বাট পেশী এবং শরীরের চর্বি দিয়ে তৈরি। যদিও তার স্বতন্ত্র আচরণ কখনও কখনও তার মধ্যে মস্তিষ্কের একটি ফোঁটা সন্দেহ করে তোলে suspect পুরোহিতদের সৌন্দর্য পেশীর উপর নির্ভর করে: যত বেশি তাদের বিকাশ হয় তত বেশি গোলাকার এবং এর আকার আরও দৃ .় হয়। তবে চর্বি একটি নিবিড় পদার্থ, নিচের দিকে ঝুঁকতে এবং খাঁটি মেয়েলি উপায়ে কোনও নির্দিষ্টতা এড়ানো যায়। পেশী তৈরির চেয়ে শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ, তাই আমাদের প্রথম কাজ নিয়মিত এবং অনেকটা হালকা ওজন সহ বা ফিটনেস মেশিনে ব্যায়াম করা।
আপনার অপ্রয়োজনীয় স্তরগুলির বিস্ময়কর অঙ্গটি মুক্ত করে দেওয়া এবং এর প্রকৃত সারমর্মটি দেখানো, দেখুন: সম্ভবত এটি ইতিমধ্যে আপনার পক্ষে উপযুক্ত? আসল বিষয়টি হ'ল এমনকি হালকা ব্যায়ামগুলি পেশীর স্বন বাড়িয়ে তুলবে, এবং বাটটি আরও টোনড হয়ে উঠবে। যদি আকারটি এখনও নিখুঁত না হয় (এবং এটি সম্ভবত)), আপনার গাধাটি পাম্প করার জন্য অনুশীলনগুলি চালিয়ে যান। কেটলবেলস, ডাম্বেলস, শক্তি মেশিন এবং হার্ড ওয়ার্কআউটগুলি আপনার বন্ধু হয়ে উঠুক।
আপনি আপনার নিতম্বগুলি যত বেশি লোড করবেন, পাতলা এবং আরও সুন্দর হবে। সর্বোত্তম বিকল্পটি হল কক্ষপথ ট্র্যাক বা শক্তির প্রশিক্ষণের সাথে ট্রেডমিলের বিকল্প কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি। তবে প্রথম জিনিস।
দ্রষ্টব্য: "কীভাবে ফিটবল চয়ন করবেন এবং এর সাথে দুই সপ্তাহের মধ্যে 5 কেজি হারাবেন"
বাড়িতে পাছা কীভাবে পাম্প করবেন: স্কোয়াট কৌশলটি দক্ষ
স্কোয়াটগুলি আপনার পাছা পাম্প করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। এলোমেলোভাবে স্কোয়াটে ছুটে যাবেন না, এখানে স্কুল শারীরিক শিক্ষার পাঠের শিথিলতা "কার্যকর হবে না।" এখন আমরা মানগুলি পাস করছি না, তবে নিজেকে একটি তারকা তৈরি করছি! অনুশীলন সম্পাদনের জন্য সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় এটি থেকে কোনও বুদ্ধি আসবে না।
- আপনার মাথা এবং পিছনে সোজা হয়ে একই অক্ষে রাখুন।
- আপনার হিল মেঝেতে রাখুন।
- পায়ের আঙ্গুল থেকে আঁকা একটি কাল্পনিক উল্লম্ব লাইনের সীমানা ছাড়িয়ে আপনার হাঁটুকে প্রসারিত করবেন না এবং এগুলিকে পাশে সরাবেন না।
- অগভীর স্কোয়াটগুলি বিশেষত কার্যকর যখন হাঁটু বাঁক 90 ডিগ্রি অতিক্রম না করে এবং পোঁদ মেঝে সমান্তরাল হয়।
- শ্বাসকষ্টটি পর্যায়ক্রমে ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন: শ্বাস নেওয়ার সময় স্কোয়াট করুন এবং শ্বাস ছাড়াই শুরু করার জায়গায় ফিরে আসুন। আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত করবেন না, পেশীগুলি সর্বদা উত্তেজনা থাকা উচিত।
প্রথমে কোনও লোড স্কোয়াট করতে শিখুন, তারপরে ডাম্বেল বাছাই করে ওজন যুক্ত করুন। ধীরে ধীরে তাদের ওজন বাড়ান।
নির্দিষ্ট ব্যায়াম দিয়ে কীভাবে আপনার গ্লুটগুলি তৈরি করবেন
স্কোয়াট এবং ওজন সহ lunges
স্কোয়াটকে আরও কঠিন করে তোলা তাদের কার্যকারিতা বাড়ায়। এটি করার জন্য, আপনি একটি ফিটবল ব্যবহার করতে পারেন।
কার্যকর করার কৌশল:
- আপনার পায়ের আঙ্গুলটি পিছনে ফিটবলের দিকে নিক্ষেপ করুন।
- আপনার সমর্থনকারী পায়ে হাঁটুতে একটি ডান কোণে স্কোয়াট করুন এবং অবিলম্বে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পদক্ষেপটি যথেষ্ট প্রশস্ত হওয়া উচিত।
