স্কিপিং করার দড়ি এমন একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম যা শিশু এবং বয়স্কদের শারীরিক অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি একটি চামড়া বা, প্রায়শই প্রায়শই সিন্থেটিক কর্ড। ছন্দগুলি জিমন্যাস্টিকগুলিতে ছড়াগুলির অন্যতম খেলাধুলার সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং এগুলি স্কিপিংয়ের মূল সরঞ্জামও।
দড়িটিকে সর্বজনীন সিমুলেটর বলা যেতে পারে এবং এর সমান কোনও কিছুই আবিষ্কার করেনি।
টরনিও এ -908
এই স্পোর্টস প্রজেক্টাইলের উপস্থিতির সঠিক তারিখ কেউ জানে না, তবে এর বুদ্ধিমান সরলতা সূচিত করে যে মানুষ প্রাচীন কাল থেকেই এর ব্যবহার খুঁজে পেয়েছিল। রোমান ফ্রেস্কো আজও বেঁচে আছে, মধ্যযুগের ঘোরাফেরা শিল্পীদের পাশাপাশি পরবর্তী আঁকার এবং খোদাই চিত্রকে চিত্রিত করে, যা প্রতিটি আঙ্গিনায় আমরা পালন করি যেখানে শিশুরা পাঠের পরে বাজায়, তার মতোই চিত্রগুলি চিত্রিত করে।
ইংলিশ কিংবদন্তী অনুসারে, লাফ দড়িগুলি চামড়ার কর্ডের স্মারকের মতো যা যীশু খ্রিস্টের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করা জুডাস ইস্কেরিয়ট আত্মহত্যা করেছিলেন। যে কারণে প্রাচীনকালে জাম্প দড়িগুলি বসন্তে বিশেষত ইস্টার ছুটির দিনে জনপ্রিয় ছিল। এই ইভেন্টের অনুস্মারক হিসাবে তারা প্রতি বছর গুড ফ্রাইডে ক্যামব্রিজ এবং পূর্ব সাসেক্সে ঝাঁপিয়ে পড়েছিল।
এমনকি স্কিপিংয়ের জন্য বিশেষ পোশাকের প্রয়োজন ছিল না। আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আমাদের মহান-ঠাকু-দাদীরা কীভাবে বিলাসবহুল পোশাকে সরল দড়ির উপর দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়েছিল, তাদের অনুগ্রহ এবং দক্ষতার সাথে দুর্দান্ত সাহসী ভদ্রলোককে আঘাত করে। এবং এই মহিলাগুলির দিকে তাকিয়ে কোচরা দ্রুত বুঝতে পারলেন যে এই জাতীয় বিনোদন অ্যাথলেটদের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
সুতরাং, ইতিমধ্যে দ্বাদশ শতাব্দীতে লন্ডনের জকি এবং বক্সাররা লাফ দিয়ে পাগুলির পেশীগুলি সজ্জিত করেছিল। এবং একটু আগে, বেড়া দেওয়ার সমস্ত ইতালীয় এবং ফরাসি স্কুলগুলিতে, এই পদ্ধতিটি নিম্নতর অংশগুলির পেশী গঠনের জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল।
জিমন্যাস্টিক্সে, হাতল ছাড়া একটি দড়ি ব্যবহৃত হয়, তাদের পরিবর্তে প্রান্তে একটি গিঁট বাঁধা হয় বা প্রান্তগুলি পোড়ানো হয়। বাহ্যিকভাবে, এগুলি দড়ির সাথে খুব মিল।
এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জাম ফেনা বা নাইলন দিয়ে তৈরি। বিভিন্ন ধরণের রঙ ব্যবহার করা হয় - এগুলি একরঙা বা বহু বর্ণের হতে পারে।
দৈর্ঘ্য জিমন্যাস্টের উচ্চতার অনুপাতে সামঞ্জস্য করা হয়।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, দড়াদড়ি দুটি ক্রীড়া: ছন্দ জিমন্যাস্টিকস এবং স্কিপিং একটি প্রক্ষিপ্ত হিসাবে ব্যবহৃত হয়। প্রথম ধরণের খেলা সম্পর্কে, তবে, সম্ভবত, প্রত্যেকে এটি কী তা বোঝে। তবে এড়িয়ে যাওয়া কী, খুব কম লোকই জানেন। সুতরাং, "স্কিপিং" নামটি ইংরেজী "স্কিপ" থেকে এসেছে - লাফানো, লাফানো। এই সুপারফ্যাশনেবল শব্দের নাম দেওয়া হয়েছে কেবল আমাদের, বেদনাদায়ক পরিচিত, লাফানো দড়ি।