দরকারি পরামর্শ

স্বাস্থ্যকর স্লিপ - সঠিক ভঙ্গি এবং ঘুমের উপযুক্ত সময়, ঘুমের জন্য শিথিলকরণের নিয়ম

সেরা ঘুমের অবস্থান

সর্বাধিক সঠিক ঘুমের অবস্থান আপনার পিঠে। এটি আপনাকে ভালভাবে শিথিল করতে দেয়, মেরুদণ্ডটি কিঙ্কস গঠন করে না, রক্ত ​​হৃদয়ে অহেতুক চাপ তৈরি করে না। প্রধান জিনিসটি বালিশ খুব বেশি নয়, বরং বালিশ ছাড়া ঘুমোতে শিখুন।

পাশের দিকে, আপনি একটি বলের ভঙ্গিতে (ভ্রূণের ভঙ্গিমা) ভালভাবে শিথিল করতে পারেন, তবে ঘাড়ের ভুল অবস্থানের কারণে সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই ভঙ্গির জন্য বালিশের উচ্চতার খুব সূক্ষ্ম সুরের প্রয়োজন। বাম দিকে, হৃদয় আরও লোড হয়, যদিও এটি তরুণদের পক্ষে তুচ্ছ।

প্রবণ অবস্থানে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা সবচেয়ে সহজ। এটি কেন পরিষ্কার নয়, তবে এটি একটি সত্য। আরও - কেবল "কনস"। মাথার চরম ঘোরার কারণে মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহ নিয়ে সমস্যা দেখা দিতে পারে। ফুসফুস সংকুচিত এবং কম বায়ুচলাচল হয়। বালিশ সার্ভিকাল মেরুদণ্ড খুব পিছনে কাত করে দেয়।

ঘুমানোর সেরা সময়

ঘুমিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম সময়টি 24 ঘন্টা পর্যন্ত। মধ্যরাতের আগে যে ঘুম শুরু হয় তা হ'ল সেরা পুনরুজ্জীবক এবং আরও আনন্দদায়ক। এরপরে, সকাল 6 টায় জেগে উঠা नाशশপণ্যের গুলির মতোই সহজ, আপনি আক্ষরিকভাবে বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ে। যদি আপনি 22 এ বিছানায় যান তবে আপনি মাত্র 8 ঘন্টা পাবেন - কোনও ব্যক্তির জন্য ঘুমের আদর্শ। যদি এখনই নতুন সময়সূচিতে প্রবেশ করা অসুবিধা হয় তবে আপনার ঘুমের সময়টি প্রতিদিন আধা ঘণ্টার মধ্যে স্থানান্তর করুন।

ঘুমানোর জন্য বালিশ এবং গদি

প্রধান শর্ত: গদি এবং বালিশকে একই অক্ষে মেরুদণ্ডের সমস্ত অংশ সমর্থন করতে হবে। বাকি সবই গৌণ। "বালিশটি কীভাবে চয়ন করবেন: একটি শুভরাত্রি এবং একটি শক্তিশালী দিনের গোপন রহস্য" এবং "অর্থোপেডিক গদি কীভাবে চয়ন করবেন: 5 টি জিনিস আপনার জানা উচিত article"

স্বাস্থ্যকর ঘুমের বিছানা

হ্যাঁ, এটি কেবল একটি বিছানা বা অন্য কোনও সমতল পৃষ্ঠ হওয়া উচিত যার উপর আপনার সুন্দর আরামদায়ক গদি স্থির থাকে। উত্তল এবং সংকীর্ণ সোফাস, ভাঁজ বিছানা বিবেচনা করা হয় না।

শোবার ঘর অভ্যন্তর

ঘরের অভ্যন্তরটি শান্ত, নমনীয় হওয়া উচিত। দেয়াল এবং লিনেনের সর্বাধিক আরামদায়ক রঙগুলি ক্রিম, বেইজ, পীচ। বিছানার চারপাশে প্রচুর জায়গা থাকলে এটি ভাল হয় এবং ঘরের কোণে বিশাল গাছপালা থাকে। যদি আপনি প্রতিবেশীদের আপেল ক্রাঙ্কিংয়ের শব্দ শুনতে পান তবে ব্ল্যাকআউট পর্দা এবং সাউন্ডপ্রুফ হ্যাং করুন।

এয়ারিং

দিনের বেলা খাবার যতটা তীব্র গন্ধ ছাড়াই তাজা বাতাস শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি। বিছানার আগে ঘরটি ভেন্টিলেট করুন এবং রাতে জানালার আজার রাখুন। এটি ধন্যবাদ, একটি ভাল ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় শীতলতা ঘরে রাজত্ব করবে।

মরফিয়াস থেকে পানীয়

উষ্ণ দুধ, ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার বা পুদিনা সহ চা - তবে বেশি নয়, যাতে মূত্রাশয় থেকে সিগন্যাল সঠিক সময়ের আগে "শব্দ" না হয়। "ঘুমন্ত" কাপের সর্বোত্তম পরিমাণ: 150-200 মিলি।

পড়ুন: কম্বল কীভাবে চয়ন করবেন - পালক হিসাবে হালকা। এবং একটি গরম জলের বোতল হিসাবে উষ্ণ "

জল পদ্ধতি

একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা নার্ভাস টান থেকে মুক্তি দেয়। বিশেষত ল্যাভেন্ডার, চন্দন, ইলং-ইয়াং, সিডার, মের্টেল, ভ্যানিলা জাতীয় তেল দিয়ে সুগন্ধী স্নান। স্নায়ুতন্ত্রের অতিরিক্ত লোড হওয়া এবং ত্বকে চুলকানি এড়াতে 2 ফোঁটের বেশি তেল যুক্ত করবেন না। স্নিগ্ধ স্নানের জন্য সর্বোত্তম জলের তাপমাত্রা 37-38 ° সে।

মোমবাতি + সংগীত

হালকা ক্লাসিকস, নরম পরিবেষ্টন, স্ট্রাইনি লোক বা প্রকৃতির শব্দগুলি আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলিকে ডান তালের সাথে সুর দেবে। বিশেষ করে হেডফোনগুলির সাথে ভাল। এবং রাতের একটি মোমবাতি দিনের সময়ের ইমপ্রেশনগুলির ক্যারোসেলকে শান্ত করবে এবং ঘুমের হরমোন - মেলাটোনিনের উত্পাদনকে একটি সংকেত দেবে।

খেলা

যেমনটি আমরা বলেছি, ঘুম অক্সিজেন পছন্দ করে। হালকা অ্যারোবিক অনুশীলন যেমন দৌড়ানো, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো মস্তিষ্কে তার সরবরাহকে সক্রিয় করে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। স্কুল জিমন্যাস্টিকগুলির মতো সাধারণ জিমন্যাস্টিকগুলিও উপযুক্ত, তবে আমরা বিশেষত সাধারণ যোগের পরামর্শ দিই।তিনি হালকা টান দিয়ে টর্পুর থেকে পুরোপুরি শরীর সরিয়ে ফেলেন। ক্ল্যাম্পড বডি, হায়রে, বিশ্রাম নিতে অক্ষম।