ওজনযুক্ত lunges নিতম্ব এবং পা জন্য খুব দরকারী।
কার্যকর করার কৌশল:
- আপনার পায়ে একসাথে দাঁড়ানো, আপনার শরীরের ওজন সহ বাহু।
- উপরের সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করা হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করে এক পা দিয়ে এক বিস্তৃত পদক্ষেপ নিন এবং ধীরে ধীরে নিজেকে এটির উপরে নামান।
- আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রির বেশি বক্র করবেন না; দ্বিতীয় হাঁটু প্রায় মেঝে স্পর্শ। এই অবস্থানে দীর্ঘায়িত না করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
আপনাকে বিপরীত অবস্থানে ফিরে আসতে হবে না, বরং ধীরে ধীরে দীর্ঘ অগ্রসর পদক্ষেপের সাথে এগিয়ে চলুন, তবে স্টেডিয়ামে বা হলটিতে এটি করা সুবিধাজনক। এই পারফরম্যান্সের ক্ষুধাগুলি ব্যক্তিগতভাবে আমাকে সফল শপিংয়ের স্মরণ করিয়ে দেয়: ব্যাগগুলি মাটিতে টানা হয়, তবে আমি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাড়িতে যেতে চাই। সুতরাং নতুন মিনি-স্কার্টটি কীভাবে আমাদের দেখবে তা অনুমান করে আমরা একটি করুণ তরঙ্গে যাত্রা করি।
দরকারী নিবন্ধ: "জাম্পিং দড়ি: জিমের বিকল্প"
সিমুলেটরগুলিতে গাধা কীভাবে পাম্প করা যায়
হাইপাইরেক্সটেনশনগুলি, ব্লক-ওজন এবং ডিস্ক-লোড সিমুলেটরগুলির মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর। তারা পুরোপুরি উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে কাজে লাগায়।যাইহোক, সমস্ত গুরুতর সমস্যা একবারে তাড়াহুড়া করবেন না: অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য সঠিক কৌশলটি দক্ষ করতে প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি উত্সর্গ করুন।
সিমুলেটর প্রশিক্ষণের জন্য প্রাথমিক নিয়ম:
- আপনার সময় নিন, সবকিছু সুচারুভাবে করুন।
- পেশীগুলি শিথিলতার পর্যায়ে না পৌঁছায় যাতে লোডটি যেতে দেবেন না।
- সর্বদা আপনার পিছনে সোজা রাখা মনে রাখবেন। আলগা করবেন না, আপনার মাথা নিচে করবেন না, সোজা দেখুন। আপনার নতুন (বা ভবিষ্যতের) বাট নিয়ে গর্বিত বোধ করুন!
- ঝাঁকুনি না দিয়ে সহজেই শ্বাস নিন।
- ছোট লোড দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে সেগুলি বাড়িয়ে দিন। সেটগুলির মধ্যে কয়েক মিনিটের বিরতি নিন।
আপনি যদি নিজের পাছা ট্রেডমিলস বা কক্ষপথ ট্র্যাকগুলিতে পাম্প করতে চান তবে এগুলি একটি কোণে ব্যবহার করুন। যেন চড়াই-উতরাই, পরিপূর্ণতার উচ্চতায়। পছন্দসই পেশীগুলির টান বাড়ানোর জন্য কক্ষপথ ট্রাকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলি সামান্য বাঁকুন। প্রশিক্ষণের পরে, আপনি অবশ্যই এই পদ্ধতির কার্যকারিতা লক্ষ্য করবেন, কারণ পেশীগুলি বেদনায় চিৎকার করবে এবং এই হুমকি বন্ধ করতে অনুরোধ করবে। দেবেন না! একটি স্বপ্নের লুঠটি হ'ল প্রথমে ব্যথা, ঘাম এবং অশ্রু।
পড়ুন: কীভাবে একটি যোগ মাদুর চয়ন করবেন: ভারতীয় সংস্কৃতি অনুসরণ করে
এখন আপনি কীভাবে আপনার পাছা শক্ত করবেন তা জানেন। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? ডাম্বেল এবং সৌন্দর্যের জন্য দৌড়, মেয়েরা!
একটি স্মার্ট ট্রেডমিল কী করতে পারে তা দেখুন। দুঃখের বিষয় যে তিনি গান করেন না।