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ফ্যাশনের পাশাপাশি এড়িয়ে যাওয়া জনপ্রিয়তা অর্জন করে এবং গত শতাব্দীর 80 এর দশকে কোথাও একটি নতুন খেলা হিসাবে বিকাশ শুরু করে। এই মুহুর্তে, বিশ্বের ৩০ টিরও বেশি দেশে স্কিপিং স্পোর্টস ফেডারেশন তৈরি করা হয়েছে। প্রাক্তন ইউএসএসআর দেশগুলিতে, এই ক্রীড়াটি আগ্নিয়া বার্তোর সময়ে (50 এর দশকে) ছড়িয়ে পড়েছিল। কিন্তু তখন কেউ জানত না যে তিনি এড়িয়ে যাচ্ছেন। শিশুরা কেবল তাদের হাতে দড়িটি নিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠল; এবং বাগানে এবং প্রতিটি ফুটপাতে সরল দৃষ্টিতে ”। শীঘ্রই স্কিপিং কেবল শিশুদের মধ্যেই নয়, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও একটি সাধারণ খেলা হয়ে ওঠে।
কোনও ফুটবল খেলোয়াড় বা বক্সিংয়ের কোনও প্রশিক্ষণ দড়ি লাফানো ছাড়া করতে পারে না। এবং এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ ব্যায়াম কেবল ধৈর্য্য বিকাশই করে না, শ্বাসকষ্টকেও শক্তিশালী করে তোলে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি, জাম্পিং ক্ষমতা বিকাশ করে এবং চর্বি সংরক্ষণের হাত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, চিত্রকে স্লিম করে তোলে এবং পাগুলির পেশী শক্তিশালী করে।
জাম্পিং দড়িগুলি খুব সুবিধাজনক এবং মজাদার জিনিস, আমরা বলতে পারি যে এটি কোনও ধরণের সস্তা বহনযোগ্য ব্যায়াম মেশিন। ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষেত্রে, এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সাইক্লিং, টেনিস বা সাঁতার কাটার চেয়ে ভাল করে। উদাহরণস্বরূপ, 70 কেজি ওজনের কোনও ব্যক্তি জাম্পিং দড়িতে প্রতি ঘন্টা 720 ক্যালোরি হারায় (প্রতি মিনিটে 120-140 লাফ দেয়)।স্কিইং হ'ল একটি সহজ ওয়ার্কআউট যা যে কেউ প্রথম স্থানে এবং যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে করতে পারে। এটি প্রায় কোনও সীমানা বা সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ফিটনেস-উন্নত করার অন্যতম সেরা একটি পদ্ধতি।
হাতে দড়ি নিয়ে, আপনি তার সমস্ত মজাদার গেম এবং মজাদার সাথে একটি শৈশবে শৈশবে ফিরে যেতে পারেন। তবে, অবশ্যই ছোটবেলায় কেউ এড়িয়ে যাওয়া অনুশীলন করা দরকারী কিনা তা নিয়ে ভাবেন না, তখন মূল বিষয়টি ছিল এটি আনন্দ এবং আনন্দ নিয়ে আসে। তবে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনার হাতে দড়িটি নিয়ে, এটি কেন এবং কী আপনাকে দেবে সে সম্পর্কে আপনার অবশ্যই অবশ্যই চিন্তা করা উচিত।
যদি আপনি এড়িয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে অবশ্যই এর জন্য আপনার একটি ভবিষ্যদ্বাণী প্রয়োজন। দড়ি বাছাই করার সময়, আপনার পক্ষে উপযুক্ত দৈর্ঘ্য চয়ন করা উচিত। এটি করতে, আপনার হাতে দুটি হ্যান্ডেল নিন এবং এগুলি আপনার বুকের স্তরে টানুন। দড়ি নীচের প্রান্ত মেঝে স্পর্শ করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, দৈর্ঘ্যটি আপনার উচ্চতার জন্য অনুকূল হবে এবং কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য এটিই প্রধান শর্ত।
ক্রিয়াকলাপগুলি বৈচিত্র্যময় হতে পারে, আপনি নিজের পছন্দসই কিছু আবিষ্কার করতে পারেন। দু'টি পা দিয়ে, স্বাভাবিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা ভাল, তারপরে এক এবং অন্য পাতে পর্যায়ক্রমে অবতরণ করুন। তারপরে ডান পাতে 5-10 জাম্প করুন এবং বাম দিকে একই সংখ্যা করুন। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। এক মিনিট বিরতি নেওয়ার পরে, একই ধরণের জাম্পগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, কেবল দড়িটি পেছনে পেছন করুন। ঠিক আছে, এর পরে, আপনার স্মৃতিটি ছড়িয়ে দিন এবং সমস্ত ধরণের লাফ করুন যা কেবল মনে আসে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না।
