেই।
ফলস্বরূপ, আপনি যদি পুরো পেটে প্রশিক্ষণ নেন তবে আমাদের দেহ পেশীগুলিতে রক্তকে অগ্রাধিকার দেবে এবং ডাইজেস্ট অঙ্গগুলিকে যথাযথ পুষ্টি ছাড়াই রেখে দেবে, তবে তারপরে, আপনি বুঝতে পারেন। পেট ব্যাহত হয় এবং ধীর হয়ে যায়, অন্ত্রগুলি পুষ্টি আরও ধীরে ধীরে শোষিত করে, এবং আমাদের বাথরুমে ঘুরে দেখার আকুল আবেদন রয়েছে।
চর্বি বার্নের জন্য কীভাবে আপনার হার্টের হার গণনা করবেন
এই অঞ্চলে যে জ্ঞান আপনি এখন পেয়েছেন তা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে, যার বিষয়ে আমরা পরে আলোচনা করব, তবে সবার আগে আপনাকে বুঝতে হবে যে ডাল ক্রিয়াকলাপের সর্বাধিক এবং নিম্নতম পয়েন্টগুলি পৃথকভাবে নির্ধারিত হয় আপনার উপর ভিত্তি করে বয়স এবং অন্যান্য মানদণ্ড। সবচেয়ে সহজ সূত্রটি দেখতে এটি: 220 - (আপনার বয়স) = স্বতন্ত্রভাবে আপনার জন্য হার্টের হার rate এই মুহূর্তে এই ফ্রিকোয়েন্সিটি গণনা করুন এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউটে এই চিত্রটি কীভাবে বাস্তবের পরিস্থিতির সাথে মিল রয়েছে তা পরীক্ষা করুন। তবে মনে রাখবেন যে সর্বোচ্চ হার্টের রেট হ'ল সমালোচনামূলক প্রান্তিক স্তর, যা অতিক্রম করা উচিত নয়।
জ্বলন্ত চর্বি জন্য সর্বোত্তম হার্ট রেট এই চিত্রের প্রায় 60-70% এবং এটি এই সূচক, যা "সর্বাধিক দক্ষতার বিন্দু" বলা হয়, আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে মেনে চলতে হবে।
একইভাবে, আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে যে আপনার কার্ডিও সিস্টেমটি কতটা বিকাশযুক্ত, যা প্রতি মিনিটে হার্টের হারের স্বাভাবিক পরিমাপের মাধ্যমে বিশ্রাম নেওয়া হয়।
- প্রতি মিনিটে 60 টির বেশি মার তা ইঙ্গিত করে না যে আপনি ভাল প্রশিক্ষিত এবং আপনার
হৃদয় একটি ঘড়ির মতো কাজ করে। আপনি পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং আপনার যদি থাকে তবে ভয় পাবেন না
এই চিত্রটি 40-50 স্ট্রোক, যেহেতু এটি সাধারণ এবং ততোধিক, স্ট্রোক
একটি বিশাল প্লাস এবং পরামর্শ দেয় যে আপনার সংবহনতন্ত্রটি ন্যূনতম পরিধান এবং টিয়ার সাথে পুষ্টিকর উপাদান সরবরাহ করার জন্য আদর্শভাবে উপযুক্ত।
- প্রতি মিনিটে 60 থেকে 80 বীট পর্যন্ত, এটি ব্যতীত গড় ব্যক্তির চিত্র
সক্রিয় শখের সাথে খারাপ অভ্যাস ভাল, তবে ক্ষেত্রে হিসাবে নিখুঁত
দীর্ঘায়িত চাপের ঘটনাটি এখনও ভাস্কুলার ওভারস্ট্রেনের একটি উচ্চ ঝুঁকি।
- প্রতি মিনিটে ৮০ বা তার বেশি মারধর, একজন প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির সূচক
খারাপ অভ্যাস বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজগুলি। আপনার মাধ্যমে আসা উচিত
একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং তারপরে বর্তমান পরিস্থিতি সংশোধন করা শুরু করুন।
ঠিক আছে, এখন আপনি আপনার সর্বাধিক দক্ষতা এবং হার্ট রেটের সীমা নির্ধারণ করেছেন এবং আপনার শারীরিক সুস্থতা কতটা ভাল তাও জানেন, বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণে অনুশীলনে এই জ্ঞানটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখার সময় এসেছে:
