দরকারি পরামর্শ

অনুশীলন বাইক: মহিলাদের জন্য একটি অনুশীলন বাইকের সুবিধা - কীভাবে একটি ব্যায়াম বাইক ওজন হ্রাস জন্য দরকারী

জিমে আসা অনেক আগত ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে সিম্যুলেটরটি ব্যবহার করা কেবলমাত্র যথেষ্ট, এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না। সুতরাং এটি, কিন্তু শুধুমাত্র অংশে। প্রকৃতপক্ষে, অন্যথায়, শরীরের বিভিন্ন ধরণের, অ্যাথলিটদের ওজন, লক্ষ্য এবং অন্যান্য অবস্থার জন্য প্রতিটি সিমুলেটর ব্যবহারের জন্য কয়েক হাজার এবং হাজারো সুপারিশ থাকবে না। উপরের থেকে একটি সাধারণ উপসংহারটি অনুসরণ করা হয়েছে: প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে কথা বলার আগে লক্ষ্য নির্ধারণ করা, কৌশলটি দক্ষতা অর্জন এবং উল্লেখযোগ্য ধৈর্য ধরে রাখতে হবে।

একটি ব্যায়াম বাইকের সুবিধা এবং এটি কীভাবে আপনার workout থেকে আউট পাবেন

কাঠামোর ক্রিয়াকলাপের নীতি, পাশাপাশি পেশীগুলির উপর এর প্রভাব সম্পর্কে একটি স্বজ্ঞাত বোধগম্যতা দুর্দান্ত তবে আপনি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি নির্মাণ ও পরিচালনা করার সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করার পরেই। আপনি যদি বাইক চালাতে জানেন তবে আপনাকে পুনরায় সমন্বয় করতে হবে, কারণ একটি অনুশীলন বাইক এবং সাইকেলের মধ্যে কেবল দুটি মিল রয়েছে - প্যাডেল এবং নাম। অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার কৌশলটি আলাদাভাবে আলাদা। এটি বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে।

ব্যায়ামের বাইকের সাথে কাজ করার সময় লোডের সঠিক বন্টন একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, যা আপনি মাংসপেশীর ভর অর্জন করতে পারেন বা চর্বি পোড়াতে পারবেন কিনা, জোড়গুলিতে এবং হার্টের উপর কী বোঝা হবে তা নির্ধারণ করে।

  1. অনুকূল প্যাডেল প্রতিরোধের নির্ধারণ করুন। এখানে আপনার অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত হওয়া দরকার, যেহেতু চর্বি পোড়াতে, পুরো ওয়ার্কআউটে একই প্রতিরোধের ব্যবহার করা আরও কার্যকর is এটি এমন হওয়া উচিত যে আপনি হালকাভাবে পেডেল করুন, তবে আপনি যখন প্রচেষ্টাটি প্রয়োগ করবেন তখন টান অনুভব করুন। উচ্চতর ডিগ্রি প্রতিরোধ চয়ন করে, আপনি লেগ প্রেস হিসাবে স্থির বাইকটি ব্যবহার করে শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে এগিয়ে যান। এই পদ্ধতিটি চর্বি পোড়াতে কম কার্যকর, তবে অ্যানাবোলিজমকে উত্সাহ দেয় এবং পায়ে পেশীগুলিতে নতুন স্নায়ু সংযোগ তৈরি করে।
  2. একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সংজ্ঞায়িত করুন। আপনি একটি প্রতিরোধের সাথে পেডেল করেন বা আপনার পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে এটি পরিবর্তন করেন তার উপর নির্ভর করে একটি ব্যায়ামের বাইকের সুবিধাগুলি আলাদা। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি বড় বোঝা চাপিয়ে রেখে মাংসপেশীর ধৈর্যশীলতার সূচকগুলি বিকাশ করেন এবং তাদের মধ্যে গ্লাইকোজেন রিজার্ভ গঠনের কাজটি স্থাপন করেন:

আপনি কীভাবে ব্যায়ামের বাইকটি ব্যবহার করেন তা ব্যায়ামের সময়টি গুরুত্বপূর্ণ। পুনরুদ্ধার, ওজন হ্রাস বা পেশী বৃদ্ধির জন্য সুবিধাগুলি সময়ের উপর নির্ভর করে।

  • সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট (10-20 মিনিট) - এই ধরণের প্রশিক্ষণ বিভাগটি প্রশিক্ষণের আগে অ্যাথলিটরা ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহার করে। এটি জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিকে উষ্ণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়, পাশাপাশি বিপাককে উত্সাহিত করার জন্য, যাতে কেবল আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করা যায় না, তবে দক্ষতার শতাংশ বাড়ানোও;
  • দীর্ঘ workout (45-60 মিনিট) - এই ধরনের একটি workout লক্ষ্য চর্বি জ্বলন্ত হয়। যে মহিলারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য সিমুলেটারের সুবিধাগুলি এই ক্ষেত্রে প্রচুর। প্রশিক্ষণটি একটি আরামদায়ক পরিবেশে স্থান নেয়, আপনি অনুভব করেন যে এর কার্যকারিতা কতটা উচ্চ। প্রক্রিয়াতে ঘাম হওয়া সম্পর্কে ক্লান্তি সম্পর্কে এতটা নয়, যা একটি দুর্দান্ত সূচক;
  • মাঝারি-সময়কালীন ওয়ার্কআউট (25-30 মিনিট) - স্ট্রেশনরী বাইকে এই ধরণের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার পক্ষে, শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, ক্রীড়া পুষ্টি (প্রোটিন বিচ্ছিন্ন বা অ্যামিনো অ্যাসিড) এর সাথে মিশ্রিত হওয়া এবং কমপক্ষে এক লিটার জল গ্রহণ করা আদর্শ ing আধ ঘণ্টা. সুতরাং, আপনি কেবল রক্তচলা সিস্টেমকে কার্যকরভাবে ত্বরান্বিত করতে পারবেন না, পেশী পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করতে, ক্যাটবোলিক প্রক্রিয়াগুলিকে বিলম্বিত করতে এবং একটি সামান্য শতাংশ ফ্যাট বার্ন করতে পারবেন না, তবে আপনার সহনশীলতা এবং বিস্ফোরক শক্তির প্রান্তকে নতুন স্তরেও বাড়িয়ে তুলতে পারবেন।

স্থির বাইকে অনুশীলন করার সময় আপনার হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ করা আবশ্যক। এই সংখ্যাগুলির উপর ভিত্তি করে, আপনি বিভিন্ন কারণে আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা নির্ধারণ করতে পারেন। নীচে আমরা গড় পরিসংখ্যান দেই যেগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির সাথে অন্তর্ভুক্ত নয় (উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপোটেনশন), যাদের প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

  1. প্রতি মিনিটে 100-120 বীট হ'ল গড় হার্ট রেট, যা ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকে নির্দেশ করে। এটি গরম করতে, গরম করতে বা শীতল করতে ব্যবহৃত হয়, তবে অন্যান্য উদ্দেশ্যে নয়।
  2. প্রতি মিনিটে 120-150 বীট - চর্বি জ্বলনের জন্য আদর্শ হার্ট রেট। এটি হৃদয়ের কাজের এই হারে যে মানবদেহ অনুকূল মোডে কাজ করে। ফ্যাট ভেঙে শক্তিতে রূপান্তরিত হয় এবং পেশী টিস্যুগুলিকে প্রভাবিত করে না।
  3. প্রতি মিনিটে 150-180 বীট - ভারী শক্তি প্রশিক্ষণের সময় এটি হার্টের রেট। সক্রিয় পেশী বৃদ্ধির জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ তবে প্রয়োজনীয়। আপনি যদি প্রতি মিনিটে 180-200 বীটের বারটি অতিক্রম করেন তবে তীব্রতার হার হ্রাস করুন এবং আপনার দম ধরুন।

কেন একটি ব্যায়াম বাইক দরকারী: একটি অবশ্যই জানতে হবে

আপনি জিমে এসে নিজের জ্ঞানকে অনুশীলন করা শুরু করার আগে কার্যকর কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য আরও কয়েকটি জিনিস মনে রাখবেন:

  • সরঞ্জাম একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট যা অনেক লোককে অবমূল্যায়ন করে। ওয়েললিফ্টারের যেমন আরামদায়ক জুতো দরকার, তেমন একটি বাইকের প্রশিক্ষণের নিজস্ব বিশেষ সরঞ্জামও প্রয়োজন। আপনার জামাকাপড়গুলি চলাচলে বাধা সৃষ্টি করা উচিত নয় (খুব বেশি টাইট বা আলগা জিনিস নয়), সবকিছু আকারের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। আদর্শভাবে, আপনার শর্টস এবং একটি আলগা শার্ট প্রশিক্ষণ করা উচিত। এই জাতীয় পোশাকগুলি আপনার দেহকে সর্বোত্তম বায়ুচলাচল এবং সান্ত্বনা সরবরাহ করবে। জুতা হিসাবে, আপনি জিম প্রশিক্ষণ করুন বা বাড়িতে নির্বিশেষে, স্নিকারস বা স্নিকারসগুলি একটি অনমনীয় তবে নমনীয় একমাত্র সাথে চালাবেন;
  • সিমুলেটারে শরীরের অবস্থান। আসনটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার হাঁটুগুলি হ্যান্ডেলবারগুলির স্তরের নীচে থাকে এবং সর্বদা আপনার পিছনে সোজা থাকে। এটি আপনার পিছনে আর্কাইভ করে সাইক্লিং অনুকরণ করার লোভনীয়, তবে এটি ভুল অবস্থান হবে এবং মেরুদণ্ডের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলবে।