তবে এমন কিছু শ্রেণির লোক রয়েছে যাদের এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতি খুব মনোযোগী হওয়া উচিত। প্রথমটিতে যাদের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে অনুমোদিত নিয়মের চেয়ে বেশি রয়েছে তাদের মধ্যে রয়েছে এবং দ্বিতীয়টিতে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। স্থূলত্ব এবং হার্টের ব্যর্থতা যেহেতু ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত তাই সাধারণত, এগুলি এবং অন্যান্য উভয়ই একই ঝুঁকির গ্রুপে পড়ে।
তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও প্রস্তুত ব্যক্তিরা আরও জটিল, তথাকথিত, ডাবল জাম্পগুলি সম্পাদন করতে পারেন, যাতে সর্বোচ্চ লাফ দেওয়া সম্ভব করার সময় তাদের পায়ের নীচে দড়িটি ডাবল স্পিন করা প্রয়োজন। আপনি এক ধরণের লাফেরও প্রস্তাব দিতে পারেন - দড়িটি অতিক্রম করার সাথে।
এটি নিম্নলিখিত হিসাবে করা হয়: প্রথমে, একটি সাধারণ লাফানো হয় এবং তারপরে আপনাকে অবিলম্বে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করতে হবে এবং দড়ির লুপের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে। এই ঝাঁপগুলি যাঁরা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের পক্ষে খুব কার্যকর, যেহেতু সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি এর কার্য সম্পাদনে জড়িত। ওজন কমানোর জন্য এড়িয়ে যাওয়া কেবল রান করার সাথে তুলনা করা যেতে পারে। আপনার যদি প্রতিদিন চালানোর সুযোগ বা সময় না থাকে তবে আপনি নিজের স্বাভাবিক সকালের জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্সে জাম্পিং দড়িটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
ডাঃ কেনেথ কুপার, আধুনিক শারীরবৃত্তীয় বিজ্ঞানের পূর্বপুরুষ, আশ্বাস দেন যে এই খেলাধুলার দশ মিনিটের মতোই হৃদযন্ত্রের সিস্টেমকে একইভাবে প্রভাবিত করে 6 মিনিটের জন্য 2 মাইল, বা 12 মিনিটের সাঁতার কাটতে, বা চলার সময় এক মাইল.
এড়ানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্তটি বোঝার একটি এমনকি বিতরণ। এটি একটি শান্ত গতিতে লাফিয়ে শুরু করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে এটি বাড়ানো। এই ব্যায়ামের ছন্দ রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। শ্বাস ফিরিয়ে আনতে এবং পেশীগুলি বিশ্রাম করতে আপনাকে কমপক্ষে এক মিনিটের বিরতি নিতে হবে।
স্কিইং কখনও অলিম্পিক খেলা হওয়ার সম্ভাবনা কম। যেহেতু, এমনকি এই ক্রিয়াকলাপের সর্বশ্রেষ্ঠ প্রেমিকও আত্মবিশ্বাসের সাথে এটিকে একটি খেলা বলতে পারেন না। তবে এটি সত্ত্বেও, জাম্পিং দড়ি পেশী বিকাশ এবং ওজন হ্রাস উভয়ের জন্য অন্যতম কার্যকর অনুশীলন। কারণ এই খেলাটিতে, বায়বীয় অবিচ্ছিন্ন দীর্ঘকালীনতার কার্যকারিতা, বিভিন্ন ধরণের জাম্প এবং বিশেষ জাম্পিং অনুশীলনের অ্যাথলেটিক শক্তি, পাশাপাশি নাচের নান্দনিকতাও একত্রিত হয় are