- ফ্যাট-বার্নিং হার্ট রেট সর্বাধিক সাধারণ ঘটনা, কারণ আপনার হার্টের হার নিরীক্ষণ করা আপনাকে সত্যিকারের সীমাতে ক্লান্ত না করে, চর্বি পোড়াতে, কিন্ত একই সময়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়। আসল বিষয়টি হ'ল কার্ডিও প্রশিক্ষণে গড়ে গড়ে একজন ব্যক্তির জন্য আদর্শ হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 120 থেকে 130 বীট পর্যন্ত হবে। আপনার পক্ষে এই চিত্রটি সর্বাধিক দক্ষতার পয়েন্টের সমান হবে, যার বিষয়ে আমরা আগে আলোচনা করেছি। চর্বি পোড়াতে হার্টের হারকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য, আপনার কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য এই হার্টের হারকে মেনে চলা উচিত এবং তারপরে বিকল্পে পরিণত হওয়া উচিত: চলাচলের গতি বাড়ানো (ট্র্যাডমিল বা অনুশীলনের বাইকে), এই সূচকটি বাড়িয়ে নিন 20 টি বীট করুন এবং এটি এই ছিদ্রটিতে 5- 10 মিনিটের মধ্যে রাখুন, তারপরে আপনার মূল পাঠ্যে ফিরে আসুন এবং এই পদ্ধতিটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
- শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নাড়ি - সবকিছু এখানে কিছুটা জটিল, যেহেতু আয়রন নিয়ে কাজ করার সময় আপনি প্রতি মিনিটে 90-100 বীট হার্টের হারের নীচে "শীতল" করতে পারবেন না, এবং 140 বীটের উপরে উঠে যাওয়া খুব বেশি তীব্রতার ইঙ্গিত দেবে অনুশীলন।একটি ছোট কৌশল আছে - প্রতিটি পদ্ধতির সমাপ্তির পরে, 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়ার পরে, সিমুলেটারের উপর বসে থাকবেন না, তবে উঠে বসুন, এটি আপনার হার্টের হারকে দ্রুত কমিয়ে দেবে। এবং অবশ্যই, অনুশীলন কৌশল এবং শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না।
দ্রষ্টব্য: "একটি কক্ষপথ কীভাবে চয়ন করবেন"
উপসংহার
ফ্যাট বার্নার ব্যবহার করে অতিরিক্ত উদ্দীপনার ক্ষেত্রে শরীরের পরামিতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে, আমরা আপনাকে একজন পেশাদার প্রশিক্ষক বা ক্রীড়া পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দিই। কেবলমাত্র কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে, চর্বি পোড়াতে বা পেশী ভর তৈরি করতে নয়, তবে সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে এই সংক্ষিপ্ত ভিত্তিটি জানতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের পুরো শরীরের স্বাস্থ্য সরাসরি সংবহনতন্ত্রের উপর নির্ভর করে, যার অর্থ আজ সঠিকভাবে অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি নিজেকে বৃদ্ধ বয়সে জীবনের একটি অতিরিক্ত ঘন্টা, স্বাস্থ্য এবং শক্তি যোগ করেন এবং আপনি দেখতে পান যে এটি বেশ মূল্যবান!
আমাদের স্টোর / শপ / স্পোরটিভো-পিটানি / এ ক্রীড়া পুষ্টির লাইনটি পরীক্ষা করে দেখুন
সিগমা হার্ট রেট মনিটরের ভিডিও পর্যালোচনা দেখুন। আপনার কর্মক্ষমতা নিরীক্ষণ করা এখন আরও সহজ