আপনার যদি ঘরে বসে ব্যায়াম করার সুযোগ থাকে এবং ওজন হ্রাস করতে চান, সংকোচনের পোশাক পরুন বা একটি বিশেষ স্যাওনা স্যুট কিনুন যা সর্বোত্তম চর্বি জ্বলানোর প্রভাব সরবরাহ করবে।

উপরের সমস্ত টিপস অনুসরণ করে, আপনি আর অনুশীলন বাইকের কোনও সুবিধা আছে কিনা তা নিয়ে আর ভাববেন না। আক্ষরিকভাবে এক মাসের তীব্র প্রশিক্ষণের পরে, আপনি আপনার চলাচলগুলিকে স্বয়ংক্রিয়তায় নিয়ে আসবেন, এবং আপনাকে এই সমস্ত ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে না। ততক্ষণে, আপনি প্রথম ফলাফলগুলি দেখতে সক্ষম হবেন যা প্রেরণার বিশাল উত্সাহ দেবে।

বাইকটি ব্যায়াম করুন - সুবিধা এবং ক্ষয়ক্ষতি

ট্রেডমিলের মতো নয়, একটি ব্যায়ামের বাইক আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না। যারা এই উভয় ধরণের সিমুলেটর সম্পর্কে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি দেখুন এবং আপনি সহজেই কিছু নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে পারেন:

  • ব্যায়ামের বাইকটি জয়েন্টগুলি থেকে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেস সরিয়ে দেয়, যা ট্রেডমিলের উপর ঘটে না, যা আপনাকে নিরাপদে আপনার বাছুর, পোঁদ, নিতম্বকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং পুরো দেহে একটি স্বাস্থ্যকর কার্ডিও লোড দেয়;
  • অনুশীলন সাইকেলটি ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতি লোড করে না। এটি ব্যবহার করে, আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরে আন্দোলনের সমন্বয় হ্রাসের সংবেদন অনুভব করবেন না;
  • ব্যায়ামের বাইকটি শক্তি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে। এটিতে অবস্থান, চলাফেরার গতি এবং অন্যান্য ছোট জিনিসগুলিতে একাগ্রতার প্রয়োজন হয় না।

সম্পর্কিত নিবন্ধ: "কীভাবে একটি অনুশীলন বাইক চয়ন করবেন: কয়েকটি সহজ সরল পদক্ষেপ"

অনুশীলন বাইকের একটি অপূর্ণতা রয়েছে, যা প্রতিটি অ্যাথলেটই বিজ্ঞপ্তি দেয় না - এটি প্রশিক্ষণের একঘেয়েমি। দিনে দিনে, আপনার পা দিয়ে একই আন্দোলন করে, আপনি দ্রুত এই সিমুলেটরটিতে শীতল হন, যা কোনওভাবেই দক্ষতাকে প্রভাবিত করে না। দুর্বল স্নায়ুযুক্ত লোকদের জন্য একমাত্র প্রোভিসো দিয়ে, এই বিয়োগটি লক্ষ্য অর্জনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি স্থিতিশীল বাইকে অনুশীলন করা নিজের মধ্যে কোনও ক্ষতি করে না, তবে এই জাতীয় ওয়ার্কআউট থেকে প্রচুর সুবিধা রয়েছে।

মহিলা এবং পুরুষদের জন্য একটি ব্যায়ামের বাইকের সুবিধা সমান এবং লিঙ্গ, বয়স, ওজন এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যযুক্ত স্বতন্ত্র পার্থক্য নির্বিশেষে ব্যবহার করা যেতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় জড়িত হবেন, আপনি পেশীগুলির কাজ করার পদ্ধতিগুলি এবং মানবদেহের জৈব রসায়ন সম্পর্কে আরও বুঝতে শুরু করবেন will এবং তারপরে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি এমনভাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন যাতে তারা আপনাকে যে ফলাফলটির জন্য চেষ্টা করছেন তা কেবল নয়, আনন্দও এনে দেয়।

টর্নিও অনুশীলন বাইকের ভিডিও পর্যালোচনা দেখুন