স্কিইং হয় কেবল এ্যারোবিক অনুশীলনের একমাত্র রূপ, বা এটি অন্যদের পরিপূরক ও বৈচিত্র্যময় হতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দূরে থাকেন এবং আপনার জন্য আপনার স্বাভাবিক সাইকেল চালানোর বা অন্যান্য সাধারণ ক্রীড়া করার সুযোগ না পান তবে লাফানো দড়ি তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারে। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনের জন্য, শরীরের উপর খুব উচ্চ প্রয়োজনীয়তা আরোপ করা হয়, এই কারণে আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার নিয়মিত প্রশিক্ষণ নিতে হবে, অন্যথায় আপনি ঝাঁপিয়ে উঠতে পারবেন না কাঙ্ক্ষিত প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জনের জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ।
এখন অনেক খেলাধুলায়, দড়িটি সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রধান সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। কারণ এই স্পোর্টস সিমুলেটরটি শরীরের প্রায় সমস্ত মোটর গুণাবলী বিকাশ করে এবং এর সাহায্যে আপনি প্রসারিত করার আগে পেশীগুলি পুরোপুরি উষ্ণ করতে পারেন।
স্পোর্টস ফিজিওলজি এবং ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের বিশেষজ্ঞ আর। র্যোতি বলেন, আপনি যদি ধৈর্য ধরে বিকাশ করতে সচেষ্ট হন তবে এই জাতীয় ক্লাসের সময়কাল কমপক্ষে 15 মিনিটেরও বেশি হওয়া উচিত।
কিছু চিকিত্সা বিজ্ঞানী অনুমান করেন যে দৌড়াদৌড়ি দৌড়ানো ক্যালোরিগুলি এবং অক্সিজেন সেবন দ্বারা পরিমাপ করা দীর্ঘ সময় হিসাবে প্রায় 90% কার্যকর। এই অনুশীলনগুলি একটি স্থিতিশীল প্রশিক্ষণের প্রভাব সরবরাহ করে এবং এটি বাড়ানো যায়।
বৈজ্ঞানিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে জাম্পিং দড়ি শরীরের ক্রিয়াকলাপকে কঠোর করে না দেওয়া ছাড়া অন্য যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে অক্সিজেন গ্রহণ এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকে তাত্পর্যপূর্ণভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমকে শক্তিশালীকরণের পাশাপাশি, এই জাতীয় অনুশীলনগুলি পায়ের পেশীর ধৈর্য্যের বিকাশেও অবদান রাখে। জাম্পিং দড়ি এছাড়াও করুণাময় এবং সমন্বয় উন্নতি করে। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, এড়িয়ে যাওয়া অস্ত্রগুলির পেশীগুলিতে প্রায় কোনও প্রভাব ফেলেনি। অতএব, আপনি যদি কাঁধের কব্জির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে বা তাদের আরও নমনীয় করে তুলতে চান তবে অন্য খেলাধুলার সাথে দড়ি জাম্পিংয়ের জটিলতার পরিপূরক করুন।
স্কিপিংয়ের একটি খুব বড় সুবিধা হ'ল দড়ি কীভাবে ঝাঁপানো যায় তা শেখা মোটেই কঠিন নয়। এছাড়াও, বেশিরভাগ মহিলারা কীভাবে এটি করতে জানেন তা শৈশবকালে এটি একটি প্রিয় খেলা ছিল। এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এই ফর্মটির জন্য, আপনার নিষ্পত্তি করার জন্য জিম থাকা প্রয়োজন না। স্কিইং বাইরে এবং বাড়ির বাইরেও করা যেতে পারে, এমনকি একটি ছোট জায়গাতেও। দড়ি লাফানোর অনেক সুবিধার জন্য, আপনি এই সত্যটি যুক্ত করতে পারেন যে কোনও স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির অনুশীলনের জন্য আলাদা স্টোরেজ স্পেসের প্রয়োজন হয় না।
এটি আশ্চর্যজনক নয়, তবে 10-15 মিনিটের জন্য শৈশবে ফিরে আসার পরে, যা দড়ি লাফিয়ে আপনি নিজের চিত্রটি সংশোধন করতে পারেন, স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলি আনতে পারেন, একই সাথে উত্সাহিত এবং মজা করতে পারেন, যখন আপনার অ্যাপার্টমেন্টটি ছাড়বেন না।
